Ilħaq il-kalma Tiegħek

Stress u ansjetà - ħoss familjari? Meta nħarsu lejn id-dinja ta 'madwarna, l-istress huwa parti normali mill-ħajja. Bħala tifel, naħseb li l-akbar stressor tiegħi kien id-dar qabel ma ddaħħlu d-dwal tat-triq; il-ħajja kienet tidher daqshekk sempliċi. L-ebda midja soċjali, l-ebda smartphones, aċċess limitat għall-aħbarijiet jew avvenimenti dinjija. Żgur, kulħadd kellu tensjoni, iżda kienu jidhru differenti minn dakinhar.

Hekk kif dħalna fl-era tal-informazzjoni, il-bidu ta 'stressors ġodda / differenti jidher li joħroġ kuljum. Filwaqt li juggling ir-responsabbiltajiet kollha tal-adulti tagħna, insibu wkoll ruħna nnavigaw it-teknoloġija u naġġustaw għal sens ta ' gratifikazzjoni immedjata li ġabet it-teknoloġija tagħna. Anzi, hija tiċċekkja l-midja soċjali, tikkontrolla t-temp jew ikollok aġġornamenti ta 'l-aħbarijiet "ħajjin" fuq il-koronavirus - dan kollu jmissu ma' subgħajna, fil-ħin instantanju. Ħafna minna huma iper-stimulati, jiċċekkjaw apparati u sorsi multipli f'daqqa.

Allura fejn hu l-bilanċ? Nibdew billi niddistingwu l-istress mid-dwejjaq. Filwaqt li ħafna nies isibu lilhom infushom “enfasizzati” bi ħsibijiet anzjużi dwar “dak li jmiss,” l-istress jista 'jiġi ġestit qabel ma jinbidel fi dwejjaq. Il-ġestjoni tal-istress għandha firxa ta 'tekniki u modalitajiet kif ukoll benefiċċji għas-saħħa. It-tama tiegħi hi li nipprovdu tliet tekniki sempliċi f '“Nilħqu l-kalma tiegħek” u nmexxi l-ansjetà u l-istress tiegħek fid-dinja tal-lum.

# 1 Aċċettazzjoni u Pożittività

Il-ħolqien ta 'aċċettazzjoni u pożittività f'sitwazzjoni diffiċli hija ta' sfida fil-minimu. Hawn xi suġġerimenti:

• Kun oġġettiv. Ipprova tegħleb ix-xaqlib billi tagħmel ir-riċerka tiegħek stess u tikkunsidra l-alternattivi kollha.
• Ipprova ma jirreaġixxix żejjed. Prattika r-regolamentazzjoni emozzjonali u tagħti lilek innifsek permess biex tieħu “time out” biex tirrifletti u tisfida ħsibijiet anzjużi.
• Unplug! Agħti lilek innifsek permess biex tieħu waqfa mill-istimulazzjoni u d-distrazzjonijiet kollha.
• Iċċekkja l-awto-talk tiegħek. Kun żgur li qed tgħid lilek innifsek affarijiet pożittivi li jgħinu s-saħħa mentali u fiżika tiegħek.

# 2 Awto-Kura

Irridu nkunu intenzjonati meta nsibu modi kif nimmaniġġjaw l-istress. Dan jista 'jsir billi tuża għodda li tindirizza ż-żona tal-ġisem li qed "titlob l-għajnuna." Inħobb nibda dan il-proċess bi skan tal-ġisem. Skan tal-ġisem huwa għodda ta 'għarfien personali biex tiddetermina x'qed jiġri fil-ġisem. Agħlaq għajnejk u skennja mill-kuruna ta 'rasek, sal-ponot ta' saqajk u staqsi lilek innifsek, x'qed jagħmel ġismi? Int sħun, qed tiffidja? Fejn iġġorr l-istress? Tħoss uġigħ f'żona speċifika (jiġifieri uġigħ ta 'ras jew uġigħ fl-istonku), jew tensjoni fuq spallejk?

Li tifhem dak li teħtieġ ġismek ser tagħmel is-sejba ta 'għodda biex tlaħħaq jew teknika ta' awto-kura faċli u aktar effettiva. Pereżempju, jekk tkun qed tħawwad jew tigdem id-dwiefer tiegħek, li jkollok ballun tal-istress jew apparat fidget, bħal fidget spinner, biex iżżomm idejk okkupata jista 'jkun ta' għajnuna. Jew, jekk tħoss tensjoni fl-ispallejn jew fl-għonq tiegħek, tista 'tuża pakkett sħun jew massaġġi biex ittaffi dik iż-żona.

Filwaqt li hemm ħafna għodda biex tkampa u tirregola minn fejn tagħżel, eżerċizzju u kwalunkwe ħaġa li tistimula l-ħames sensi tiegħek (jiġifieri tikkomunika man-natura, il-mużika, żjut essenzjali, tgħanniq, annimali, ikel bnin, tè favorit tiegħek eċċ.) Jista 'jkun modi sbieħ biex tiġġenera. Kimiċi kuntenti fil-moħħ u joħolqu sens ta 'kalma. Bottom line, tisma 'ġismek.

# 3 Preżenza Prattikanti 

Li nipprattikaw l-attenzjoni u verament neżaminaw il-ħsibijiet tagħna mingħajr ġudizzju huwa mod mill-isbaħ biex noħolqu għarfien għall-preżent! Ħafna semgħu l-kwotazzjoni ta 'Bill Keane "Il-bieraħ hija l-istorja, għada huwa misteru, illum huwa don ta' Alla, u għalhekk insejħulu l-preżent." Dejjem għoġbitni dik il-kwotazzjoni għax naf mill-ewwel li wisq attenzjoni fuq il-passat tista 'toħloq ħsibijiet / burdata depressivi, u wisq attenzjoni fuq il-futur tista' tikkawża ansjetà.

Naċċettaw li kemm il-passat kif ukoll il-futur huma barra mill-kontroll immedjat tagħna, fl-aħħar jgħinna nħaddnu l-mument preżenti, u billi nagħmlu hekk, nistgħu ngawdu u napprezzaw hawn u issa.

Meta tħossok imħasseb dwar xi ħaġa jekk hux il-koronavirus, jew xi avversità differenti ... ... nieqaf u staqsi lilek innifsek ... hemm xi ħaġa li titgħallem bħalissa? Eżamina liema preżunzjonijiet qed tifformula biex jġiegħlek tħossok b'xi mod jew ieħor. Liema preżunzjonijiet / perċezzjonijiet int lest li tħallih, jew twarrab? X'inhuma l-aspetti pożittivi li tista 'tapprezza f'dan il-mument? X'qed tieħu?

Meta tistaqsi lilek innifsek dawn il-mistoqsijiet, il-biċċa l-kbira tal-avversitajiet u l-isfidi li jinqalgħu fil-preżent jistgħu joħolqu opportunità biex titgħallem minn, u l-aktar importanti li tikber minn!