Arritja e qetësisë tuaj

Stresi dhe ankthi - të shëndoshë të njohur? Duke parë botën përreth nesh, stresi është një pjesë normale e jetës. Si fëmijë, unë mendoj se stresori im më i madh ishte kthimi në shtëpi para se të ndiznin dritat e rrugës; jeta dukej kaq e thjeshtë atëherë. Asnjë media sociale, nuk ka telefona të mençur, qasje të kufizuar në lajmet apo ngjarjet botërore. Padyshim që të gjithë kishin stresues, por ata ishin dukshëm të ndryshëm atëherë.

Ndërsa kemi hyrë në epokën e informacionit, fillimi i stresorëve të rinj / të ndryshëm duket se shfaqet çdo ditë. Ndërsa bëjmë të gjitha përgjegjësitë tona për të rriturit, ne gjithashtu e gjejmë veten duke lundruar teknologjinë dhe duke iu përshtatur një sensi të kënaqësi e menjëhershme që ka sjellë teknologjia jonë. Përkundrazi, është duke kontrolluar mediat sociale, duke kontrolluar motin ose ka azhurnime të lajmeve "live" në koronavirus - është gjithçka në prekjen e gishtërinjve tanë, në kohën e çastit. Shumica prej nesh janë të stimuluar hiper, duke kontrolluar pajisje të shumta dhe burime menjëherë.

Atëherë, ku është ekuilibri? Le të fillojmë duke dalluar stresin nga shqetësimi. Ndërsa shumë njerëz e gjejnë veten "të stresuar" me mendime ankthi për "çfarë tjetër", stresi mund të menaxhohet përpara se të shndërrohet në shqetësime. Menaxhimi i stresit ka një sërë teknikash dhe modalitet, si dhe përfitime shëndetësore. Shpresa ime është të ofroj tre teknika të thjeshta në "Arritjen e Qetës suaj" dhe menaxhimin e ankthit dhe stresit tuaj në botën e sotme.

# 1 Pranimi dhe Pozitiviteti

Krijimi i pranimit dhe pozitivitetit në një situatë të vështirë është minimale sfiduese. Këtu janë disa këshilla:

• Të jetë objektiv. Mundohuni të kapërceni paragjykimet duke bërë hulumtimin tuaj dhe duke marrë parasysh të gjitha alternativat.
• Mundohuni të mos e teproni. Praktikoni rregullimin emocional dhe jepni vetes leje për të marrë një "kohë jashtë" për të reflektuar dhe sfiduar mendimet në ankth.
• Stakoj! Jepini vetes leje të bëni një pushim nga të gjitha stimulimet dhe shpërqendrimet.
• Kontrolloni vetë-bisedën tuaj. Sigurohuni që po i thoni vetes gjëra pozitive që ndihmojnë shëndetin tuaj mendor dhe fizik.

# 2 Vetë-kujdesi

Ne duam të jemi të qëllimshëm kur gjejmë mënyra për të menaxhuar stresin. Kjo mund të bëhet duke përdorur një mjet që adreson zonën e trupit që është "duke kërkuar ndihmë". Më pëlqen ta filloj këtë proces me një skanim të trupit. Një skanim i trupit është një mjet i vetëdijësimit për të përcaktuar se çfarë po ndodh në trup. Mbyllni sytë dhe skanoni nga kurora e kokës, te majat e gishtërinjve dhe pyesni veten, çfarë po bën trupi im? Je nxehtë, po lëkundesh? Ku e mbani stresin? A ndjeni dhimbje në një zonë të caktuar (dmth dhimbje koke ose dhimbje stomaku), ose tension në shpatullat tuaja?

Kuptimi i asaj që trupi juaj ka nevojë do të bëjë që gjetja e një mjeti të përballimit ose teknika e vetë-kujdesit të jetë e lehtë dhe më efektive. Për shembull, nëse po grisni ose kafshoni thonjtë tuaj, marrja e një topi stresi ose pajisja e mirëfilltë, siç është një rrotullues i mirëfilltë, për t'i mbajtur duart tuaja të zënë mund të jetë e dobishme. Ose, nëse ndjeni tension në shpatullat ose qafën, mund të përdorni një pako ose masazh të nxehtë për të lehtësuar atë zonë.

Ndërsa ka shumë mjete për të përballuar dhe rregulluar për të zgjedhur, stërvitur dhe çdo gjë që stimulon pesë shqisat tuaja (p.sh. komunikimi me natyrën, muzikën, vajrat esencialë, përqafimet, kafshët, ushqimin e shëndetshëm, çajin tuaj të preferuar etj) mund të jenë mënyra e shkëlqyeshme për të gjeneruar kimikate të lumtura në tru dhe krijojnë një ndjenjë qetësie. Në fund të fundit, dëgjoni trupin tuaj.

Prania Praktikuese # 3 

Praktikimi i vëmendjes dhe shqyrtimi i vërtetë i mendimeve tona pa gjykim është një mënyrë e mrekullueshme për të krijuar depërtim për të tashmen! Shumë kanë dëgjuar citatin e Bill Keane "Dje është histori, nesër është një mister, sot është një dhuratë e Zotit, prandaj ne e quajmë atë të tashmen". Gjithmonë më ka pëlqyer ai citat sepse e di nga afër se shumë përqendrim te e kaluara mund të krijojë mendime / gjendje shpirtërore depresive dhe shumë përqendrim te e ardhmja mund të shkaktojë ankth.

Duke pranuar që e kaluara dhe e ardhmja janë jashtë kontrollit tonë të menjëhershëm, në fund të fundit na ndihmon të përqafojmë momentin e tanishëm, dhe duke bërë kështu, ne mund të shijojmë dhe vlerësojmë këtu dhe tani.

Kur ndiheni të shqetësuar për diçka nëse është koronavirusi, apo ndonjë fatkeqësi tjetër.… Ndaleni dhe pyesni veten… a ka diçka për të mësuar aktualisht? Shqyrtoni cilat supozime po formuloni për t'ju bërë të ndiheni në një mënyrë ose në një tjetër. Whatfarë supozimesh / perceptimesh jeni të gatshëm të lini të largohen, ose të lënë mënjanë? Cilat janë aspektet pozitive që mund të vlerësoni në këtë moment? Whatfarë jeni duke marrë si të mirëqenë?

Në bërjen e vetvetes së këtyre pyetjeve, shumica e fatkeqësive dhe sfidave që shfaqen në të tashmen mund të krijojnë një mundësi për të mësuar dhe, më e rëndësishmja, rriten!