हृदय आरोग्य हे करून पहा.
हे फेब्रुवारी आहे! जेव्हा नवीन-वर्षाच्या महत्वाकांक्षी संकल्पांवर सहा-पॅक अ‍ॅब्स मिळतात आणि मॅरेथॉन धावपटूचा हृदय गती देखील बर्‍याचदा टीव्हीवर मॅरेथॉन धावपटू पाहणार्‍या सिक्स-पॅकसह पलंगावर आपल्याला आढळते. फेब्रुवारी हा हृदय आरोग्याचा महिना आहे, म्हणून उठा आणि त्याऐवजी त्या ब्लॉकभोवती सहलीचा प्रयत्न करा.
जेव्हा मी माझ्या आयुष्याचे हे नवीन चक्र सुरू केले, तेव्हा मी नुकत्याच घेतलेल्या जीवनातल्या अनेक मुख्य बदलांची मालिका मिळविली आहे: नवीन घर, नवीन नोकरी, नवीन बाळ, दुर्गंधीनाशकाचा नवीन ब्रांड. एक दिवस, पाय st्यांवरील उड्डाण उंचावल्यानंतर मला स्वत: ला श्वासोच्छवासाने ग्रासले गेले ज्यामुळे मला करावे लागेल हे मला ठाऊक होते काहीतरी किंवा मी पलंगावर हृदयविकाराचा झटका घेणारा, एक टक्कल पडलेला, टोकदार माणूस संपवणार आहे.
ते काहीतरी सोमवारी जरा लवकर उठून एकदा ब्लॉकभोवती फिरणे होते. थोडी ताजी हवा श्वास घेण्यामुळे आणि माझे रक्त अगदी थोडे हलके झाल्याने मला बरे वाटू लागले. आपल्या सर्वांना माहित आहे की आपले हृदय कार्य करण्यासाठी सर्वात महत्वाचे स्नायू आहे. निरोगी हृदय आपल्याला मिळणार नाही झोपणे. दृश्यमान प्रगती पहायला हळूहळू कार्डिओ व्यायाम आहे, परंतु यामुळे आपल्याला सर्वोत्कृष्ट वाटते आणि आपल्या जीवनावर त्याचा सर्वात मोठा प्रभाव पडतो. मी सर्वाधिक अर्ध-नियमित व्यायाम केला होता 
माझ्या आयुष्याचा, म्हणून मला ते कसे करावे हे माहित होते. मला फक्त जाण्याची आणि पुढे जाण्याची आवश्यकता आहे.
मी सकाळची व्यक्ती नाही हे जाणून, मी मेंदूच्या शक्तीतून बाहेर पडण्याऐवजी आणि मोजे शोधण्याऐवजी झोम्बीसारख्या भोवळ्या पडण्याऐवजी संध्याकाळी माझे सर्व विचार करण्याचा निर्णय घेतला. मी घाम घातला आणि माझ्या शूज दरवाजाजवळ उजव्या जोडाच्या चाव्यासह ठेवल्या. मला किल्ली शोधण्याची गरज नव्हती; खरं तर, मी ते टाळू शकलो नाही. ती माझी एकमेव घर की होती आणि मी तरीही त्या शूज कामासाठी घालत होतो. जोडामधील ती किल्ली (सशक्त चेतावणी) माझ्या सद्य पद्धतीची गुरुकिल्ली होती. मी व्यायाम मार्गात ठेवला.
मॉर्निंग वॉक ही एक वेळ प्रतिबद्धता होती जी मी सहजपणे घेऊ शकलो आणि मला याबद्दल फक्त विचार करावा लागला. आठवड्यासाठी दररोज सकाळी, इतर कोणी जागे होण्यापूर्वी, मी देखील हेच केले. पुढच्या आठवड्यात, मी रूटीनमध्ये आणखी काही मिनिटे आणि थोडे अधिक अंतर जोडले. माझे बाकीचे कुटुंबसुद्धा पहाटेचे लोक नाहीत, म्हणूनच आतासुद्धा मी अवांछित सुरुवातीच्या वेळेस कोणाकडेही जाण्याची संधी न घेता जे करणे आवश्यक आहे ते करण्यात घालविण्यात मी सक्षम आहे.
मी सकाळी स्वत: ला ढकलण्यासाठी पुरेसे प्रेरणा घेत नाही, म्हणून चालत जाण्यासाठी किती वेळ लागला होता हळूहळू मी थोड्या वेळास चालत जायला एक महिना किंवा अधिक वेळ घेतला आणि आता मी पुढे जाऊन पळत आहे. प्रत्यक्षात हा आणखी एक भाग्यवान अपघात ठरला. मला माझे तत्वज्ञान असे सांगणे आवडते की “वेदना होत नाही. वेदना होत नाही. ” वेदना टाळणे ही सर्वात प्राथमिक भावना आहे. अगदी पुढचे सरपटणारे प्राणी (मेंदू) आपल्या सर्वांनी खाली असलेल्या लोबांच्या खाली खेचले आहेत असे काहीतरी करण्याचा निर्णय घेईल. तथापि, हेच सरपटणारे प्राणी (मेंदू) आहेत जे आपल्याला उभे राहून थंडगार शेजारच्या सभोवताल लोप बनवतात जेव्हा एखादी वाजवी व्यक्ती उबदार अंथरुणावर असते.
मी नकळत खूप पुनरावृत्ती करण्यायोग्य दिनक्रमात अडखळलो होतो. मला जास्त विचार करण्याची गरज नव्हती, मी अशी वेळ निवडली होती जी माझ्या कुटूंबातील कोणालाही नको म्हणून वाटली आणि जरासा त्रासही झाला नाही. सकाळी अधिक वेळ हळुवारपणे काढण्यात मी सक्षम होतो म्हणून मी थोडे अधिक अंतर किंवा थोडासा वेग वाढविला. आपण जास्त विश्रांती घेतली नाही तर मी परत ताकद प्रशिक्षण देखील जोडले. आमूलाग्र बदल न करता, मी प्रगती करण्यास सक्षम होतो आणि केवळ त्याबद्दल मला कमी माहिती मिळाली. मी फक्त सकाळी ब्रेन डेड आहे, मग त्याचा उपयोग माझ्या फायद्यासाठी का करू नये?
मी शेकडो मैल चालवले आहेत आणि बरेच वजन वाढवले आहे. मी वेगवान नाही, किंवा मी फार मोठाही नाही. माझी तंदुरुस्तीची ध्येये माफक आहेत: एक भितीदायक, टक्कल असलेला माणूस व्हा नाही आठवड्याच्या शेवटी बॅकपॅकिंग ट्रिपवर कोसळणे किंवा पाय cou्यांचा एक पलंग घेऊन चालताना दुखापत. मी अजूनही माझ्या वर्कआउट्सला गंभीर मार्गावर ठेवले आहे. मी तळघर बाथरूममध्ये, 9 व्या वर्षापूर्वीच्या आधीच्या दिवसाच्या कामाच्या कपड्यांची तयारी केली, जिथे मला माझे सर्व व्यायाम गिअरमध्ये बदलले पाहिजेत. मंत्रात खरी शक्ती आहे, “एह. मी आधीच येथे आहे. ”
पंधरा वर्षांनंतर, मी पहाटे जवळजवळ भौगोलिक वेगात बनवलेल्या बर्‍याच चरणांचा असतो. खरोखर, आता व्यायाम ही माझ्या सकाळच्या रूटीनचाच एक भाग आहे. 
पाळीव प्राण्यांचे कळप खायला घालण्याबरोबर, स्वत: ला खायला घालणे, माझे जनावराचे मृत शरीर स्वच्छ धुवून आणि ते सर्वांसाठी सजवण्यासाठी मी हे काहीतरी करतो. जेव्हा मेंदूची उच्च कार्ये आत येण्यापूर्वी मी संपूर्ण विधी करू शकत नाही तेव्हा हे मला दूर फेकते.
तर मी येथे काय म्हणतो आहे; मी हे करू शकत असल्यास, आपण हे करू शकता. मी एका दिवशी सकाळी अपघाताने स्वत: वर डोकावून गेलो होतो परंतु आपण हे हेतुपुरस्सर करू शकता. जर आपल्याला थोडा वेळ मिळाला तर कोणालाही आपल्याकडून घेण्यास नको वाटत असेल तर थोड्या वेळाने योजना करा आणि स्वतःच्या मार्गाने कसरत करायची असेल तर आपण 15 वर्ष मागे वळून आपल्या व्यायामांना आपल्या आयुष्याचा एक भाग बनवल्याचे डॉक्टरांना सांगू शकता. अर्थात, आपण आता कशापासून प्रारंभ करायचा हे आपल्या डॉक्टरांना विचारणे ही वाईट कल्पना नाही.
मला कदाचित दोन-पॅक आणि 10 के धावणार्‍याचा हृदय गती सोडवावी लागेल, परंतु मी सतत चालू ठेवू शकेन. यावर काम करण्यासाठी मला माझे उर्वरित आयुष्य लाभले आहे. अर्ध्या झोपेत असताना मी शांतपणे माझ्या सकाळी व्यायामाकडे डोकावल्यामुळे, हे माझ्या आयुष्यातील आणखी एक भाग बनले. प्रामाणिकपणे, मी येणा m्या सकाळ आहेत आणि मी येथे कसे आलो हे मला खरोखर आठवत नाही, परंतु मला माहित आहे की मी कळप खायला घातला आणि मी माझ्या मनाची काळजी घेतली.