सुट्टीच्या दिवसात स्वतःची काळजी घ्या

सुट्टीतील ठिकाणे, वास आणि उत्सवाची चव आमच्याकडे आली आहे; आम्ही KOSI 101.1 वर निरर्थकपणे ऐकत असलेल्या ओह एवढ्या आनंददायी ख्रिसमस संगीताचा मी उल्लेख केला आहे का? काहींसाठी, या संवेदना सुट्टीच्या उत्साहात वाजतात आणि उबदारपणा आणि आनंदाची भावना निर्माण करतात. तथापि, इतरांसाठी, सुट्टी ही केवळ नुकसान, दुःख आणि एकाकीपणाची वार्षिक आठवण आहे. मला असे आढळले आहे की आपल्यापैकी बहुतेकांसाठी, सुट्टी ही भावनांची मिश्रित पिशवी असते. वर्षाची ही वेळ कुटुंबासाठी, सामायिक करण्यासाठी आणि साजरी करण्यासाठी "उत्तम वेळ" असल्याचे दिसून येत असताना, आपल्यापैकी बरेच जण या सुट्टीला आर्थिक ओझे, कौटुंबिक जबाबदाऱ्या आणि सामान्य ताण आणि थकवा यांच्याशी जोडतात.

जर तुम्ही सहमतीने होकार देत असाल, तर तुम्ही नक्कीच एकटे नाही आहात. 2019/पूर्व-COVID-19 मधील एका अभ्यासात 2,000 प्रौढांचे सर्वेक्षण करण्यात आले आणि असे आढळून आले की 88% उत्तरदाते वर्षातील इतर कोणत्याही वेळेपेक्षा सुट्टीच्या काळात जास्त तणावग्रस्त आणि थकल्यासारखे वाटतात. सर्वात सामान्य ताणतणावांच्या संदर्भात, 56% लोकांनी सुट्टीमुळे आलेल्या आर्थिक ताणामुळे अतिरिक्त ताण नोंदवला, 48% लोकांनी प्रत्येकासाठी भेटवस्तू शोधण्यावर ताण दिला, 43% लोकांनी सुट्टीच्या काळात त्यांचे वेळापत्रक ठप्प झाल्याचे नोंदवले, 35% लोकांनी तणावग्रस्त कुटुंबाने सांगितले. इव्हेंट्स आणि 29% ने सूचित केले की सजावट करणे त्यांना तणावग्रस्त वाटत होते (Anderer, 2019). मधल्या महामारीपर्यंत जलद-अग्रेषित, मला वाटते की कर्मचार्‍यांची कमतरता, सुरक्षितता/आरोग्यविषयक चिंता आणि इतर साथीच्या आजाराशी संबंधित घटकांनी आमच्या सुट्टीचा आनंद आणखीनच अधिक सुट्टीच्या तणावासह शिंपडला असावा.

त्यामुळे स्क्रूजने पूर्ण विकसित होण्याआधी, हे सर्व दृष्टीकोनातून मांडूया: ताण सामान्य आहे आणि तो अस्वस्थ असला तरी, ताण काही वेळा तातडी निर्माण करण्यासाठी, प्रतिसाद सुधारण्यासाठी आणि काही अभ्यासांमध्ये, अल्पकालीन, मध्यम ताण होता. मेमरी वाढवण्यासाठी, सतर्कता सुधारण्यासाठी आणि संज्ञानात्मक कार्यक्षमतेत वाढ करण्यासाठी आढळले (जॅरेट, 2015). येथे कल्पना तणाव दूर करणे नाही, तर त्याचे व्यवस्थापन आणि नियमन करणे आहे!

तर, या सुट्टीच्या काळात लक्षात ठेवण्याच्या काही महत्त्वाच्या गोष्टी येथे आहेत:

• तुमच्या सभोवतालच्या लोकांसाठी तुम्ही सर्वात महत्वाची भेट आहात. तुम्ही खरेदी केलेली कोणतीही गोष्ट तुमच्या उपस्थितीशी तुलना करता येत नाही, त्यामुळे या सुट्टीच्या हंगामात तुमची सर्वोत्तम आवृत्ती कोणाला मिळत आहे हे जाणून घ्या.
• आम्ही स्टोअरमध्ये अनोळखी व्यक्तींकडे हसण्याचा प्रयत्न केला पाहिजे आणि कॅशियर्सशी प्रेमळपणे बोलले पाहिजे, परंतु आपल्या आवडत्या लोकांसाठी असे करण्यास विसरू नका. आमच्या जवळच्या लोकांवर आमचा ताण काढणे सामान्य आहे कारण "ते सुरक्षित आहे" परंतु लक्षात ठेवा, तुमची उर्जा पुनर्स्थित करणे आणि सर्वात महत्त्वाचे असलेले "तुमच्या सर्वोत्कृष्ट आवृत्ती" साठी पात्र आहेत याची खात्री करा. खरं तर, ते सर्वात जास्त पात्र आहेत.
• तणावाच्या प्रतिसादाच्या स्थितीत, आम्ही कॉर्टिसॉल नावाचा तणाव संप्रेरक तयार करतो. ऑक्सिटोसिन, एक पेप्टाइड संप्रेरक, कॉर्टिसोलला तटस्थ/प्रतिरोधित करते, म्हणून आपण जाणूनबुजून आनंदी रासायनिक उत्पादन वाढवत असल्याची खात्री करा. Google “माझ्या ऑक्सिटोसिनला चालना देण्याचे नैसर्गिक मार्ग” आणि या गोष्टी दररोज करा. येथे काही कल्पना आहेत:
  1. मिठी मारणे/शारीरिक स्पर्श (प्राण्यांची संख्या!)
  2. साबुदाणा
  3. गरम आंघोळ करणे
  4. तुमच्या क्रिएटिव्ह झोनमध्ये टॅप करणे म्हणजे. हस्तकला, ​​चित्रकला, नृत्य, इमारत इ.
  5. आराम आणि आराम करण्यासाठी तुमचा PTO वापरायला विसरू नका!!! झोपेच्या कमतरतेमुळे कॉर्टिसोल देखील तयार होतो, ज्यामुळे त्या सर्व ख्रिसमस कुकीजनंतर वजन कमी करणे कठीण होऊ शकते!
• जर तुम्ही नियमन / सामना करण्यासाठी संघर्ष करत असाल तर तुम्ही एकटे नाही आहात. कृपया तुमची संसाधने थेरपी आणि समुदाय समर्थनासाठी वापरा. गाव लागते! येथे काही उत्कृष्ट संसाधने आहेत:
  1. जुडीचे घर: दु:ख आणि तोटा हाताळणाऱ्या सर्व वयोगटांसाठी विनामूल्य गट ऑफर करते.
  2. वैयक्तिक थेरपीसाठी, नेटवर्क थेरपिस्टमध्ये प्रवेश करण्यासाठी तुमच्या विमा कार्डवरील फोन नंबरवर कॉल करा.
  3. स्वयं-मदत साधने विविध वेबसाइटवर ऑनलाइन देखील आढळू शकतात: निव्वळ/संसाधने/स्वयं-मदत आणि therapistaid.com
  4. Kenzi's Causes डेन्व्हरमध्ये 15 व्या वार्षिक टॉय ड्राइव्हचे आयोजन करत आहे, जे जन्मापासून ते 3,500 वर्षांपर्यंतच्या 18 मुलांना मदत पुरवत आहे. प्रत्येक मुलाला एक मोठे किंवा लहान खेळणी देण्याची योजना आहे. नोंदणी करणे आवश्यक आहे आणि ते 9 डिसेंबर 00 रोजी सकाळी 1:2021 वाजता उघडेल. कृपया भेट द्या संस्थाकिंवा अधिक माहितीसाठी 303-353-8191 वर कॉल करा.
  5. ऑपरेशन सांताक्लॉज ही एक धर्मादाय संस्था आहे जी ख्रिसमसच्या वेळी गरजू असलेल्या स्थानिक डेन्व्हर कुटुंबांना अन्न आणि खेळणी पुरवते. कृपया ईमेल करा santaclausco@gmail.com अधिक जाणून घ्या.
  6. कॉमख्रिसमस सपोर्टसह कोलोरॅडो संसाधनांची यादी करते.

तुम्ही तुमची सजावट काळजीपूर्वक लटकवताना आणि प्रत्येक धनुष्य बांधताना, सर्वात महत्वाचे काय आहे याची काळजी घेऊन तुमच्या आत्म्यात चमक आणि दिवे परत ठेवण्यास विसरू नका: तुम्ही!