Pushimi dhe rikuperimi në fakt ndihmojnë

Unë nuk e konsideroj veten një atlet dhe nuk e kam bërë kurrë, por sporti dhe fitnesi kanë qenë pjesë të rëndësishme të pjesës më të madhe të jetës sime. Unë jam i hapur për të provuar shumicën e aktiviteteve një herë. Nëse bëhen pjesë e rutinës sime të stërvitjes, mirë, por nëse jo, të paktën e di nëse më kanë pëlqyer. Duke u rritur, kam luajtur disa sporte, duke përfshirë futbollin, T-ballin dhe tenisin. Madje mora disa klasa kërcimi (i thërras Karen, mësuesja më e mirë e kërcimit ndonjëherë), por tenisi është i vetmi që bëj ende si i rritur.

Jam përpjekur ta detyroj veten të bëhem vrapues për pjesën më të madhe të jetës sime, por pasi e urreja më shpesh sesa e shijova, kuptova se nuk e duroj dot vrapin dhe nuk kam nevojë për të në rutinën time për të qenë të shëndetshëm. Unë arrita në të njëjtin përfundim për Zumba; edhe pse i kam dashur klasat e mia të kërcimit duke u rritur, sigurisht që jam nuk një balerin (më falni, Karen). Por provova të bëj ski për herë të parë në të njëzetat e mia. Edhe pse është sfiduese dhe përulëse (ndoshta një nga gjërat më të vështira që kam bërë ndonjëherë), më pëlqen aq shumë sa që tani është një pjesë masive e regjimit tim të fitnesit dimëror, së bashku me ecjen me këpucë me borë, stërvitjet në shtëpi dhe ngritjen e peshave. Skija gjithashtu më ndihmoi të kuptoj, për herë të parë ndonjëherë, se ditët e pushimit janë shumë të rëndësishme për një rutinë të shëndetshme dhe të fortë fitnesi.

Në shkollë të mesme, hyra në një palestër dhe fillova të stërvitem shumë shpesh për arsye të gabuara, rrallë herë i jepja vetes një ditë pushimi dhe ndihesha në faj sa herë që bëja. Mendova seriozisht se duhej të stërvitesha shtatë ditë në javë për të arritur qëllimet e mia. Që atëherë kam mësuar se kam gabuar tepër. Marrja e një (ose dy ditësh) pushimi kur ju nevojitet është çelësi i një rikuperimi të shëndetshëm. Ka shumë arsye për këtë:

• Pushimi ndërmjet ditëve të stërvitjes mund të ndihmojë në parandalimin e lëndimeve, nxitjen e rritjes së muskujve dhe rikuperimin. Nëse stërviteni shumë shpesh, muskujt tuaj do të jenë të lënduar dhe nuk do të keni kohë të kujdeseni për dhimbjen përpara stërvitjes së radhës. Kjo do të thotë se forma juaj do të vuajë, gjë që mund të çojë në lëndime.
• Ushtrimi shkakton çarje mikroskopike në muskujt tuaj. Kur pushoni midis stërvitjeve, trupi juaj riparon dhe forcon këto lot. Kështu muskujt tuaj forcohen dhe rriten. Por nëse nuk pushoni mjaftueshëm ndërmjet stërvitjeve, trupi juaj nuk do të jetë në gjendje të riparojë lotët, gjë që do të pengojë rezultatet tuaja.
• Stërvitja e tepërt mund të shkaktojë disa simptoma shqetësuese, duke përfshirë yndyrën më të lartë të trupit, një rrezik më të lartë të dehidrimit (diçka që ju nuk e dëshironi veçanërisht në Kolorado të thatë) dhe shqetësime të humorit. Mund të ketë gjithashtu efekte negative në performancën tuaj.

Lexo më shumë këtu  këtu.

Megjithatë, pushimi dhe rikuperimi nuk përkthehen gjithmonë në "të mos bësh asgjë". Ekzistojnë dy lloje të rikuperimit: afatshkurtër (aktiv) dhe afatgjatë. Rikuperimi aktiv do të thotë të bësh diçka ndryshe nga stërvitja jote intensive. Pra, nëse ngre pesha në mëngjes, do të shkoj për një shëtitje më vonë atë ditë për rikuperimin tim aktiv. Ose nëse shkoj për një shëtitje të gjatë, do të bëj joga ose stërvitje më vonë atë ditë. Dhe meqenëse ushqimi i duhur është gjithashtu një pjesë e madhe e rikuperimit aktiv, unë gjithmonë siguroj që të ha një rostiçeri ose vakt me një ekuilibër të mirë të proteinave dhe karbohidrateve pas stërvitjes sime në mënyrë që të mund të rimbushem me karburant trupin tim.

Rimëkëmbja afatgjatë ka të bëjë më shumë me marrjen e një dite të plotë dhe të duhur pushimi. Këshilli Amerikan për Ushtrimet (ACE) ka një rekomandim të përgjithshëm për të marrë një ditë të plotë pushimi nga "kërkimi i aktivitetit fizik" çdo shtatë deri në 10 ditë, por kjo mund të mos vlejë për të gjithë gjatë gjithë kohës. Në përgjithësi e ndjek këtë udhëzues, por gjithmonë dëgjoj nevojat në ndryshim të trupit tim. Nëse jam i sëmurë, jam shumë i stresuar ose thjesht i lodhur duke e shtyrë veten shumë në mal ose në stërvitjet e mia në shtëpi, do të marr dy ditë pushim.

Pra, me radhë Dita Kombëtare e Rimëkëmbjes së Fitnesit këtë vit, dëgjoni edhe trupin tuaj. Merrni pak kohë për të pushuar dhe rikuperuar, ose të paktën planifikoni se si të kujdeseni për trupin tuaj për të ndihmuar në arritjen e qëllimeve tuaja të fitnesit dhe shëndetit!

burime

blog.nasm.org/why-rest-days-are-important-for-muscle-building

uchealth.org/today/rest-and-recovery-for-athletes-physiological-psychological-well-being/

acefitness.org/resources/everyone/blog/7176/8-reasons-to-take-a-rest-day/