कृतज्ञतेचा सराव करणे

जर तुम्ही माझ्या घरी आलात, तर तुम्ही दारात गेल्यावर तुम्हाला पहिली गोष्ट दिसेल ती म्हणजे मिस्टर तुर्की. त्यासाठी तुम्ही माझ्या २.५ वर्षांच्या सर्जनशील मनाला श्रेय देऊ शकता. मिस्टर तुर्की सध्या अगदी उघडे आहे, काही पिसे वगळता. नोव्हेंबर महिन्यात त्याला अधिकाधिक पिसे मिळतील. प्रत्येक पंखावर, तुम्हाला “मामा,” “दादा,” “प्ले-डो” आणि “पॅनकेक्स” असे शब्द सापडतील. तुम्ही बघा, मिस्टर तुर्की एक कृतज्ञ टर्की आहे. दररोज, माझे लहान मूल आम्हाला एक गोष्ट सांगते ज्यासाठी तो कृतज्ञ आहे. महिन्याच्या शेवटी, आमच्याकडे पिसांनी भरलेली टर्की असेल ज्यात माझ्या मुलाच्या सर्व आवडत्या गोष्टी असतील. (साइड टीप: या कल्पनेचे श्रेय मी घेऊ शकेन असे मला वाटते. पण प्रत्यक्षात ते इंस्टाग्रामवर @busytoddler कडून आले आहे. जर तुम्हाला मुले असतील तर तुम्हाला तिची तुमच्या आयुष्यात गरज आहे).

अर्थात, कृतज्ञतेचा अर्थ समजण्यासाठी माझा मुलगा खूप लहान आहे, परंतु त्याला काय आवडते हे त्याला ठाऊक आहे. म्हणून जेव्हा आम्ही त्याला विचारतो, "तुला काय आवडते?" आणि तो “खेळाचे मैदान” असे प्रतिसाद देतो, आम्ही त्याला म्हणतो “तुम्ही तुमच्या खेळाच्या मैदानासाठी कृतज्ञ आहात.” ती प्रत्यक्षात एक अतिशय सोपी संकल्पना आहे, जर तुम्ही त्याबद्दल विचार केला तर; आपल्याकडे असलेल्या गोष्टी आणि आपल्याला आवडत असलेल्या गोष्टींसाठी कृतज्ञ असणे. तथापि, माझ्यासह लोकांसाठी हे लक्षात ठेवणे कठीण असू शकते. काही कारणास्तव, तक्रार करण्यासाठी गोष्टी शोधणे सोपे आहे. या महिन्यात, मी माझ्या तक्रारींचे आभार मानण्याचा सराव करत आहे. त्यामुळे “उघ” च्या ऐवजी. माझे लहान मूल पुन्हा झोपायला उशीर करत आहे. मला फक्त एक मिनिट आराम करायचा आहे,” मी ते बदलण्यासाठी काम करत आहे “माझ्या मुलाशी संपर्क साधण्यासाठी या अतिरिक्त वेळेबद्दल मी कृतज्ञ आहे. मला आवडते की त्याला माझ्यासोबत सुरक्षित वाटते आणि त्याला माझ्यासोबत वेळ घालवायचा आहे.” मी मी आहे उल्लेख सराव हे? कारण हे कोणत्याही प्रकारे सोपे होत नाही. पण मी शिकलो आहे की मानसिकतेतील बदल खरोखरच चमत्कार करू शकतात. म्हणूनच मला आणि माझ्या नवऱ्याला आमच्या मुलांना लहान वयात कृतज्ञता शिकवायची आहे. तो एक सराव आहे. आणि त्यातून बाहेर पडणे सोपे आहे. त्यामुळे रात्रीच्या जेवणाच्या वेळी टेबलाभोवती फिरणे आणि फक्त एक गोष्ट सांगणे जितके सोपे आहे ते म्हणजे कृतज्ञतेचा सराव करण्याचा एक द्रुत मार्ग. माझ्या मुलासाठी, प्रत्येक रात्री तेच उत्तर असते. "मामा मार्शमॅलो दिल्याबद्दल" तो आभारी आहे. त्याने एकदा असे केले आणि पाहिले की यामुळे मला आनंद झाला, म्हणून तो प्रत्येक दिवसासाठी कृतज्ञ आहे. हे एक स्मरणपत्र आहे की आपण अगदी साध्या गोष्टींसाठी देखील कृतज्ञ असू शकतो. आणि मला मार्शमॅलो देणे कारण त्याला माहित आहे की ते मला आनंदित करते? म्हणजे, चला. खूप गोड. म्हणून, आज एक स्मरणपत्र आहे, माझ्यासाठी आणि तुमच्यासाठी, आज कृतज्ञ होण्यासाठी काहीतरी शोधण्यासाठी. तेजस्वी ब्रेन ब्राउनने म्हटल्याप्रमाणे, "जेव्हा तुम्ही थांबता आणि सामान्य क्षणांबद्दल कृतज्ञता व्यक्त करता तेव्हा एक चांगले जीवन घडते की आपल्यापैकी बरेच जण ते विलक्षण क्षण शोधण्याचा प्रयत्न करतात."

* कृतज्ञ होण्यासारख्या अनेक गोष्टी असण्याचा माझा विशेषाधिकार मी ओळखतो. माझी आशा आहे की प्रत्येक दिवसासाठी कृतज्ञता व्यक्त करण्यासाठी आपण सर्वजण किमान एक गोष्ट शोधू शकू, मोठी किंवा लहान.*