राष्ट्रीय ADHD जागरूकता महिना
“मला सर्वात वाईट आई वाटते कधी. कसे तू लहान असताना मी ते पाहिले नाही का? मला कल्पना नव्हती की तू असा संघर्ष केला आहेस!”
माझ्या आईची ती प्रतिक्रिया होती जेव्हा मी तिला सांगितले की वयाच्या 26 व्या वर्षी तिच्या मुलीला अटेन्शन-डेफिसिट/हायपरएक्टिव्हिटी डिसऑर्डर (ADHD) असल्याचे निदान झाले आहे.
अर्थात, ती न पाहिल्याबद्दल तिला जबाबदार धरता येणार नाही – कोणीही केले नाही. जेव्हा मी लहान होतो तेव्हा 90 च्या दशकाच्या उत्तरार्धात आणि 2000 च्या सुरुवातीच्या काळात मुलींनी शाळेत जात नाही करा एडीएचडी.
तांत्रिकदृष्ट्या, एडीएचडी हे निदान देखील नव्हते. त्यावेळेस, आम्ही याला अटेन्शन डेफिसिट डिसऑर्डर किंवा ADD म्हणतो आणि तो शब्द माझा चुलत भाऊ मायकल सारख्या मुलांसाठी जतन केला गेला. तुम्हाला प्रकार माहित आहे. अगदी मूलभूत कामेही पूर्ण करू शकला नाही, कधीही त्याचा गृहपाठ केला नाही, शाळेत कधीही लक्ष दिले नाही आणि जर तुम्ही त्याला पैसे दिले तर तो शांत बसू शकत नाही. वर्गाच्या पाठीमागे त्रास देणाऱ्या विस्कळीत मुलांसाठी होते ज्यांनी कधीही लक्ष दिले नाही आणि धड्याच्या मध्यभागी शिक्षकांना अडथळा आणला. खेळ खेळणाऱ्या आणि चांगले गुण मिळवणाऱ्या, प्रत्येक पुस्तक वाचण्याची तीव्र भूक असलेल्या शांत मुलीसाठी हे नव्हते. नाही. मी एक मॉडेल विद्यार्थी होतो. मला एडीएचडी आहे यावर कोणी का विश्वास ठेवेल??
माझी कथा देखील असामान्य नाही. अलीकडे पर्यंत, हे व्यापकपणे स्वीकारले गेले होते की एडीएचडी ही मुख्यतः मुले आणि पुरुषांमध्ये आढळणारी एक स्थिती होती. ADHD (CHADD) ग्रस्त मुले आणि प्रौढांच्या मते, मुलींचे निदान मुलांपेक्षा निम्म्या कमी दराने होते.[1] वर वर्णन केलेल्या अतिक्रियाशील लक्षणांशिवाय (स्थिर बसणे, व्यत्यय आणणे, कामे सुरू करणे किंवा पूर्ण करणे, आवेग, आवेग), एडीएचडी असलेल्या मुली आणि महिलांना अनेकदा दुर्लक्ष केले जाते – जरी ते संघर्ष करत असले तरीही.
ADHD बद्दल बर्‍याच लोकांना समजत नसलेली गोष्ट म्हणजे ती वेगवेगळ्या लोकांसाठी खूप वेगळी दिसते. आज संशोधनाने ओळखले आहे तीन सामान्य सादरीकरणे ADHD चे: दुर्लक्षित, अतिक्रियाशील-आवेगशील आणि एकत्रित. फिजेटिंग, आवेग आणि स्थिर बसण्याची असमर्थता यासारखी लक्षणे अतिक्रियाशील-आवेगपूर्ण सादरीकरणाशी संबंधित आहेत आणि लोक सामान्यतः ADHD निदानाशी संबंधित आहेत. तथापि, संस्थेमध्ये अडचण, विचलिततेसह आव्हाने, कार्य टाळणे आणि विसरणे ही सर्व लक्षणे आहेत जी ओळखणे अधिक कठीण आहे आणि सर्व परिस्थितीच्या दुर्लक्षित सादरीकरणाशी संबंधित आहेत, जे सामान्यतः महिला आणि मुलींमध्ये आढळतात. मला वैयक्तिकरित्या एकत्रित सादरीकरणाचे निदान झाले आहे, याचा अर्थ मी दोन्ही श्रेणींमधील लक्षणे प्रदर्शित करतो.
त्याच्या मुळाशी, ADHD ही एक न्यूरोलॉजिकल आणि वर्तणुकीशी संबंधित स्थिती आहे जी मेंदूच्या उत्पादनावर आणि डोपामाइनच्या सेवनावर परिणाम करते. डोपामाइन हे तुमच्या मेंदूतील रसायन आहे जे तुम्हाला तुमच्या आवडीची क्रिया केल्याने तुम्हाला समाधानाची आणि आनंदाची भावना मिळते. माझा मेंदू हे रसायन न्यूरोटाइपिकल मेंदूप्रमाणेच तयार करत नसल्यामुळे, मी "कंटाळवाणे" किंवा "उत्तेजक" क्रियाकलापांमध्ये कसे गुंतलो ते सर्जनशील बनले पाहिजे. यापैकी एक मार्ग म्हणजे "उत्तेजित होणे" किंवा कमी-उत्तेजित मेंदूला उत्तेजन देण्यासाठी पुनरावृत्ती करणार्‍या कृतींद्वारे (येथूनच चपळ किंवा नख उचलणे येते). आपल्या मेंदूला फसवण्याचा हा एक मार्ग आहे ज्यामध्ये आपल्याला स्वारस्य नसलेल्या गोष्टीत रस घेण्यास पुरेसा उत्तेजित केले जाते.
मागे वळून पाहताना, चिन्हे नक्कीच होती… त्या वेळी काय पहावे हे आम्हाला माहित नव्हते. आता मी माझ्या निदानावर अधिक संशोधन केले आहे, शेवटी मला समजले की जेव्हा मी गृहपाठ करत होतो तेव्हा मला नेहमी संगीत का ऐकावे लागते किंवा मला गाण्याच्या बोलांसह गाणे कसे शक्य होते तर मी एक पुस्तक वाचले (माझ्या एडीएचडी "महासत्ता" पैकी एक, मला वाटते की तुम्ही ते म्हणू शकता). किंवा वर्गादरम्यान मी नेहमी डूडलिंग का करत होतो किंवा माझ्या नखांना का उचलत होतो. किंवा मी माझे गृहपाठ डेस्क किंवा टेबलावर करण्यापेक्षा मजल्यावर करणे का पसंत केले. एकूणच, माझ्या लक्षणांचा शाळेतील माझ्या कामगिरीवर फारसा नकारात्मक परिणाम झाला नाही. मी फक्त एक विचित्र मुलगा होतो.
मी महाविद्यालयातून पदवी प्राप्त करून “वास्तविक” जगात गेलो नाही तोपर्यंत मला वाटले की माझ्यासाठी काहीतरी वेगळे असू शकते. जेव्हा तुम्ही शाळेत असता तेव्हा तुमचे दिवस तुमच्यासाठी तयार होतात. कोणीतरी तुम्हाला वर्गात कधी जायचे आहे हे सांगतो, पालक जेवायची वेळ केव्हा सांगतात, तुम्ही व्यायाम केव्हा करावा आणि काय करावे हे प्रशिक्षक तुम्हाला सांगतात. पण तुम्ही ग्रॅज्युएट झाल्यावर आणि घरातून बाहेर पडल्यानंतर, तुम्हाला त्यातील बहुतेक स्वतःसाठी ठरवावे लागेल. माझ्या दिवसापर्यंत त्या संरचनेशिवाय, मी स्वतःला "एडीएचडी पक्षाघात" च्या अवस्थेत सापडलो. गोष्टी पूर्ण करण्याच्या असीम शक्यतांमुळे मी इतका भारावून जाईल की कोणती कृती करावी हे ठरवण्यात मी पूर्णपणे अक्षम होतो आणि त्यामुळे काहीही साध्य होणार नाही.
तेव्हाच माझ्या लक्षात येऊ लागले की माझ्यासाठी “प्रौढ” बनणे माझ्या अनेक समवयस्कांसाठी कठीण होते.
तुम्ही पाहता, एडीएचडी असलेले प्रौढ कॅच-२२ मध्ये अडकले आहेत: आम्हाला ज्या आव्हानांचा सामना करावा लागतो त्यापैकी काही आव्हानांचा सामना करण्यात आम्हाला मदत करण्यासाठी आम्हाला रचना आणि दिनचर्या आवश्यक आहे. कार्यकारी कार्य, जे एखाद्या व्यक्तीच्या कार्यांचे आयोजन आणि प्राधान्य देण्याच्या क्षमतेवर परिणाम करते आणि वेळ व्यवस्थापनासाठी एक मोठा संघर्ष करू शकते. समस्या अशी आहे की, आपल्या मेंदूला गुंतवून ठेवण्यासाठी आपल्याला गोष्टी अप्रत्याशित आणि रोमांचक असायला हव्यात. म्हणून, दिनचर्या सेट करणे आणि सातत्यपूर्ण वेळापत्रकाचे पालन करणे ही मुख्य साधने आहेत ज्याचा वापर ADHD असलेल्या अनेक व्यक्ती त्यांच्या लक्षणे व्यवस्थापित करण्यासाठी करतात, आम्ही सहसा तेच काम दिवसेंदिवस (उर्फ दिनचर्या) करणे तिरस्कार करतो आणि काय करावे हे सांगण्यास टाळाटाळ करतो (जसे की खालील वेळापत्रक सेट करा).
तुम्ही कल्पना करू शकता, यामुळे कामाच्या ठिकाणी काही त्रास होऊ शकतो. माझ्यासाठी, हे बहुतेक वेळा कामांचे आयोजन आणि प्राधान्य देण्यात अडचण, वेळेच्या व्यवस्थापनातील समस्या आणि दीर्घ प्रकल्पांचे नियोजन आणि अनुसरण करण्यात अडचण असल्यासारखे दिसते. शाळेत, हे नेहमीप्रमाणे चाचण्यांसाठी गडबड होते आणि पेपर देयच्या काही तास आधी लिहायचे होते. जरी त्या रणनीतीने मला अंडरग्रेड पर्यंत चांगले मिळवले असले तरी, आपल्या सर्वांना माहित आहे की हे व्यावसायिक जगात लक्षणीयरित्या कमी यशस्वी आहे.
तर, मी माझे एडीएचडी कसे व्यवस्थापित करू जेणेकरून मी काम संतुलित करू शकेन आणि पदवीधर शाळेत एकाच वेळी पुरेशी झोप घेणे, नियमित व्यायाम करणे, घरातील कामे चालू ठेवणे, माझ्या कुत्र्यासोबत खेळण्यासाठी वेळ काढणे, आणि नाही जळत आहे...? सत्य आहे, मी नाही. किमान सर्व वेळ नाही. परंतु मी स्वत: ला शिक्षित करणे आणि मला ऑनलाइन सापडलेल्या संसाधनांमधून धोरणे समाविष्ट करणे याला प्राधान्य देतो. माझ्या आश्चर्याची गोष्ट म्हणजे, मला सोशल मीडियाची शक्ती चांगल्यासाठी वापरण्याचा एक मार्ग सापडला आहे! उल्लेखनीय म्हणजे, एडीएचडी लक्षणे आणि त्यांचे व्यवस्थापन करण्याच्या पद्धतींबद्दलचे माझे बहुतेक ज्ञान टिकटॉक आणि इंस्टाग्रामवरील एडीएचडी सामग्री निर्मात्यांकडून आले आहे.
जर तुम्हाला ADHD बद्दल प्रश्न असतील किंवा काही टिप्स/नीती हवी असतील तर माझ्या काही आवडत्या येथे आहेत:
@hayley.honeyman
@adhdoers
@unconventionalorganisation
@theneurodivergentnurse
@currentadhdcoaching
साधनसंपत्ती