20 मिनिटे किंवा त्यापेक्षा कमी वेळेत आपली दृष्टी कशी सुधारायची
व्हायरल सोशल मीडिया प्रश्नाने वापरकर्त्यांना "तुम्ही जगण्यासाठी काय करता ते चुकीचे स्पष्ट करा." उत्तरे "मी तुमच्या समोरच्या दारातून बाहेर पडलो आणि तुमच्या सर्व गोष्टींवर पाण्याने फवारणी केली" (फायरमन) पासून "मला दुसरे कोणीतरी म्हणून पैसे मिळतात" (अभिनेता) पर्यंत. "मी दिवसभर कॉम्प्युटर स्क्रीनकडे पाहतो." तुमचे जॉब फंक्शन किंवा तुमची नोकरी वैयक्तिक किंवा दूरस्थ असली तरीही, आमच्यापैकी किती जण आमच्या नोकर्‍यांचे अशा प्रकारे वर्णन करू शकतात? आणि जेव्हा आपण संगणकाच्या स्क्रीनकडे पाहत नसतो, तेव्हा आपण अनेकदा आपल्या फोन, टॅब्लेट किंवा टीव्ही स्क्रीनकडे पाहत असतो.
स्क्रीनकडे टक लावून पाहण्याच्या परिणामी, युनायटेड स्टेट्स आणि इतर देशांमधील निम्म्याहून अधिक प्रौढ आणि वाढत्या संख्येने मुलांना डिजिटल डोळा ताण किंवा डीईएसचा त्रास होतो.[I] DES ची व्याख्या अमेरिकन ऑप्टोमेट्रिक असोसिएशनने "डोळा आणि दृष्टी-संबंधित समस्यांचा एक गट म्हणून केली आहे जी संगणक, टॅब्लेट, ई-रीडर आणि सेल फोनच्या दीर्घकाळापर्यंत वापरामुळे उद्भवते ज्यामुळे विशेषतः जवळच्या दृष्टीवर ताण वाढतो. संगणकाच्या दीर्घकाळापर्यंत वापरामुळे डोळ्यांच्या, व्हिज्युअल आणि मस्कुलोस्केलेटल लक्षणांच्या समावेशाचे देखील हे वर्णन करते.[ii]
DES कमी करण्यासाठी नेत्रचिकित्सकांनी "20-20-20" नियम निर्धारित केला आहे: दर 20 मिनिटांनी, 20 सेकंदांसाठी तुमचे डोळे स्क्रीनवरून काढा आणि कमीतकमी 20 फूट अंतरावरील एखाद्या दूरच्या वस्तूकडे पहा.[iii] दर दोन तासांनी 15 मिनिटांचा ब्रेक घेण्याची देखील शिफारस केली जाते. अर्थात, जर तुम्ही माझ्यासारखे असाल तर मला तो वेळ दुसऱ्या स्क्रीनकडे पाहण्याचा मोह होतो. मग आपल्या डोळ्यांना खरोखर विश्रांती देण्यासाठी आपण काय करू शकतो?
20 जानेवारी हा टेक अ आउटडोअर्स डे आहे. घराबाहेर फेरफटका मारल्याने तुमची नजर किमान 20 फूट दूर असलेल्या वस्तूंवर केंद्रित होईल. तुमची चाल तुम्हाला शहरातील रस्त्यांवरून किंवा निसर्गाच्या पायवाटेवरून घेऊन जात असली तरीही, देखावा बदलल्याने तुमचे थकलेले डोळे चांगले राहतील. आपल्याला माहित आहे की, कोलोरॅडो वर्षातील 300 दिवसांहून अधिक सूर्यप्रकाशाचा अभिमान बाळगतो परंतु पाऊस किंवा बर्फात फिरणे केवळ डोळ्यांसाठीच नाही तर तुमच्या इतरांसाठीही तितकेच फायदेशीर ठरेल. चालणे हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी तंदुरुस्ती, स्नायू आणि हाडांची ताकद, उर्जा पातळी, मनःस्थिती आणि आकलनशक्ती आणि रोगप्रतिकारक शक्तीला मदत करते. हिप्पोक्रेट्सने निरीक्षण केल्याप्रमाणे, "चालणे हे सर्वोत्तम औषध आहे."
कौटुंबिक सदस्य किंवा मित्रासोबत चालणे तुम्हाला जोडलेले राहण्यास आणि नातेसंबंध निर्माण करण्यात मदत करते. कुत्रे उत्कृष्ट चालण्याचे भागीदार आहेत आणि ते त्यांच्यासाठी देखील चांगले आहे. संगीत, पॉडकास्ट, ऑडिओबुक्स किंवा फक्त निसर्गाच्या नादात भिजून एकटे चालणे देखील आनंददायक असू शकते.
हे सर्व फायदे माहित असूनही आपण खूप व्यस्त आहोत हे निमित्त वापरणे सोपे आहे. पण मायक्रोसॉफ्टच्या ह्युमन फॅक्टर लॅबने केलेल्या संशोधनाचा विचार करा. बॅक-टू-बॅक व्हिडिओ मीटिंग दरम्यान सहभागींचे इलेक्ट्रोएन्सेफॅलोग्राम (EEG) उपकरणे मोजले गेले. ज्यांनी मीटिंगमध्ये ब्रेक घेतला त्यांनी न केलेल्या लोकांच्या तुलनेत अधिक व्यस्त मेंदूची क्रिया आणि कमी ताण दिसून आला. अभ्यासाने निष्कर्ष काढला: "एकूणपणे, विश्रांती केवळ आरोग्यासाठीच चांगली नसते, तर ते आमचे सर्वोत्तम कार्य करण्याची क्षमता देखील सुधारतात."[iv]
जर ते तुमच्या डोळ्यांसाठी आणि एकूण आरोग्यासाठी चांगले असेल, तसेच तुम्हाला तुमच्या कामात अधिक प्रभावी बनवते, तर ब्रेक का घेऊ नये? हे ब्लॉग पोस्ट लिहितानाही, मला आढळले की मला DES ची काही लक्षणे जाणवत आहेत. फिरायला जाण्याची वेळ.
[I] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6020759/
[ii] https://eyewiki.aao.org/Computer_Vision_Syndrome_(Digital_Eye_Strain)#Definition
[iii] https://www.webmd.com/eye-health/prevent-digital-eyestrain
[iv] https://www.microsoft.com/en-us/worklab/work-trend-index/brain-research#:~:text=Back%2Dto%2Dback%20meetings%20can,higher%20engagement%20during%20the%20meeting.