Mūšis su miegu
Miegas ir aš kelerius metus dalyvaujame mūšyje. Sakyčiau, kad net vaikystėje visada buvau šiek tiek sunerimusi. Kai buvau jaunesnė, jei žinojau, kad manęs laukia didelė diena (pirmoji mokyklos diena, kas nors?), Aš spoksojau į laikrodį, norėdamas užsimerkti ir užmigti ... ir pralaimėjęs tą mūšį kiekvieną kartą.
Dabar turiu trisdešimtmetį ir susilaukusi dviejų savo vaikų, naujoji kova lieka mieganti. Jei pabundu vidury nakties, mano smegenims sunku užsidaryti. Galvoju apie visas veiklas, kurias turiu atlikti kitą dieną: ar prisiminiau atsiųsti tą laišką? ar aš paskyriau savo dukters gydytojo paskyrimą? ar užsisakiau viešbučio kambarį artėjančioms atostogoms? ar pastaruoju metu patikrinau savo pensijų fondus? ar aš apmokėjau tą sąskaitą? kokių maisto produktų man reikia? ką turėčiau pagaminti vakarienei? Tai nuolatinis užtvanka to, ką reikia nuveikti ir ko galbūt pamiršau. Tada fone yra šis mažytis balsas, bandantis prasiveržti ir priversti mane grįžti miegoti (devynis kartus iš 10 tas mažas balsas praranda).
Noriu, kad miegas būtų toks pat lengvas kaip kvėpavimas. Nebenoriu apie tai galvoti. Noriu, kad miegas taptų automatiniu refleksu, kai kiekvieną rytą jaučiuosi energingas ir žvalus. Bet kuo labiau galvoju apie miegą, tuo sunkiau atrodo pasiekti šį tikslą. Ir aš žinau, kad geram miegui yra daugybė privalumų: geresnė širdies sveikata, padidėjęs dėmesys ir produktyvumas, pagerėjusi atmintis, pagerėjusi imuninė sistema.
Ne viskas prarasta. Kelyje radau sėkmės. Aš perskaičiau keletą straipsnių ir knygų apie geriausios miego praktikas, o viena naudingiausių priemonių, kuria galiu pasidalinti, yra knyga pavadinimu Miegok protingiau. Ši knyga apima 21 strategiją miegui pagerinti. Ir nors aš žinau, kad kai kurios iš šių praktikų man gerai tinka (nes religiškai stebiu savo miego rodiklius per „Fitbit“), man vis tiek sunku juos nuosekliai vykdyti. Jau nekalbant apie vaikus, kurie prabunda vidurnaktį ar šokinėja į lovą su jumis 5 valandą ryto (tai tarsi jie žino, kai aš ką tik užmigau ir nusprendžiau pradėti kišti man į veidą, kad pažadinčiau būtent tą patį momentas!)
Taigi, štai kas man pasiteisino iš knygos patarimų, tai tikrai daugialypis požiūris:
- Meditacija: Nors tai man gana nelengva praktika, nes turiu labai aktyvų protą ir nemėgstu labai ilgai sėdėti vietoje, žinau, kad kai skiriu laiko meditacijai, geriau išsimiegu. Neseniai praleidau 15 minučių medituodamas ir tą naktį gavau daugiau REM ir gilaus miego nei per kelis mėnesius! (žr. paveikslėlį žemiau). Man tai yra vienas žaidimų keitėjas, kuris, jei sugebėčiau nuolat gerai veikti, turėtų didelę įtaką mano miegui. (Kodėl aš to nedarau, galite savęs paklausti?!? Tai puikus klausimas, į kurį vis dar bandau atsakyti pati)
- Naudotis: Turiu išlikti aktyvus, todėl stengiuosi bent 30 minučių per dieną praleisti bėgdamas, žygiuodamas, vaikščiodamas, užsiimdamas joga, snieglenčių sportu, važiavimu dviračiu, barre, plyometrika ar dar kuo nors, dėl ko mano širdies ritmas turi pakilti ir nuolat judėti.
- Saulė: Aš stengiuosi kasdien bent 15 minučių vaikščioti lauke. Natūrali saulės šviesa puikiai tinka miegui.
- Ribokite alkoholio ir kofeino vartojimą: Naktis baigiu karštu žolelių arbatos puodeliu. Tai man padeda sulėtinti ir sutramdyti šokolado potraukį (dažniausiai).
- Mityba: Kai valgau „tikrą“ maistą, dieną jaučiuosi energingesnė, o naktį lengviau užmigti. Vis dėlto sunkiai atsisakau šokolado prieš miegą.
- Venkite televizoriaus / telefonų valandą prieš miegą: Man patinka mano laidos (Walking Dead, kas nors?), Bet žinau, kad geriau išsimiegu, jei skaitau valandą prieš miegą, o ne žiūriu į ekraną.
Miego režimas yra dar viena svarbi strategija knygoje, kurios dar nesuvokiau. Atsižvelgiant į du kiddos, darbo ir gyvenimo dalykus, mano dienos niekada neatrodo pakankamai rutinos, kad galėčiau parengti planą ir jo laikytis. Bet kai kuriose kitose praktikose, kurias aš įdiegiau, aš mačiau pakankamai sidabro pamušalo, kurį motyvuoju tęsti kovą toliau! Juk kiekviena diena yra naujas šansas tai pasiekti.
Linkiu visiems šį vakarą gerai išsimiegoti ir tikiuosi, kad ir jūs galite pasiekti tašką, kuriame miegas yra tarsi kvėpavimas.
Norėdami gauti daugiau naudingos informacijos apie miegą, apsilankykite 2021 m. Sąmoningumo miegui savaitė tinklo puslapis.