Si të përmirësoni shikimin tuaj në 20 minuta ose më pak
Një pyetje virale e mediave sociale u kërkoi përdoruesve të "shpjegojnë keq se çfarë bëni për të jetuar". Përgjigjet varionin nga "Të hyj nga dera e përparme dhe t'i spërkas me ujë të gjitha gjërat e tua" (zjarrfikës) deri në "Unë paguhem për të qenë dikush tjetër" (aktor). Përgjigja fantastike që ndonjëherë u jap njerëzve është: "Unë shikoj në ekranin e kompjuterit gjatë gjithë ditës". Pavarësisht nga funksioni juaj i punës apo edhe nëse puna juaj është personalisht apo në distancë, sa prej nesh mund t'i përshkruanim punët tona në këtë mënyrë? Dhe kur nuk jemi të ngulur në ekranin e kompjuterit, ne shpesh shohim telefonat, tabletët ose ekranet e televizorit.
Si rezultat i shikimit në ekran, mbi gjysma e të gjithë të rriturve dhe një numër në rritje i fëmijëve në Shtetet e Bashkuara dhe vende të tjera vuajnë nga tendosje dixhitale të syve ose DES.[I] DES përkufizohet nga Shoqata Amerikane Optometrike si “një grup problemesh të lidhura me syrin dhe shikimin që rezulton nga përdorimi i zgjatur i kompjuterëve, tabletave, lexuesve elektronikë dhe telefonave celularë, i cili shkakton rritje të stresit në veçanti në shikimin e afërt. Ai gjithashtu përshkruan përfshirjen e simptomave okulare, vizuale dhe muskulo-skeletore për shkak të përdorimit të zgjatur të një kompjuteri.”[Ii]
Optometristët kanë përshkruar rregullin "20-20-20" për të reduktuar DES: çdo 20 minuta, hiqni sytë nga ekrani për 20 sekonda dhe shikoni një objekt të largët të paktën 20 metra larg.[Iii] Rekomandohet gjithashtu një pushim më i gjatë prej 15 minutash çdo dy orë. Sigurisht, nëse jeni si unë, tundohem ta kaloj atë kohë duke parë një ekran tjetër. Pra, çfarë mund të bëjmë për t'i dhënë pushim syve tanë?
20 janari është Dita e Ecni jashtë. Të bësh një shëtitje jashtë është e garantuar që të përqendrosh sytë te objektet të paktën 20 metra larg. Pavarësisht nëse ecja juaj ju çon nëpër rrugët e qytetit ose shtigjet e natyrës, ndryshimi i peizazhit do t'ju bëjë mirë syve të lodhur. Siç e dimë, Kolorado krenohet me mbi 300 ditë me diell në vit, por një shëtitje në shi ose borë do të jetë po aq e dobishme, jo vetëm për sytë, por edhe për pjesën tjetër prej jush. Ecja ndihmon në fitnesin kardiovaskular, forcën e muskujve dhe kockave, nivelet e energjisë, disponimin dhe njohjen, dhe sistemin imunitar. Siç vërejti Hipokrati, "Ecja është ilaçi më i mirë".
Ecja me një anëtar të familjes ose mik ju ndihmon të qëndroni të lidhur dhe të ndërtoni marrëdhënie. Qentë janë partnerë të shkëlqyer në ecje dhe është mirë edhe për ta. Ecja vetëm mund të jetë gjithashtu e këndshme, qoftë e shoqëruar me muzikë, podkaste, audiolibra ose thjesht duke u zhytur në tingujt e natyrës.
Edhe duke ditur të gjitha këto përfitime, është e lehtë të përdorësh justifikimin se jemi shumë të zënë. Por merrni parasysh hulumtimin e bërë nga Human Factors Lab i Microsoft. Pjesëmarrësit u matën me pajisje elektroencefalograme (EEG) gjatë takimeve video-prapa. Ata që bënin pushime ndërmjet takimeve treguan aktivitet më të angazhuar të trurit dhe më pak stres në krahasim me ata që nuk e bënin. Studimi përfundoi: "Në përmbledhje, pushimet nuk janë vetëm të mira për mirëqenien, ato gjithashtu përmirësojnë aftësinë tonë për të bërë punën tonë më të mirë."[IV]
Nëse është e mirë për sytë dhe shëndetin e përgjithshëm, plus ju bën më efektiv në punën tuaj, pse të mos bëni një pushim? Edhe ndërsa shkruaj këtë postim në blog, zbuloj se po përjetoj disa simptoma të DES. Koha për të bërë një shëtitje.
[I] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6020759/
[Ii] https://eyewiki.aao.org/Computer_Vision_Syndrome_(Digital_Eye_Strain)#Definition
[Iii] https://www.webmd.com/eye-health/prevent-digital-eyestrain
[IV] https://www.microsoft.com/en-us/worklab/work-trend-index/brain-research#:~:text=Back%2Dto%2Dback%20meetings%20can,higher%20engagement%20during%20the%20meeting.