आपल्या शांत पोहोचत
तणाव आणि चिंता - परिचित आवाज? आपल्या सभोवतालच्या जगाकडे पहात असल्यास ताणतणाव हा जीवनाचा सामान्य भाग आहे. लहानपणी, मला वाटतं की माझा सर्वात मोठा ताण स्ट्रीट लाइट येण्यापूर्वी घरी आला होता; तेव्हा आयुष्य खूप सोपे वाटत होते. कोणतेही सोशल मीडिया नाही, स्मार्टफोन नाहीत, जागतिक बातम्यांपर्यंत किंवा इव्हेंटमध्ये मर्यादित प्रवेश नाही. नक्कीच, प्रत्येकाचे ताणतणाव होते, परंतु त्यावेळी ते भिन्न दिसत होते.
जसे आपण माहितीच्या युगात प्रवेश केला आहे तसतसे नवीन / भिन्न तणावग्रस्त पदार्थांची सुरूवात दररोज दिसून येत आहे. आमच्या सर्व प्रौढ जबाबदा .्यांबद्दल विनोद करतांना, आम्ही स्वतःला तंत्रज्ञान नेव्हिगेट करताना आणि एका अर्थाने समायोजित देखील करतो तात्काळ समाधान आमचे तंत्रज्ञान आणले आहे त्याऐवजी ते सोशल मीडिया तपासत आहे, हवामान तपासत आहेत किंवा कोरोनाव्हायरसवर “लाइव्ह” बातम्यांची अद्यतने घेत आहेत - हे सर्व काही क्षणात आपल्या बोटाच्या स्पर्शात आहे. आपल्यापैकी बर्‍याचजण हायपर-स्टिमुलेटेड आहेत, एकाधिक साधने आणि स्त्रोत एकाच वेळी तपासत आहेत.
तर शिल्लक कुठे आहे? चला तणावातून त्रास देऊन वेगळे करूया. बरेच लोक “पुढे काय” आहेत याविषयी चिंताग्रस्त विचारांनी स्वत: ला “ताणतणाव” समजतात, तणाव संकटात बदलण्यापूर्वीच व्यवस्थापित केला जाऊ शकतो. ताणतणाव व्यवस्थापनामध्ये तंत्रज्ञान आणि कार्यपद्धती तसेच आरोग्यविषयक फायदे यांचा समावेश आहे. माझी आशा आहे की “आपल्या शांततेपर्यंत पोहोचण्यासाठी” आणि आजच्या जगात आपली चिंता आणि तणाव व्यवस्थापित करण्यासाठी तीन सोपी तंत्रे प्रदान केली जातील.
# 1 स्वीकृती आणि सकारात्मकता
कठीण परिस्थितीत स्वीकृती आणि सकारात्मकता निर्माण करणे कमीतकमी आव्हानात्मक आहे. येथे काही टिपा आहेतः
- वस्तुनिष्ठ व्हा. स्वतःचे संशोधन करून आणि सर्व पर्यायांचा विचार करून पक्षपात दूर करण्याचा प्रयत्न करा.
- जास्त न करण्याचा प्रयत्न करा. भावनिक नियमनाचा सराव करा आणि चिंताग्रस्त विचारांना प्रतिबिंबित करण्यासाठी आणि आव्हान देण्यासाठी स्वत: ला “वेळ” घेण्याची परवानगी द्या.
- अनप्लग करा! सर्व उत्तेजना आणि विचलित्यांपासून स्वत: ला ब्रेक घेण्यास परवानगी द्या.
- आपली स्व-चर्चा तपासा. आपण स्वत: ला अशा चांगल्या गोष्टी सांगत आहात ज्यामुळे आपल्या मानसिक आणि शारीरिक आरोग्यास मदत होते.
# 2 स्वत: ची काळजी
ताणतणाव व्यवस्थापित करण्याचे मार्ग शोधताना आम्हाला हेतूपूर्वक व्हायचे आहे. हे "मदतीसाठी विचारत" असलेल्या शरीराच्या क्षेत्रास संबोधित करणारे साधन वापरुन केले जाऊ शकते. मला ही प्रक्रिया बॉडी स्कॅनने प्रारंभ करण्यास आवडेल. बॉडी स्कॅन हे शरीरात काय घडत आहे हे निर्धारित करण्यासाठी एक स्वयं-जागरूकता साधन आहे. आपले डोळे बंद करा आणि आपल्या डोक्याच्या मुकुटपासून आपल्या बोटाच्या टिपांकडे स्कॅन करा आणि स्वतःला विचारा, माझे शरीर काय करीत आहे? तू गरम आहेस का? आपण कुठे तणाव ठेवता? आपल्याला एखाद्या विशिष्ट क्षेत्रात वेदना होत आहे (म्हणजे डोकेदुखी किंवा पोटदुखी), किंवा आपल्या खांद्यावर ताण आहे?
आपल्या शरीरास काय आवश्यक आहे हे समजून घेतल्यास एक कोपिंग टूल किंवा स्वत: ची काळजी घेण्याचे तंत्र शोधणे सोपे आणि अधिक प्रभावी होईल. उदाहरणार्थ, आपण आपले नखे फिजट किंवा चावत असाल तर, आपले हात व्यस्त ठेवण्यासाठी तणावग्रस्त बॉल किंवा फिजेट डिव्हाइस, जसे की फिजट स्पिनर, मदत करणे कदाचित उपयुक्त ठरेल. किंवा, जर तुम्हाला तुमच्या खांद्यावर किंवा मानेवर ताण येत असेल तर तुम्ही तो परिसर सुलभ करण्यासाठी गरम पॅक किंवा मसाज वापरू शकता.
निवडण्यासाठी अनेक कॉपिंग आणि रेग्युलेशन टूल्स असूनही, व्यायाम आणि आपल्या पाच इंद्रियांना उत्तेजन देणारी कोणतीही गोष्ट (म्हणजे निसर्ग, संगीत, आवश्यक तेले, मिठी, प्राणी, निरोगी खाद्य, आपला आवडता चहा इत्यादींसह) व्युत्पन्न करण्याचा उत्तम मार्ग असू शकतो. मेंदूत आनंदी रसायने आणि शांततेची भावना निर्माण करा. तळाशी ओळ, आपल्या शरीराचे ऐका.
# 3 सराव उपस्थिती
मानसिकतेचा सराव करणे आणि न्यायाशिवाय निर्णय न घेता आपल्या विचारांचे खरोखर परीक्षण करणे ही सध्याची अंतर्दृष्टी निर्माण करण्याचा एक चांगला मार्ग आहे! बर्‍याच जणांनी बिल कीन यांचे म्हणणे ऐकले आहे “काल हा इतिहास आहे, उद्या एक रहस्य आहे, आज देवाची देणगी आहे, म्हणूनच आम्ही त्याला वर्तमान म्हणतो.” मला तो कोट नेहमीच आवडला आहे कारण मला हे माहित आहे की भूतकाळावर जास्त लक्ष केंद्रित केल्याने नैराश्यात्मक विचार / मनःस्थिती निर्माण होते आणि भविष्याकडे जास्त लक्ष केंद्रित केल्याने चिंता निर्माण होते.
भूतकाळ आणि भविष्यकाळ दोन्ही आपल्या त्वरित नियंत्रणाबाहेर आहेत हे स्वीकारणे, शेवटी आपल्याला सध्याच्या क्षणाला मिठीत घेण्यास मदत करते आणि असे केल्याने आपण येथे आणि आत्ता आनंद घेऊ आणि कौतुक करू शकतो.
जेव्हा कोरोनाव्हायरस असो की एखादी वेगळी प्रतिकूल परिस्थिती असेल तर त्याबद्दल चिंता करत असताना… थांबा आणि स्वतःला विचारा… सध्या काहीतरी शिकण्यासारखे आहे काय? आपण कोणत्या मार्गाने किंवा कोणत्या मार्गाने जाणवू शकता यासाठी आपण कोणती पूर्तता तयार करीत आहात त्याचे परीक्षण करा. आपण कोणत्या अनुमान / धारणा सोडण्यास तयार आहात किंवा बाजूला ठेवण्यास इच्छुक आहात? या क्षणी आपण कौतुक करू शकणार्या सकारात्मक पैलू कोणत्या आहेत? आपण काय मंजूर आहात?
स्वतःला हे प्रश्न विचारताना, सध्या अस्तित्त्वात येणा most्या बर्‍याच प्रतिकूल परिस्थिती आणि आव्हाने त्यातून शिकण्याची संधी निर्माण करतात आणि मुख्य म्हणजे त्यातून वाढतात!