Il-Battalja bl-Irqad
Irqad u jien ilna f'diversi snin f'battalja. Jien ngħid li dejjem kont daqsxejn ta 'rqad anzjuż, anke meta kont tifel. Meta kont iżgħar kieku kont naf li kelli ġurnata kbira quddiemi (l-ewwel jum tal-iskola, xi ħadd?) Kont inħares lejn l-arloġġ li lest lili nnifsi biex nagħlaq għajnejja u norqod ... u nitlef dik il-battalja kull darba.
Issa għandi 30 sena, u wara li kelli żewġt itfal tiegħi, il-battalja l-ġdida qed tibqa 'rieqda. Jekk inqajjem f'nofs il-lejl, diffiċli biex moħħi jagħlaq. Qed naħseb dwar l-attivitajiet kollha li għandi bżonn biex nagħmel l-għada: ftakart li bgħatt dik l-email? għamilt l-appuntament ta 'dak it-tabib għal binti? irriżervajt il-kamra tal-lukanda għall-vaganza li jmiss tagħna? ċċekkjajt il-fondi tal-irtirar tiegħi dan l-aħħar? ħallast dak il-kont? liema merċa għandi bżonn? x'għandi nagħmel għall-pranzu? Huwa mgħaġġel kostanti ta 'dak li jeħtieġ isir u dak li forsi insejt. Imbagħad hemm din il-vuċi ċkejkna fl-isfond tipprova tiftaħ u ġġegħelni norqod lura (disa 'darbiet minn 10 dik il-vuċi żgħira titlef).
Irrid li l-irqad ikun faċli daqs in-nifs. Ma rridx naħseb iktar dwarha. Irrid li l-irqad isir rifless awtomatiku fejn inħossni enerġizzat u aġġornat kull filgħodu. Imma iktar ma naħseb dwar l-irqad, iktar jidher diffiċli li twettaq dan il-għan. U naf li hemm tunnellata ta 'benefiċċji għall-irqad ta' bil-lejl it-tajjeb: saħħa tal-qalb aħjar, attenzjoni akbar u produttività, memorja mtejba, sistema immuni mtejba, biex insemmu ftit.
Mhux kollox jintilef. Sibt suċċessi tul it-triq. Qrajt diversi artikli u kotba dwar l-aħjar prattiki għal irqad aħjar u waħda mill-aktar għodda utli li nista 'naqsam huwa ktieb imsejjaħ Irqad aktar intelliġenti. Dan il-ktieb jinkludi 21 strateġija biex ittejjeb l-irqad. U filwaqt li naf li wħud minn dawn il-prattiki jaħdmu tajjeb għalija (għax insegwi l-punteġġ ta 'l-irqad tiegħi b'mod reliġjuż permezz ta' Fitbit), għadu sfida għalija li nsegwihom b'mod konsistenti. Biex ma nsemmux tfal li jqumu f'nofs il-lejl jew jaqbżu fis-sodda miegħek fil-5 ta 'filgħodu (qisu jafu meta għadni kemm dħalt f'raqda profonda u jiddeċiedu li jibdew iwaqqgħu lili fil-wiċċ biex iqajmuni f'dak l-eżatt mument!)
Allura, hawn dak li ħadem għalija mill-pariri fil-ktieb, huwa definittivament approċċ b'diversi aspetti:
- Meditazzjoni: Għalkemm din hija prattika pjuttost diffiċli għalija għax għandi moħħ attiv ħafna u ma nħobbx noqgħod wieqaf għal ħafna żmien, naf li meta nieħu l-ħin biex nimmedita jien norqod aħjar. Dan l-aħħar qattajt 15-il minuta nimmedita u dak il-lejl sibt iktar REM u rqad fil-fond milli kelli fix-xhur! (ara l-immaġni hawn taħt). Għalija, din hija l-waħda li tbiddel il-logħba li jekk nista 'nagħmel tajjeb b'mod konsistenti jkollha impatt sinifikanti fuq l-irqad tiegħi. (Għaliex mhux qed nagħmel dan, tista 'tistaqsi lilek innifsek?!? Din hija mistoqsija kbira li għadni qed nipprova nwieġeb għalija nnifsi)
- Eżerċizzju: Għandi bżonn nibqa 'attiv, allura nipprova nqatta' mill-inqas 30 minuta kuljum ġiri, mixi, mixi, yoga, snowboarding, ċikliżmu, barre, plyometrics, jew xi ħaġa oħra li teħtieġ li r-rata tal-qalb tiegħi togħla u żżommni miexi.
- Ħad: Nipprova nimxi barra għal mill-inqas 15-il minuta kuljum. Id-dawl tax-xemx naturali huwa kbir għall-irqad.
- Limita l-alkoħol u l-kaffeina: Nispiċċa l-iljieli tiegħi b'tazza sħuna ta 'te tal-ħxejjex. Dan jgħinni nnaqqas il-veloċità u nrażżan ix-xewqat taċ-ċikkulata tiegħi (ħafna drabi).
- Nutrizzjoni: Meta niekol ikel "veru" inħossni aktar enerġizzat matul il-ġurnata u huwa iktar faċli għalija li norqod bil-lejl. Għadni diffiċli biex nieqaf iċ-ċikkulata qabel l-irqad, għalkemm.
- Evita t-TV / telefowns siegħa qabel torqod: Inħobb l-ispettakli tiegħi (Walking Dead, xi ħadd?) Imma naf li norqod aħjar jekk naqra siegħa qabel l-irqad minflok inħares lejn skrin.
Li jkollok rutina għall-irqad hija strateġija oħra importanti fil-ktieb li għadni ma sibtx il-ħila. Biż-żewġ kiddos u affarijiet tax-xogħol u tal-ħajja, il-ġranet tiegħi qatt ma jidhru ta 'rutina biżżejjed biex nagħmlu pjan u nżommu miegħu. Imma rajt biżżejjed kisja tal-fidda f'xi prattiċi oħra li poġġejt fis-seħħ li jien motivat biex inkompli niġġieled din il-battalja! Wara kollox, kuljum huwa ċans ġdid biex tikseb dan id-dritt.
Nawgura lilkom ilkoll il-lejl l-irqad it-tajjeb u nispera li int ukoll tista 'tasal f'punt fejn l-irqad huwa bħal nifs.
Għal aktar informazzjoni utli relatata ma 'l-irqad, iċċekkja l- Ġimgħa ta ’Kuxjenza dwar l-Irqad 2021 webpage.