हृदय आरोग्य हेड हेल्थ आहे
बाहेर पडा आणि बाहेर रहा
माझ्याबरोबर राहणा Anyone्या कोणालाही माहित आहे की जर मला नियमित व्यायाम न मिळाल्यास मी चिडचिडे, अधीर आणि बर्‍याच विशेषणे बनतो जे अतिशय सभ्य नसतात. माझे वय जितके मोठे होईल - आणि आजकाल मी खूपच वयस्कर आहे - मला जितके अधिक कळते की व्यायाम करणे माझ्या मानसिक आरोग्यासाठी तितकेच चांगले आहे. सोप्या भाषेत सांगायचे तर, माझा मेंदू माझ्या शरीरात गुंडाळलेला आहे, म्हणून जर माझे शरीर उजवीकडे चालू असेल तर, माझा मेंदू उजवीकडे चालतो [एर].
म्हणजे, आपल्या सर्वांना आपल्या समस्या आहेत, परंतु जर मी माझ्या मेंदूला आठवड्यातून काही वेळा बाहेर नेऊ शकलो तर प्रत्येकजण आनंदी होतो.
ओल्यांपेक्षा जास्त कोरडे दिवस असलेल्या एका सुंदर राज्यात जगणे आपल्या सर्वांसाठी खूप भाग्यवान आहे, याचा अर्थ असा आहे की जमिनीवर बर्फ पडत नाही किंवा पाऊस पडत नाही तोपर्यंत, बहुतेक दिवस आपण गुंडाळत बाहेर जाऊ शकता. यामुळे बाहेर पडण्याचा प्रश्न कमी होतो किंवा नाही बाहेर जाण्यासाठी आणि अधिक प्रश्न कसे बाहेर जाण्यासाठी यशासाठी कपडे कसे घालायचे हे मी तुम्हाला दर्शवितो, म्हणून आपण सुंदर कोलोरॅडो बाहेर घराबाहेर पडून (वडिलांचे विनोद!) चालत आहात. जर तुम्ही त्या विचित्र लोकांना शीतगर्दीत फिरत असलेले पाहिले असेल आणि त्यांनी असे कसे केले असेल याबद्दल आश्चर्य वाटले असेल तर त्यांना यशासाठी कपडे कसे घालायचे हे माहित आहे आणि इकडे तिकडे पळून जाणे किती चांगले वाटते. आपण त्या विचित्रांपैकी एक होऊ शकता!
मी कबूल करतो की मी माझ्या दारात उभा राहिला आहे आणि सकाळी सकाळची कुरकुरीत कुरकुंडीची हवा सुकविली होती आणि मग परत झोपायला गेलो होतो. बेड चांगला आहे; त्यात वाद नाही. थंडीच्या दिवसात घरात उबदारपणा सोडणे त्रासदायक ठरू शकते, परंतु मी तुम्हाला अंथरुणावरुन किंवा पलंगाच्या बाहेर काढण्यासाठी, कपडे घालून, दाराबाहेर आणि रस्त्यावर जाण्यासाठी काही पावले देईन. .
पहिली पायरी म्हणजे उठणे. आपल्याला तरीही काही क्षणी उठणे आवश्यक आहे, जेणेकरून आपण स्वतःसाठी काहीतरी चांगले करावे. पुढील चरण म्हणजे आपल्याबरोबर उबदारपणा घेऊन जाण्यासाठी आपल्याला एक आरामदायक, लहान कोकून तयार करणे.
पुढची पायरी म्हणजे कपाटात जाणे. आम्ही कदाचित आपल्याकडे आधीच असलेल्या कपड्यांमधून आपला कोकून तयार करणार आहोत. पहिला थर आणि शेवटचा थर सर्वात महत्वाचा असेल. पहिला थर आपली उबदारपणा पकडण्याबद्दल आहे आणि शेवटचा भाग तुमची उबदारपणा धारण करण्याविषयी आहे. ज्यामध्ये गोष्टी वैयक्तिकृत होतात त्या दरम्यानच्या गोष्टी.
आपल्या सर्वात आवडत्या चुलतभावाच्या पियानो वादनापासून आपण परिधान केलेला नाही असा जुना टर्टलनेक काढा. टॅग तपासा. जर ते पॉलिस्टर किंवा ryक्रेलिक किंवा लोकर म्हणतात, तर हे कदाचित योग्य बेसलेअर आहे. यात अंगभूत नेटर गेटर आणि रोल-अप मुखवटा आहे! आपण कधीच ऐकला नसलेल्या जुन्या मुलांकडून यांत्रिकरित्या गाण्यांवर जोरदार हल्ला केला जात होता अशी संपूर्ण भावना, तीव्र भावना, तीव्र भावना, या गोष्टीची जाणीव, आता स्मगलिंग थ्रिफनेसच्या भावनेने केली जाऊ शकते. गंभीरपणे, तेथे बर्‍याच महागड्या उद्देशाने तयार केलेल्या धावण्याच्या उत्कृष्ट आहेत, परंतु फरक इतका नाही. पुढे, ड्रेसर वर जा आणि पलंगावर जोरात धुण्यासाठी वापरण्यात येणारे घाम बाहेर काढा. ते पॅन्टलॅग्स जसे होते तसे चालतील. ड्रेस सॉक्सची एक जोडी घ्या जे फक्त कशाचाही जुळत नाही. ते बहुधा महाग चालणार्‍या मोजेसारखेच सामग्री आहेत. लोक विचार करतील की आपण तरीही विचित्र आहात, म्हणून भाग घाला. शेवटी, कोटच्या कपाट्यावर थांबा आणि दोन डाउन कोट्समध्ये मोडलेले थांबलेले विंडब्रेकर बाहेर काढा - जे आपल्याला विनामूल्य दिले गेले असल्याने दिवसाचा प्रकाश दिसला नाही. पैसे वाचविण्यासाठी थोडा स्मार्ट वाटणे ठीक आहे, वेळ आणि शेवटी अशी काही सामग्री वापरणे जी अन्यथा एखाद्या सशुल्क बॉक्समध्ये आली असेल? हे विनामूल्य तुकडे आपल्या स्वतःच्या वैयक्तिक कोकूनची रचना म्हणून काम करू शकतात. नक्कीच, आपले शूज विसरू नका. काही दिवस, आपल्याला पुरेसे उबदार ठेवण्याची आवश्यकता आहे.
काही काळापूर्वी इथे राहणा anyone्या कोणालाही माहिती असल्याने हवामान नेहमीच बदलत राहते. आणि आपण देखील पाहिजे. आपला भाग आपल्याला कसा वाटतो आणि आपल्या वॉर्डरोबचे समायोजन, आपली गती आणि कदाचित आपल्या मनाची चौकट समायोजित करणे हे धावण्याचा एक भाग आहे. जर आपल्याला विशेषतः थंड असेल तर आपल्याला आपल्या विंडब्रेकरच्या खाली इन्सुलेशनचा आणखी एक थर जोडण्याची आवश्यकता असू शकेल. किंवा अवास्तव उबदार असल्यास आपण शॉर्ट्सवर स्विच करू शकता. आपण हे ठरवू शकता की थोडे थंड असणे ठीक आहे. या ठिकाणी आपला स्वतःचा अनुभव कोकूनचा भाग बनतो. दरवाज्याबाहेर प्रत्येक प्रवासात आपण आपला मेंदू आपल्याबरोबर आणता, म्हणून त्याचा वापर करा. आपण धावताना, आपल्यास काय होत आहे हे जाणवण्यासाठी थोडा वेळ द्या. तुझे हात थंड आहेत का? तुमचे पाय घाम फुटत आहेत का? आपल्याला खरोखर काळजी करण्याची आवश्यकता आहे का? ? जेव्हा आपण हवामानात बाहेर पडता तेव्हा आपण नेहमी बदलत असलेल्या सिस्टममध्ये भाग घेत आहात जिथे आपल्याकडे नेहमीपेक्षा जास्त नियंत्रण नसते परंतु आपले स्वतःचे नियंत्रण असते. या क्षणांमध्ये जगा.
उबदार राहण्याचा घाम नाही. खरोखर. घाम घेऊ नका आणि आपण उबदार राहू शकाल. धावणे खूप उष्णता निर्माण करते; बाहेरच्या थंड हवेवर मात करण्यासाठी तुम्हाला फार वेगात धावण्याची गरज नाही. जेव्हा आपल्याला जास्त गरम होण्याचा धोका असेल तेव्हा आपल्याला थंड करणे हे घामाचे काम आहे. कोलोरॅडोमध्ये सामान्यतः कोरडी हवा असते, याचा अर्थ असा की आपला स्वतःचा घाम एक चांगला सूचक आहे की आपण खूप उबदार होत आहात आणि आपल्याला थोडा उष्णता सोडण्याची आवश्यकता आहे. जास्त उष्मा रोखण्यासाठी आपला पवनब्रेकर थोडा अनझिप करण्याचा प्रयत्न करा आणि घाम वाळवा. आपण अजूनही घाम घेत असल्यास, ते काढून टाका. मी विंडब्रेकरची शिफारस करण्यामागील एक कारण म्हणजे ते सहसा खूप हलके असतात आणि आपण ते एका हातात घेऊन जाण्यासाठी पुरेसे मॅश करू शकता. एक चांगला विंडब्रेकर आपली त्वचा आणि वारा यांच्या दरम्यान हवेची जागा तयार करतो, परंतु आपल्या लक्षात येण्यापेक्षा हळूहळू जास्त उष्णता आणि घाम वाफ येऊ देतो. वॉटरप्रूफ-श्वास करण्यायोग्य जॅकेट्सच्या बाजूला म्हणून; ते दोघेही नाहीत. आपण लक्ष दिल्यास थंड राहणे देखील एकतर कठीण नाही. अशाप्रकारे, धावणे हे एक प्रकारचे ध्यान असू शकते.
एकदा आपण आपल्या दाराने मागे जाल आणि आपल्या कोकूनमधून वास नसलेल्या फुलपाखरूसारखे उगवले की मग आपण काय कार्य केले याची नोंद घ्या किंवा आपल्याला काही चिमटा आवश्यक आहे. आपल्याला खरोखर काहीतरी हवे आहे हे शिकल्यास आपण खरेदीवर जाण्याची वेळ येऊ शकते. आमच्या अगदी बोटांच्या टोकावर इंटरनेट उपलब्ध आहे, संशोधन करणे आणि नंतर विक्रीची प्रतीक्षा करणे हे पूर्वीपेक्षा सोपे आहे. मी बरीच वर्षे चालत असलेल्या गीयरचा एक महत्त्वपूर्ण ढीग जमा केला आहे, परंतु कधीही पूर्ण किंमतीत नाही. गीनिंग चालू करणे सामान्यत: वाजवी किंमत असते आणि बराच काळ टिकते. मी बहुतेक जेवतो ते म्हणजे धावण्याच्या शूजवर चालणे आणि उशी, जे नंतर कॅज्युअरवेअर बनते.
असे काही वेळा येईल जेव्हा बर्फ खोल असेल किंवा पाऊस पडेल. तेव्हाच जेव्हा आपण घरी राहून ड्राइव्हवे फावडे घालणे किंवा आपण मागील चार वर्षांत प्रयत्न करण्याचा अर्थ दर्शवित असलेला योग व्हिडिओ काढणे चांगले असते. कधीकधी योग्य पर्याय म्हणजे परत झोपायला जाणे. एकदा आपणास नियमित नूतनीकरण झाले की आपल्याकडे तो आधीपासूनच आपल्या वेळापत्रकात जाईल. आपल्या स्वत: च्या मर्यादा निवडा आणि आकाश पहा जेणेकरून आपण पावसात अडकू नये आणि घरी घाई करा. तसेच बॅकअप घेण्यास किंवा अंदाज वर्तवण्यासाठी योजना बनविण्यास देखील पैसे दिले आहेत. काही अतिशय फॅन्सी, विनामूल्य हवामान अ‍ॅप्स आहेत ज्यात बर्‍याच वेळा कोलोरॅडो हवामान मिळू शकेल. एक निवडा आणि आपण घराबाहेर जाण्यापूर्वी हे तपासा. मी तापमान श्रेणी आणि विंडस्पीडच्या आधारे मी काय परिधान करणार आहे हे जाणून घेण्यासाठी मी हे बरेच काळ केले आहे. यामुळे आवश्यक मेंदूची शक्ती कमी होते आणि त्यात राहण्याचे सबबी नाकारतात. आमच्याकडे या आठवड्यात खरोखर आर्द्रता होती आणि माझ्या अपेक्षेइतकेच त्याचा माझ्यावर परिणाम झाला नाही. मी अजूनही काय कार्य करते आणि काय नाही हे शिकत आहे.
सारांश, बाहेर पडा. थोडा वेळ बाहेर रहा. बाहेरील दारामध्ये जा कारण तेथे अजूनही एक मोठे जग आहे. आपल्या दाराच्या बाहेर, आपण रस्त्यावर ससा खेळताना दिसू शकता किंवा आपल्या खिडकीतून लाल-शेपटी आणि लाल-विंग ब्लॅकबर्ड्स ऐकू शकता. आणि आपणास त्यांच्या घरातील सर्व लोक पाहत राहणार नाहीत, गोठवणा cold्या थंडीने विचित्र दिसत आहे.