सरडा मेंदू

मी बर्‍याचदा अनेक स्पिनिंग प्लेट्स व्यवस्थापित करण्याचा प्रयत्न करत असतो. या काळात माझ्या भावना भारावून जाण्याच्या भावनांपासून ते घाबरण्याच्या स्पष्ट भावनांपर्यंत असू शकतात.

अलीकडेच यापैकी एका वेळेस, माझ्या चतुर इयत्तेच्या शाळेतील नातवंडांपैकी एक म्हणाला, "पापा, तुम्हाला तुमच्या सरड्यातील मेंदूचा विचार करणे थांबवावे लागेल आणि तुमच्या घुबडाचा मेंदू वापरावा लागेल." पोरांच्या तोंडातून.

ती बरोबर होती. याने मला मेंदू (या प्रकरणात माझा) तणावावर कसा प्रतिक्रिया देतो याचा विचार करायला लावला. पुढे, नोव्हेंबरचा पहिला बुधवार हा राष्ट्रीय तणाव जागरूकता दिवस म्हणून बाजूला ठेवला आहे हे पाहून मी पुढील अभ्यास करण्याचे ठरवले.

तणावाचा विचार करायचा दिवस का? राष्ट्रीय तणाव जागरुकता दिवस म्हणजे आपण नियंत्रित करू शकत नसलेल्या परिस्थितींबद्दल ताण देऊन आपण स्वत: ची मदत करत नाही हे सत्य बळकट करण्याचा 24 तास आहे. खरं तर, विज्ञानानुसार, दीर्घकालीन तणावामुळे संज्ञानात्मक आणि शारीरिक कार्ये बिघडतात.

तणाव जाणवत आहे? तू एकटाच नाहीस. अलीकडील अभ्यासानुसार, सुमारे 25% अमेरिकन लोक म्हणतात की ते उच्च पातळीच्या तणावाचा सामना करत आहेत आणि आणखी 50% लोक म्हणतात की त्यांचा तणाव मध्यम आहे.

हे आकडे तुम्हाला आश्चर्यचकित करणार नाहीत कारण आपण सर्वजण काम, कौटुंबिक आणि नातेसंबंधातील तणावाचा सामना करतो.

सरडा?

मला तिथल्या सरड्याच्या चाहत्यांची बदनामी करायची नाही. तर, अधिक अचूकपणे सांगायचे तर, तुमच्या मेंदूचा एक भाग आहे ज्याला अमिग्डाला म्हणतात. जेव्हा अमिग्डाला ताब्यात घेते, तेव्हा काहीवेळा याला तुमच्या "सरडा मेंदूने विचार करणे" म्हटले जाते. तुमच्या मेंदूचे हे क्षेत्र भावनांवर प्रक्रिया करते आणि तुमच्या इंद्रियांद्वारे तणावाविषयी माहिती मिळवते. जर ती माहितीचा काहीतरी धोका किंवा धोकादायक म्हणून अर्थ लावत असेल, तर ते तुमच्या मेंदूच्या कमांड सेंटरला सिग्नल पाठवते, ज्याला हायपोथालेमस म्हणून ओळखले जाते.

जेव्हा तुमच्या हायपोथालेमसला तुमच्या अमिगडालाकडून तुम्हाला धोका असल्याचा सिग्नल मिळतो, तेव्हा ते अधिवृक्क ग्रंथींना सिग्नल पाठवते. एड्रेनल्स एड्रेनालाईन बाहेर पंप करतात, तुमच्या हृदयाचे ठोके जलद बनवतात, तुमच्या शरीराच्या स्नायू आणि अवयवांकडे अधिक रक्त ढकलतात.

तुमचा श्वासही वेगवान होऊ शकतो आणि तुमची संवेदना तीक्ष्ण होऊ शकतात. तुमचे शरीर तुमच्या रक्तप्रवाहात साखर देखील सोडेल, सर्व वेगवेगळ्या भागांना ऊर्जा पाठवेल. यामुळे कॉर्टिसोल नावाची गोष्ट देखील वाढते, ज्याला कधीकधी तणाव संप्रेरक म्हटले जाते, ज्यामुळे तुम्हाला अधिक वायर्ड आणि सतर्क बनते.

हे अपरिहार्यपणे एक वाईट गोष्ट नाही. याला "लढा-किंवा-उड्डाण" प्रतिक्रिया म्हणतात.

लढा-किंवा-उड्डाण

तणाव एक महत्त्वाचा उद्देश पूर्ण करू शकतो आणि आपल्याला जगण्यास मदत देखील करू शकतो. आपल्या पूर्वजांसाठी, तणाव जगण्यासाठी एक उपयुक्त प्रेरक होता, ज्यामुळे त्यांना वास्तविक शारीरिक धोके टाळता येतात. कारण ते तुमच्या शरीराला धोक्यात आहे असे वाटायला लावते आणि "लढा-किंवा-उड्डाण" सर्व्हायव्हल मोड ट्रिगर करते.

फाईट-किंवा-फ्लाइट मोड म्हणजे तुमच्या शरीरात शारीरिक क्रियेसाठी तयार होण्यासाठी होणारे सर्व रासायनिक बदल. तुम्हाला कदाचित माहित नसेल की तणाव ही नेहमीच वाईट गोष्ट नसते. काही प्रकरणांमध्ये, जसे की तुम्ही एखादी नवीन नोकरी सुरू करता किंवा लग्नासारख्या मोठ्या कार्यक्रमाची योजना आखता तेव्हा, तणाव तुम्हाला लक्ष केंद्रित करण्यात, तुम्हाला चांगले काम करण्यास प्रेरित करण्यास आणि तुमची कामगिरी सुधारण्यास मदत करू शकतो.

परंतु या परिस्थितींमध्ये तणाव सकारात्मक असण्याची काही कारणे म्हणजे ती अल्प-मुदतीची आहे आणि हे तुम्हाला असे आव्हान पेलण्यास मदत करत आहे की तुम्ही हाताळू शकता.

तथापि, दीर्घकालीन ताणतणाव अनुभवल्याने तुमच्या आरोग्यावर प्रत्यक्ष शारीरिक आणि मानसिक परिणाम होऊ शकतो. संशोधनाने तणाव आणि उच्च रक्तदाब (उच्च रक्तदाब), मधुमेह, नैराश्य आणि बरेच काही यासारख्या दीर्घकालीन समस्यांमधील संबंध दर्शविला आहे.

हा तणावाचा प्रतिसाद आपल्याला धोकादायक परिस्थितीत टिकून राहण्यास मदत करू शकतो, परंतु तो नेहमीच अचूक प्रतिसाद नसतो आणि तो सहसा जीवघेणा नसलेल्या गोष्टीमुळे होतो. कारण आपला मेंदू खरा धोका आणि समजलेला धोका यात फरक करू शकत नाही.

तणावाचे सामान्य परिणाम

खरंच, तणावाची लक्षणे तुमच्या शरीरावर, तुमच्या विचारांवर आणि भावनांवर आणि तुमच्या वागणुकीवर परिणाम करू शकतात. सामान्य तणावाची लक्षणे ओळखण्यात सक्षम असण्यामुळे तुम्हाला त्यांचे व्यवस्थापन करण्यात मदत होऊ शकते.

तुमच्या शरीरात तुम्हाला डोकेदुखी, स्नायूंचा ताण, छातीत दुखणे, थकवा, पोट खराब होणे आणि झोपेच्या समस्या येऊ शकतात. तुमची मनःस्थिती चिंताग्रस्त, अस्वस्थ, एकाग्रतेची कमतरता, भारावलेली, चिडचिड किंवा रागावलेली किंवा उदास आणि उदास असू शकते. ताणतणावाच्या वर्तणुकींमध्ये जास्त किंवा कमी खाणे, रागाचा उद्रेक, दारूचा गैरवापर, तंबाखूचा वापर, सामाजिक माघार घेणे किंवा वारंवार व्यायाम न करणे यांचा समावेश होतो.

ताण…थोडा खोल

तीव्र ताण डिसऑर्डर हे एक मानसिक रोगनिदान आहे जे रूग्णांमध्ये वेदनादायक घटनेच्या चार आठवड्यांच्या आत येऊ शकते. वैशिष्ट्यांमध्ये चिंता, तीव्र भीती किंवा असहायता, घटना पुन्हा अनुभवणे आणि टाळण्याची वर्तणूक समाविष्ट आहे. हा विकार असलेल्या व्यक्तींना पोस्टट्रॉमॅटिक स्ट्रेस डिसऑर्डर होण्याचा धोका वाढतो. आघात हा एक सामान्य अनुभव आहे. असा अंदाज आहे की यूएस प्रौढांपैकी 50 ते 90 टक्के लोक त्यांच्या आयुष्यात आघात अनुभवतात.

टर्म मॅक्रोस्ट्रेसर हा शब्द नैसर्गिक किंवा मानवनिर्मित आपत्तींसारख्या वेदनादायक घटनांचा संदर्भ देतो मायक्रोस्ट्रेसर, किंवा दैनंदिन त्रास, "चिडखोर, निराशाजनक, त्रासदायक मागण्यांचा संदर्भ देते जे काही प्रमाणात पर्यावरणासह दैनंदिन व्यवहाराचे वैशिष्ट्य ठरते."

मानसशास्त्रज्ञ डेराल्ड स्यू, दोन पुस्तकांचे लेखक सूक्ष्म आक्रमकता, या शब्दाची व्याख्या करते: "दैनंदिन तिरस्कार, अपमान, कमीपणा आणि अपमान जे रंगाचे लोक, स्त्रिया, LGBT लोकसंख्या किंवा लोकांशी त्यांच्या दैनंदिन संवादात उपेक्षित अनुभव घेतात."

त्याच्या आणि इतरांच्या संशोधनातून असे दिसून आले आहे की सूक्ष्म आक्रमकता, जरी ते वरवर लहान आणि काहीवेळा निष्पाप गुन्हे असले तरी, त्यांच्या प्राप्तकर्त्यांच्या मानसिक आरोग्यावर वास्तविक मानसिक परिणाम होऊ शकतात. या टोलमुळे राग आणि नैराश्य येऊ शकते आणि कामाची उत्पादकता आणि समस्या सोडवण्याची क्षमता देखील कमी होऊ शकते. पुढे, सूक्ष्म आक्रामकता निहित पूर्वाग्रहांशी जवळून जोडलेली आहे, जी वृत्ती, स्टिरियोटाइप्स आणि गृहितके आहेत ज्यांची आपल्याला जाणीवही नाही, जी आपल्या मनात डोकावू शकते आणि आपल्या कृतींवर परिणाम करू शकते. दीर्घकाळापर्यंत उपेक्षित लोकांवर होणाऱ्या एकत्रित परिणामांवर संशोधन चालू आहे. गृहीतक असे आहे की ते अनुभवलेल्या काही आरोग्य विषमतेचे स्पष्टीकरण देऊ शकते.

मदत कधी घ्यावी

जर तुम्हाला खात्री नसेल की तणाव हे तुमच्या लक्षणांचे कारण आहे, किंवा तुम्ही कमी करण्यासाठी पावले उचलली आहेत आणि तुमची लक्षणे कायम राहिली आहेत, तुमच्या डॉक्टरांना भेटा. तुमचा आरोग्य सेवा प्रदाता तुम्हाला इतर कारणांसाठी तपासू इच्छित असेल. किंवा एखाद्या व्यावसायिक सल्लागार किंवा थेरपिस्टला भेटण्याचा विचार करा जो तुम्हाला इतर सामना कौशल्ये विकसित करण्यात मदत करू शकेल.

शेवटी, जर तुम्हाला छातीत दुखत असेल, विशेषत: तुम्हाला श्वास लागणे, घाम येणे, मळमळ, खांदा किंवा जबडा दुखणे असेल तर, आपत्कालीन मदत घ्या. ही हृदयविकाराच्या झटक्याची लक्षणे असू शकतात आणि केवळ तणाव नसतात.

त्याऐवजी उल्लू मेंदू

आपल्या “सरडा मेंदू” चा बळी न पडता आपला “उल्लू मेंदू” वापरणे हे ध्येय आहे. हे सांगण्याचा आणखी एक मार्ग म्हणजे जीवनातील आव्हानांना सामोरे जाताना आपला संपूर्ण मेंदू वापरणे.

तुम्ही स्वतःची काळजी घेतल्याशिवाय तुम्ही इतरांची काळजी घेऊ शकत नाही. याचा अर्थ विश्रांती घेणे, तुम्हाला जे वाटत आहे त्यावर प्रक्रिया करण्यासाठी थोडा वेळ आणि जागा देणे, थोडा व्यायाम करणे, चांगले खाणे (ताण न खाणे), पुरेशी झोप घेणे, थोडासा सूर्यप्रकाश मिळणे, हायड्रेटेड राहणे आणि कॅफिनयुक्त पेये आणि तुमचे सेवन मर्यादित करणे. दारू अवैध पदार्थांचा वापर टाळा.

विश्रांती तंत्रांचा सराव करा जसे की खोल श्वास, योग, ताई ची किंवा मसाज

संकटातून बाहेर पडणे ही स्प्रिंट नसून मॅरेथॉन आहे. परिस्थितीबद्दल वास्तववादी व्हा, स्वतःला गती द्या आणि आपण काय नियंत्रित करू शकता आणि काय करू शकत नाही हे ओळखा आणि स्वीकारा. जेव्हा तुम्हाला दडपल्यासारखे वाटत असेल तेव्हा त्याकडे दुर्लक्ष करू नका. सावकाश. जेव्हा गरज असेल तेव्हा नाही म्हणा. या भावनांपासून कोणीही मुक्त नाही. विनोदबुद्धी ठेवा.

शारीरिक अंतर असतानाही, तुम्हाला सामाजिक कनेक्शन आवश्यक आहे. प्रियजनांसह नियमितपणे तपासा. कुटुंब आणि मित्रांसोबत वेळ घालवा. स्पष्टपणे संवाद साधा, ते कसे करत आहेत ते विचारा आणि तुम्ही कसे करत आहात याबद्दल प्रामाणिक रहा. तुम्हाला मदत हवी असल्यास, ती मागायला फार अभिमान बाळगू नका, जरी ती असली तरीही व्यावसायिक समुपदेशन.

तुम्ही कशावर लक्ष केंद्रित करता ते तुम्हाला कसे वाटते यावर परिणाम करते. तर, चांगले शोधा. कृतज्ञता यादी तयार करण्याचे सोपे काम देखील, प्रत्येक दिवसात तीन गोष्टी लिहून ठेवणे. ही साधी कृती चिंता आणि नैराश्य कमी करण्यासाठी दर्शविण्यात आली आहे, जी अनेकदा तणावासोबत असते.

हेतू तुमचा ताण व्यवस्थापित करण्यासाठी सक्रिय मार्ग शोधा. तणाव व्यवस्थापित करण्याचे निष्क्रिय मार्ग — जसे की टेलिव्हिजन पाहणे, इंटरनेट सर्फ करणे किंवा व्हिडिओ गेम खेळणे — आरामदायी वाटू शकतात, परंतु ते दीर्घकाळापर्यंत तुमचा ताण वाढवू शकतात.

 

मायकेल जी. कावन, पीएचडी; GARY N. ELSASSER, PharmD; आणि EUGENE J. BARONE, MD, Creighton University School of Medicine, Omaha, Nebraska मी फॅम फिजीशियन आहे. 2012 Oct 1;86(7):643-649.

तणाव मापनाच्या दोन पद्धतींची तुलना: दैनंदिन त्रास आणि जीवनातील प्रमुख घटना विरुद्ध उन्नती. कॅनर एडी, कोयने जेसी, शेफर सी, लाझारस आरएस

जे वर्तन मेड. 1981 मार्च; ४(१):१-३९.

https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/stress-symptoms/art-20050987

जोन्स KB. कोविड-19: महामारीच्या काळात डॉक्टरांचे कल्याण एएफपी. ७ एप्रिल २०२०.