Mistrieħ u Irkupru Attwalment Għajnuna
Ma nqisx lili nnifsi bħala atleta u qatt ma kont, iżda l-isports u l-fitness kienu t-tnejn li huma partijiet sinifikanti minn ħafna minn ħajti. Jien miftuħ biex nipprova ħafna mill-attivitajiet darba. Jekk isiru parti mir-rutina tal-eżerċizzju tiegħi, kbir, imma jekk le, tal-inqas naf jekk ħadtx gost. Meta kiber, lgħabt ftit sports, inkluż soccer, T-ball, u tennis. Saħansitra ħadt xi ftit klassijiet taż-żfin (shoutout to Karen, l-aqwa għalliem taż-żfin li qatt sar), iżda t-tennis huwa l-uniku wieħed li għadni nagħmel bħala adult.
Jiena ppruvajt nisforza ruħi nsir runner għal ħafna minn ħajti, iżda wara li ddejjaqni aktar milli ħadt gost, indunajt li ma nistax niġri u m’għandix bżonnha fir-rutina tiegħi biex inkun b’saħħtu. Wasalt għall-istess konklużjoni dwar Zumba; għalkemm kont inħobb il-klassijiet taż-żfin tiegħi meta nikber, jien żgur mhux żeffiena (skużani, Karen). Imma ppruvajt niski għall-ewwel darba fl-għoxrin sena. Għalkemm hija ta’ sfida u ta’ umiltà (probabbilment waħda mill-aktar affarijiet iebsa li qatt għamilt), tant nieħu gost li issa hija parti kbira mir-reġimen tiegħi ta’ fitness fix-xitwa, flimkien ma’ snowshoeing, workouts fid-dar, u rfigħ piżijiet. L-iskijjar għenni wkoll nirrealizza, għall-ewwel darba, li l-ġranet ta’ mistrieħ huma importanti ħafna għal rutina ta’ fitness b’saħħitha u b’saħħitha.
Fl-iskola sekondarja, ngħaqadt f’ġinnasju u bdejt naħdem ħafna drabi għal raġunijiet ħżiena, rari nagħti lili nnifsi ġurnata ta’ mistrieħ u nħossni ħati kull meta nagħmel. Serjament ħsibt li kelli bżonn naħdem sebat ijiem fil-ġimgħa biex nikseb l-għanijiet tiegħi. Minn dakinhar tgħallimt li kont żbaljat oerhört. Li tieħu ġurnata ta 'mistrieħ (jew tnejn) meta jkollok bżonn hija ċ-ċavetta għall-irkupru b'saħħtu. Hemm ħafna raġunijiet għal dan:
- Il-mistrieħ bejn il-ġranet ta 'workout jista' jgħin biex jipprevjeni korrimenti, jippromwovi t-tkabbir tal-muskoli, u jagħti spinta lill-irkupru. Jekk taħdem spiss wisq, il-muskoli tiegħek se jkunu uġigħ, u ma jkollokx ħin biex tieħu ħsieb l-uġigħ qabel it-taħriġ li jmiss tiegħek. Dan ifisser li l-forma tiegħek se tbati, li tista' twassal għal korrimenti.
- Ix-xogħol jikkawża dmugħ mikroskopiku fil-muskoli tiegħek. Meta tistrieħ bejn workouts, ġismek isewwi u jsaħħaħ dan id-dmugħ. Dan huwa kif il-muskoli tiegħek jissaħħu u jikbru. Imma jekk m'intix qed tieħu biżżejjed mistrieħ bejn workouts, ġismek ma jkunx jista 'jsewwi d-dmugħ, li se tfixkel ir-riżultati tiegħek.
- It-taħriġ żejjed jista 'jikkawża xi sintomi li jikkonċernaw, inkluż xaħam tal-ġisem ogħla, riskju ogħla ta' deidrazzjoni (xi ħaġa li speċjalment ma tridx f'Colorado niexef), u disturbi fil-burdata. Jista 'wkoll ikollu effetti negattivi fuq il-prestazzjoni tiegħek.
Il-mistrieħ u l-irkupru mhux dejjem jissarrfu għal “ma jsir xejn,” għalkemm. Hemm żewġ tipi ta 'rkupru: għal żmien qasir (attiv) u għal żmien twil. L-irkupru attiv ifisser li tagħmel xi ħaġa differenti mill-workout intens tiegħek. Għalhekk, jekk nerfgħu l-piżijiet filgħodu, immur għal mixja aktar tard dakinhar għall-irkupru attiv tiegħi. Jew jekk immur għal tlugħ twil, nagħmel xi yoga jew tiġbid aktar tard dakinhar. U peress li n-nutrizzjoni xierqa hija wkoll parti kbira mill-irkupru attiv, jien dejjem niżgura li niekol ikla ħafifa jew ikla b'bilanċ tajjeb ta 'proteini u karboidrati wara t-taħriġ tiegħi sabiex inkun nista' nagħti fjuwil lil ġismi.
L-irkupru fit-tul huwa aktar dwar it-teħid ta 'ġurnata ta' mistrieħ sħiħa u xierqa. Il-Kunsill Amerikan dwar l-Eżerċizzju (ACE) għandu rakkomandazzjoni ġenerali li tieħu ġurnata sħiħa ta 'mistrieħ minn "attività fiżika eżiġenti" kull seba' sa 10 ijiem, iżda dan jista 'ma japplikax għal kulħadd il-ħin kollu. Ġeneralment insegwi din il-linja gwida imma dejjem nisma' l-ħtiġijiet li qed jinbidlu ta' ġismi. Jekk inkun marid, super stressat, jew sempliċement għajjien milli nimbotta ruħi iebes wisq fuq il-muntanji jew fil-workouts tad-dar tiegħi, nieħu jumejn ta 'mistrieħ.
Allura, fuq Jum Nazzjonali għall-Irkupru tal-Fitness din is-sena, isma 'ġismek, ukoll. Ħu ftit ħin biex tistrieħ u tirkupra, jew għall-inqas ippjana kif tieħu ħsieb ġismek biex tgħin tikseb l-għanijiet tal-fitness u tas-saħħa tiegħek!
riżorsi
blog.nasm.org/why-rest-days-are-important-for-muscle-building
uchealth.org/today/rest-and-recovery-for-athletes-physiological-psychological-well-being/
acefitness.org/resources/everyone/blog/7176/8-reasons-to-take-a-rest-day/