Kif ittejjeb il-vista tiegħek f'20 minuta jew inqas
Mistoqsija virali fuq il-midja soċjali staqsiet lill-utenti biex "Jispjegaw ħażin dak li tagħmel biex tgħix." It-tweġibiet varjaw minn “Nfaqqa’ mill-bieb ta’ barra tiegħek u roxx l-affarijiet kollha tiegħek isfel bl-ilma” (tifi tan-nar) sa “jiġi mħallas biex inkun xi ħadd ieħor” (attur). It-tweġiba faċjuża li kultant nagħti lin-nies hija "Jien inħares lejn skrin tal-kompjuter il-ġurnata kollha." Irrispettivament mill-funzjoni tax-xogħol tiegħek jew anki jekk ix-xogħol tiegħek huwiex personalment jew remot, kemm minna jistgħu jiddeskrivu l-impjiegi tagħna b'dan il-mod? U meta ma nkunux qed inħarsu lejn skrin tal-kompjuter, ħafna drabi nkunu qed inħarsu lejn it-telefowns, it-tablets, jew l-iskrins tat-TV tagħna.
Bħala riżultat tal-ħarsa lejn l-iskrins, aktar minn nofs l-adulti kollha u numru dejjem jikber ta 'tfal fl-Istati Uniti u pajjiżi oħra jsofru minn strain diġitali tal-għajnejn jew DES.[I] DES huwa definit mill-American Optometric Association bħala “grupp ta’ problemi relatati mal-għajnejn u l-vista li jirriżultaw minn użu fit-tul ta’ kompjuters, tablets, e-readers, u mowbajls li jikkawża aktar stress fil-vista tal-viċin b’mod partikolari. Jiddeskrivi wkoll l-inklużjoni ta’ sintomi okulari, viżwali u muskoloskeletali minħabba l-użu fit-tul ta’ kompjuter.”[Ii]
L-optometristi ordnew ir-regola "20-20-20" biex tnaqqas DES: kull 20 minuta, neħħi għajnejk mill-iskrin għal 20 sekonda u ħares lejn oġġett imbiegħed mill-inqas 20 pied 'il bogħod.[Iii] Huwa rakkomandat ukoll waqfa itwal ta' 15-il minuta kull sagħtejn. Ovvjament, jekk int bħali nitħajjar nqatta’ dak il-ħin inħares lejn skrin ieħor. Allura x’nistgħu nagħmlu biex verament nagħtu mistrieħ lil għajnejna?
L-20 ta’ Jannar huwa Jum Ħu Mixja Barra. Li tieħu mixja barra hija garantita li tiffoka għajnejk fuq oġġetti mill-inqas 20 pied 'il bogħod. Kemm jekk il-mixja tiegħek tieħdok minn toroq tal-belt jew traċċi tan-natura, il-bidla fix-xenarju se tagħmel tajjeb lil għajnejk għajjien. Kif nafu, Colorado jiftaħar b’aktar minn 300 jum ta’ xemx fis-sena iżda mixja fix-xita jew fil-borra tkun ta’ benefiċċju ugwalment, mhux biss għall-għajnejn, iżda għall-bqija talkom ukoll. Il-mixi jgħin fis-saħħa kardjovaskulari, is-saħħa tal-muskoli u tal-għadam, il-livelli tal-enerġija, il-burdata u l-konjizzjoni, u s-sistema immuni. Kif osserva Hippocrates, "Il-mixi hija l-aqwa mediċina."
Il-mixi ma' membru tal-familja jew ħabib jgħinek tibqa' konness u tibni relazzjonijiet. Il-klieb huma sħab eċċellenti għall-mixi u huwa tajjeb għalihom ukoll. Il-mixi waħdu jista’ jkun ukoll pjaċevoli, kemm jekk akkumpanjat minn mużika, podcasts, awdjo-kotba, jew sempliċement tixrib fil-ħsejjes tan-natura.
Anki jekk nafu dawn il-benefiċċji kollha huwa faċli li tuża l-iskuża li aħna ftit wisq okkupati. Imma ikkunsidra r-riċerka li saret mill-Microsoft's Human Factors Lab. Il-parteċipanti ġew imkejla b'tagħmir ta 'elettroenċefalogramma (EEG) waqt laqgħat tal-vidjow back-to-back. Dawk li ħadu pawżi bejn il-laqgħat urew attività tal-moħħ aktar impenjata u inqas stress meta mqabbla ma’ dawk li ma kinux. L-istudju kkonkluda: “Fil-qosor, il-pawżi mhux biss huma tajbin għall-benessri, iżda jtejbu wkoll il-kapaċità tagħna li nagħmlu l-aħjar xogħol tagħna.”[Iv]
Jekk huwa tajjeb għall-għajnejn tiegħek u għas-saħħa ġenerali, kif ukoll tagħmlek aktar effettiv fix-xogħol tiegħek, għaliex ma tieħu pawża? Anke waqt li nikteb dan il-blog post, insib li qed nesperjenza xi sintomi tad-DES. Ħin biex tmur għal mixja.
[I] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6020759/
[Ii] https://eyewiki.aao.org/Computer_Vision_Syndrome_(Digital_Eye_Strain)#Definition
[Iii] https://www.webmd.com/eye-health/prevent-digital-eyestrain
[Iv] https://www.microsoft.com/en-us/worklab/work-trend-index/brain-research#:~:text=Back%2Dto%2Dback%20meetings%20can,higher%20engagement%20during%20the%20meeting.