विश्रांती आणि पुनर्प्राप्ती प्रत्यक्षात मदत

मी स्वत:ला ॲथलीट मानत नाही आणि कधीच नाही, पण खेळ आणि फिटनेस हे दोन्ही माझ्या आयुष्यातील महत्त्वाचे भाग आहेत. मी बहुतेक क्रियाकलाप एकदाच करून पाहण्यास तयार आहे. जर ते माझ्या व्यायामाच्या नित्यक्रमाचा भाग बनले तर उत्तम, पण नाही तर किमान मला माहीत आहे की मी त्यांचा आनंद घेतला आहे का. मोठा झाल्यावर, मी सॉकर, टी-बॉल आणि टेनिससह काही खेळ खेळलो. मी काही डान्स क्लास देखील घेतले (कॅरेनला ओरडून सांगा, जे आतापर्यंतचे सर्वोत्कृष्ट नृत्य शिक्षिका आहेत), परंतु मी अजूनही प्रौढ म्हणून फक्त टेनिसच करतो.

मी माझ्या आयुष्याचा बराचसा भाग धावपटू होण्यासाठी स्वत:ला भाग पाडण्याचा प्रयत्न केला आहे, परंतु त्याचा आनंद घेण्यापेक्षा अधिक वेळा त्याचा तिरस्कार केल्यानंतर, मला जाणवले की मी धावणे उभे करू शकत नाही आणि निरोगी राहण्यासाठी माझ्या दिनचर्येमध्ये त्याची आवश्यकता नाही. झुम्बाबाबत मी त्याच निष्कर्षावर आलो; जरी मला माझे डान्स क्लास मोठे होत असले तरी मी नक्कीच आहे नाही एक नर्तक (माफ करा, कॅरेन). पण मी माझ्या विसाव्या वर्षी प्रथमच स्कीइंग करण्याचा प्रयत्न केला. जरी हे आव्हानात्मक आणि नम्र असले तरी (कदाचित मी आतापर्यंत केलेल्या सर्वात कठीण गोष्टींपैकी एक), मला याचा इतका आनंद वाटतो की आता स्नोशूइंग, होम वर्कआउट्स आणि वजन उचलणे यासह माझ्या हिवाळ्यातील फिटनेस पथ्येचा हा एक मोठा भाग आहे. स्कीइंगने मला पहिल्यांदा हे समजण्यास मदत केली की, निरोगी आणि मजबूत फिटनेस दिनचर्यासाठी विश्रांतीचे दिवस खूप महत्वाचे आहेत.

हायस्कूलमध्ये, मी व्यायामशाळेत सामील झालो आणि चुकीच्या कारणांसाठी खूप वेळा व्यायाम करू लागलो, क्वचितच स्वत:ला विश्रांतीचा दिवस दिला आणि जेव्हाही मी केले तेव्हा अपराधी वाटत असे. मी गंभीरपणे विचार केला की मला माझे ध्येय साध्य करण्यासाठी आठवड्यातून सात दिवस व्यायाम करणे आवश्यक आहे. तेव्हापासून मी शिकलो की मी आश्चर्यकारकपणे चुकीचे होते. जेव्हा तुम्हाला आवश्यक असेल तेव्हा विश्रांतीचा दिवस (किंवा दोन) घेणे ही निरोगी पुनर्प्राप्तीची गुरुकिल्ली आहे. याची बरीच कारणे आहेत:

• व्यायामाच्या दिवसांमध्ये विश्रांती घेतल्याने दुखापती टाळता येतात, स्नायूंच्या वाढीला चालना मिळते आणि पुनर्प्राप्तीस चालना मिळते. जर तुम्ही खूप वेळा व्यायाम करत असाल, तर तुमच्या स्नायूंना दुखापत होईल आणि तुमच्या पुढच्या व्यायामापूर्वी दुखण्यावर लक्ष ठेवण्यासाठी तुम्हाला वेळ मिळणार नाही. याचा अर्थ तुमच्या फॉर्मला त्रास होईल, ज्यामुळे दुखापत होऊ शकते.
• व्यायाम केल्याने तुमच्या स्नायूंमध्ये सूक्ष्म अश्रू येतात. जेव्हा तुम्ही वर्कआउट्स दरम्यान आराम करता तेव्हा तुमचे शरीर हे अश्रू दुरुस्त करते आणि मजबूत करते. अशा प्रकारे तुमचे स्नायू मजबूत होतात आणि वाढतात. परंतु जर तुम्हाला वर्कआउट्स दरम्यान पुरेशी विश्रांती मिळत नसेल, तर तुमचे शरीर अश्रू दुरुस्त करू शकणार नाही, ज्यामुळे तुमचे परिणाम थांबतील.
• ओव्हरट्रेनिंगमुळे शरीरातील चरबी वाढणे, निर्जलीकरणाचा उच्च धोका (तुम्हाला विशेषतः कोरड्या कोलोरॅडोमध्ये नको असलेले काहीतरी) आणि मनःस्थिती बिघडणे यासह काही लक्षणे उद्भवू शकतात. त्याचा तुमच्या कार्यक्षमतेवरही नकारात्मक परिणाम होऊ शकतो.

अधिक वाचा येथे आणि येथे.

विश्रांती आणि पुनर्प्राप्ती नेहमी "काहीही न करणे" मध्ये अनुवादित होत नाही. पुनर्प्राप्तीचे दोन प्रकार आहेत: अल्पकालीन (सक्रिय) आणि दीर्घकालीन. सक्रिय पुनर्प्राप्ती म्हणजे आपल्या तीव्र व्यायामापेक्षा काहीतरी वेगळे करणे. म्हणून, जर मी सकाळी वजन उचलले, तर मी माझ्या सक्रिय पुनर्प्राप्तीसाठी त्या दिवशी नंतर फिरायला जाईन. किंवा जर मी लांब फिरायला गेलो तर त्या दिवशी नंतर मी काही योगासने किंवा स्ट्रेचिंग करेन. आणि योग्य पोषण हा देखील सक्रिय पुनर्प्राप्तीचा एक मोठा भाग असल्याने, मी नेहमी माझ्या व्यायामानंतर प्रथिने आणि कर्बोदकांमधे चांगले संतुलन असलेले नाश्ता किंवा जेवण खाण्याची खात्री करतो जेणेकरून मी माझ्या शरीरात इंधन भरू शकेन.

दीर्घकालीन पुनर्प्राप्ती म्हणजे पूर्ण, योग्य विश्रांतीचा दिवस घेणे. अमेरिकन कौन्सिल ऑन एक्सरसाइज (ACE) ची सर्वसाधारण शिफारस आहे दर सात ते 10 दिवसांनी “डिमांडिंग फिजिकल ॲक्टिव्हिटी” पासून पूर्ण विश्रांतीचा दिवस घ्या, परंतु हे प्रत्येक वेळी लागू होऊ शकत नाही. मी सामान्यतः या मार्गदर्शक तत्त्वांचे पालन करतो परंतु माझ्या शरीराच्या बदलत्या गरजा नेहमी ऐकतो. मी आजारी असल्यास, खूप तणावग्रस्त असल्यास किंवा डोंगरावर किंवा माझ्या घरच्या वर्कआउट्समध्ये स्वतःला खूप जोराने ढकलून थकलो असल्यास, मी दोन दिवस विश्रांती घेईन.

तर, वर राष्ट्रीय फिटनेस पुनर्प्राप्ती दिवस या वर्षी, तुमच्या शरीराचे देखील ऐका. विश्रांतीसाठी आणि बरे होण्यासाठी थोडा वेळ घ्या किंवा तुमची फिटनेस आणि आरोग्याची उद्दिष्टे साध्य करण्यासाठी तुमच्या शरीराची काळजी कशी घ्यायची याची किमान योजना करा!

साधनसंपत्ती

blog.nasm.org/why-rest-days-are-important-for-muscle-building

uchealth.org/today/rest-and-recovery-for-athletes-physiological-psychological-well-being/

acefitness.org/resources/everyone/blog/7176/8-reasons-to-take-a-rest-day/