Xahar Nazzjonali ta' Għarfien dwar l-ADHD
“Inħossni l-agħar omm qatt. Kif ma kontx narah meta kont iżgħar? Ma kontx idea li tħabtu hekk!”
Dik kienet ir-reazzjoni ta’ ommi meta għedtilha li ta’ 26 sena, bintha kienet ġiet iddijanjostikata b’disturb ta’ defiċit ta’ attenzjoni/iperattività (ADHD).
Ovvjament, hija ma tantx tista' tinżamm responsabbli li ma taraha – ħadd ma raha. Meta kont tifel u mmur l-iskola lura lejn l-aħħar tas-snin 90 u l-bidu tas-snin 2000, il-bniet ma kinux nikseb ADHD.
Teknikament, l-ADHD lanqas ma kienet dijanjosi. Dakinhar, sejjaħnieha attenzjoni tad-deficit disorder, jew ADD, u dak it-terminu ġie salvat għal tfal bħal kuġin tiegħi, Michael. Inti taf it-tip. Ma setax isegwi lanqas l-aktar ħidmiet bażiċi, qatt ma għamel id-dar tiegħu, qatt ma ta kas fl-iskola, u ma setax joqgħod kwiet jekk ħallastlu. Kien għas-subien li jfixklu l-inkwiet fuq wara tal-klassi li qatt ma taw kas u interrompew lill-għalliem f’nofs lezzjoni. Ma kienx għat-tfajla kwieta bl-aptit voraċi biex taqra kull ktieb li setgħet tieħu idejha fuqu, li kellha l-isports u kisbet gradi tajbin. Le. Jien kont student mudell. Għaliex kieku xi ħadd jemmen li kelli ADHD?
L-istorja tiegħi mhix rari, lanqas. Sa ftit ilu, kien aċċettat b'mod wiesa 'li l-ADHD kienet kundizzjoni primarjament misjuba fis-subien u l-irġiel. Skont Tfal u Adulti b'ADHD (CHADD), il-bniet jiġu djanjostikati bi ftit inqas minn nofs ir-rata li biha jiġu djanjostikati s-subien.[1] Sakemm ma jippreżentawx is-sintomi iperattivi deskritti hawn fuq (inkwiet biex joqogħdu bilqiegħda, interruzzjoni, ġlidiet li jibdew jew jispiċċaw il-kompiti, impulsività), il-bniet u n-nisa b'ADHD ħafna drabi jiġu injorati - anki jekk qed jitħabtu.
Il-ħaġa li ħafna nies ma jifhmux dwar l-ADHD hija li jidher ferm differenti għal nies differenti. Illum, ir-riċerka identifikat tliet preżentazzjonijiet komuni ta 'ADHD: inattenti, iperattiv-impulsiv, u magħquda. Sintomi bħal fidgeting, impulsività, u inkapaċità li toqgħod bilqegħda huma kollha assoċjati mal-preżentazzjoni iperattiva-impulsiva u huma dak li n-nies l-aktar komunement jassoċjaw ma 'dijanjosi ta' ADHD. Madankollu, diffikultà fl-organizzazzjoni, sfidi b'distractibility, evitar tal-kompitu, u nisi huma kollha sintomi li huma ħafna aktar diffiċli biex jinstabu u huma kollha assoċjati mal-preżentazzjoni mhux attenta tal-kundizzjoni, li tinstab aktar komunement fin-nisa u l-bniet. Jien personalment ġejt dijanjostikat bi preżentazzjoni kombinata, li jfisser li jien nesibixxi sintomi miż-żewġ kategoriji.
Fil-qalba tagħha, l-ADHD hija kundizzjoni newroloġika u komportamentali li taffettwa l-produzzjoni u l-assorbiment tad-dopamina mill-moħħ. Id-dopamina hija l-kimika f’moħħok li tagħtik dik is-sensazzjoni ta’ sodisfazzjon u tgawdija li tikseb milli tagħmel attività li tixtieq. Peress li moħħi ma jipproduċix din il-kimika bl-istess mod li jagħmel moħħ newrotipiku, irid isir kreattiv dwar kif nidħol f'attivitajiet "boring" jew "taqsam stimulanti". Wieħed minn dawn il-modi huwa permezz ta 'imġieba msejħa "stimming", jew azzjonijiet ripetittivi maħsuba biex jipprovdu stimulazzjoni lil moħħ mhux stimulat biżżejjed (dan huwa minn fejn ġej il-fidgeting jew il-picking tad-dwiefer). Huwa mod kif inqarrqu l-imħuħ tagħna biex jiġu stimulati biżżejjed biex nieħdu interess f’xi ħaġa li kieku ma nkunux interessati fiha.
Meta nħarsu lura, is-sinjali żgur li kienu hemm... aħna biss ma konniex nafu x'għandna nfittxu dak iż-żmien. Issa li għamilt aktar riċerka dwar id-dijanjosi tiegħi, fl-aħħar nifhem għaliex dejjem kelli nkun nisma' l-mużika meta ħdimt fuq ix-xogħol tad-dar, jew kif kien possibbli għalija li nkanta flimkien mal-lirika tal-kanzunetti. filwaqt li Qrajt ktieb (waħda mis-“superpotenzi” tiegħi tal-ADHD, naħseb li tista’ ssejħilha). Jew għaliex kont dejjem niddejjaq jew naqbad id-dwiefer waqt il-klassi. Jew għaliex ippreferi nagħmel ix-xogħol tad-dar tiegħi fl-art aktar milli fuq skrivanija jew mejda. B'mod ġenerali, is-sintomi tiegħi ma tantx kellhom impatt negattiv fuq il-prestazzjoni tiegħi fl-iskola. I kien biss tip ta 'kirky kid.
Kien biss meta ggradwajt mill-kulleġġ u mort fid-dinja “reali” li ħsibt li xi ħaġa tista’ tkun differenti b’mod sinifikanti għalija. Meta tkun l-iskola, il-ġranet tiegħek huma kollha stabbiliti għalik. Xi ħadd jgħidlek meta trid tmur il-klassi, il-ġenituri jgħidulek meta wasal iż-żmien li tiekol, il-kowċis javżaw meta għandek tagħmel eżerċizzju u x'għandek tagħmel. Imma wara li tiggradwa u tmur barra mid-dar, trid tiddeċiedi l-biċċa l-kbira ta 'dan għalik innifsek. Mingħajr dik l-istruttura għal ġurnata tiegħi, spiss sibt ruħi fi stat ta '"paraliżi ADHD." Inkun tant megħlub mill-possibbiltà infinita ta’ affarijiet li nwettaq li ma kontx kapaċi niddeċiedi għal kollox liema kors ta’ azzjoni nieħu u għalhekk ma nispiċċa nwettaq xejn.
Dakinhar bdejt ninnota li kien iktar diffiċli għalija li “nagħmel adult” milli kien għal ħafna minn sħabi.
Tara, l-adulti b'ADHD huma mwaħħlin f'catch-22: għandna bżonn struttura u rutina biex tgħinna niġġieldu xi wħud mill-isfidi li niffaċċjaw magħhom funzjoni eżekuttiva, li taffettwa l-kapaċità ta 'individwu li jorganizza u jipprijoritizza l-kompiti, u jista' jagħmel il-ġestjoni tal-ħin taqbida kbira. Il-problema hi li għandna bżonn ukoll li l-affarijiet ikunu imprevedibbli u eċċitanti biex inġibu l-imħuħ tagħna biex jimpenjaw ruħhom. Għalhekk, filwaqt li l-iffissar ta’ rutini u s-segwitu ta’ skeda konsistenti huma għodod ewlenin li ħafna individwi b’ADHD jużaw biex jimmaniġġjaw is-sintomi tagħhom, ġeneralment niddejqu wkoll li nagħmlu l-istess ħaġa jum wara l-ieħor (magħruf ukoll bħala rutina) u niċħdu kontra li ngħidulhom x’għandhom jagħmlu (bħalma nsegwu xi ħaġa. iskeda stabbilita).
Kif tista 'timmaġina, dan jista' jikkawża xi problemi fuq il-post tax-xogħol. Għalija, ħafna drabi tidher qisha diffikultà fl-organizzazzjoni u l-prijoritizzazzjoni tal-kompiti, kwistjonijiet ta 'ġestjoni tal-ħin, u problemi fl-ippjanar u ssegwi proġetti twal. Fl-iskola, dan deher bħala dejjem cramming għat-testijiet u jħallu karti biex jinkitbu sigħat biss qabel ma kellhom. Għalkemm dik l-istrateġija setgħet waslitni minn undergrad tajjeb biżżejjed, ilkoll nafu li hija ferm inqas suċċess fid-dinja professjonali.
Allura, kif niġġestixxi l-ADHD tiegħi sabiex inkun nista' nibbilanċja x-xogħol u, gradwat fl-iskola filwaqt li fl-istess ħin torqod biżżejjed, tagħmel eżerċizzju regolari, tlaħħaq mal-ħidmiet tad-dar, insib ħin biex nilgħab mal-kelb tiegħi, u mhux ħruq...? Il-verità hija, jien ma. Mill-inqas mhux il-ħin kollu. Imma niżgura li nipprijoritizza li neduka lili nnifsi u ninkorpora strateġiji minn riżorsi li nsib online. B'sorpriża kbira, sibt mod kif nisfrutta l-qawwa tal-midja soċjali għall-ġid! B'mod notevoli, il-maġġoranza tal-għarfien tiegħi dwar is-sintomi tal-ADHD u l-metodi għall-immaniġġjar tagħhom ġej minn kreaturi tal-kontenut tal-ADHD fuq Tiktok u Instagram.
Jekk għandek mistoqsijiet dwar l-ADHD jew għandek bżonn xi suġġerimenti/strateġiji hawn huma xi wħud mill-favoriti tiegħi:
@hayley.honeyman
@adhdoers
@organizzazzjoni mhux konvenzjonali
@theneurodivergentnurse
@currentadhdcoaching
riżorsi