Shëndeti i zemrës mund të jetë argëtues

Si një grua e Zezë, unë gjithmonë kam dëgjuar që sëmundja e zemrës ishte shumë e zakonshme në popullatën e zezë, dhe kjo bëri që unë të bëja më shumë kërkime mbi temën. Ndërsa studimi im vazhdoi, gjithmonë e gjeta veten duke lexuar në lidhje me normat e frikshme të sëmundjeve të zemrës dhe të gjithë faktorëve të ndryshëm që mund të rrisin rrezikun tuaj. Në një moment, unë thjesht po zbrisja në vrimën e lepujve nga të gjitha negativët e sëmundjes së zemrës dhe kisha idenë që për të qenë të shëndetshëm nga zemra, më duhej të haja ushqimet që nuk më pëlqejnë dhe të bëj gjëra që nuk më pëlqyen . Ndërsa jam rritur, kam kuptuar që shëndeti i zemrës mund të duket ndryshe për të gjithë njerëzit. Kam kuptuar që shëndeti i zemrës është më shumë sesa thjesht të ndryshoj dietën time në më shumë vakte të shëndetshme të zemrës dhe duke shtuar më shumë ushtrime në rutinën time. Ajo është gjithashtu duke bërë gjërat që më bëjnë të lumtur dhe të veprojë si një lehtësim stresi. Kështu që, pasi e kuptova këtë, fillova të hulumtoj mënyra për ta bërë zemrën time të fortë që përkonte me aktivitetet që më pëlqen të bëja. Gjërat si vallëzimi, qeshja dhe thjesht relaksimi janë të gjitha mënyrat, për të cilat unë kam parë të jenë aktivitetet më të këndshme për mua dhe në të njëjtën kohë, ata po promovojnë shëndetin në mënyrat e tyre.

Vallëzimi është diçka që më pëlqen ta bëj vetëm vetë në shtëpinë time. Unë e ngulmoj muzikën dhe thjesht kërcej përreth dhe pastroj, gatuaj, çfarëdo! Jo një kërcimtar i madh, këtu janë disa nga rrugëtimi im në pistat e vallëzimit:

une gjithashtu pelqej Uptown Funk, nga Bruno Mars Një natë e mirë, nga John Legend.

Besoni apo jo, vallëzimi mund të jetë shumë i dobishëm edhe për shëndetin tuaj të zemrës! Si, si ?! Si mund të bëjë diçka kaq argëtuese në forcën e zemrës sime? Pusho shkak të lehtë që e shikova:

• Sipas US News vallëzimi rrit rrahjet e zemrës suaj ashtu si ushtrimi aerobik! Pra, vallëzimi është në thelb i njëjtë me të bërit kardio, thjesht më shumë argëtim!¹
• Healthline gjithashtu zbuloi se vallëzimi vepron si një lehtësim stresi dhe që lëshon shumë presion në zemër. Për mua, vallëzimi përreth shtëpisë sime më ndihmon të pushoj sepse më lejon të jem aq pa mend sa dua - është hapësira ime!²

Duke qeshur, kush nuk do që të qeshë ?! Njerëzit më thonë se gjithmonë më shohin me një buzëqeshje në fytyrën time dhe mendoj se është e vërtetë. Më pëlqen të qesh me gjërat më të kota, edhe nëse nuk janë ashtu Që funny. Unë thjesht kënaqem në mënyrën se si të qeshësh më bën të ndjehem edhe në ditët e zymta.

Keni nevojë për disa gjëra qesharake për të qeshur? Këtu janë disa nga burimet që më bëjnë të bëj me mendje:

• Shaka babi
• Punimet spitalore

Kam zbuluar se e qeshura mund të jetë një nga "aktivitetet" më të mira për të promovuar shëndetin e zemrës:

• Shoqata Amerikane e Zemrës zbuloi se të qeshurat mund t'ju ndihmojnë të detyroni të ndjeheni më mirë. Njerëzit gjithmonë thonë "faleni deri sa ta bëni", gjë që unë kam parë se është e vërtetë sidomos për të qeshur. Të gjithë kanë ditë të vështira dhe në ditët e vështira, përpiqem të gjej edhe më shumë mënyra për ta bërë veten të qesh - si një lehtësim stresi dhe një shpërqendrim.³
• Blog Te Shëndeti juaj gjithashtu vuri në dukje se të qeshurit ndihmojnë në uljen e inflamacionit në arteriet të cilat mund të ndikojnë në rrjedhjen e gjakut në zemër. Inflamacioni mund të jetë i rrezikshëm për shkak të shanseve në rritje të mpiksjes së gjakut dhe kufizimit të rrjedhjes së gjakut në dhe nga zemra. Ulja e inflamacionit në arteriet tuaja mund të ndihmojë që zemra juaj të pompohet e fortë (Hopkins, 2020).^4,5 

Relaksimi është ndoshta aktiviteti im i vërtetë i preferuar. Kush nuk e do një ditë, apo vetëm kohën, me veten?! Kam zbuluar që ditët e kujdesit për veten janë disa nga më të rëndësishmet për mua dhe shëndetin e zemrës time. Në ditët e mia të kujdesit për veten, e gjej veten duke u dashuruar nëpër shtëpi, duke dëgjuar muzikë, duke shijuar disa nga ëmbëlsirat e mia të preferuara dhe duke fjetur!

Përpiqem gjithashtu të meditoj për të më ndihmuar të pushoj. Për të qenë i sinqertë, nuk jam i shkëlqyeshmi kur meditoj, por, kur kam disa minuta mundohem të ulem prapa dhe të pushoj megjithatë sa mundem. Këtu janë disa burime të mira që mund t'ju ndihmojnë të merrni pushimin tuaj, midis meditimit të udhëhequr dhe muzikës paqësore

Kjo është gjithashtu një tjetër e mirë një.

Ajo që po filloj të kuptoj për ditët e kujdesit për veten është se ato janë jetike në zvogëlimin e ngarkesës time të stresit dhe ankthit. Duket se ditët e kujdesit për veten janë gjithashtu të shkëlqyera për zemrën tuaj. Shoqata Amerikane e Zemrës zbuloi se gjetja e një vendi të lumtur dhe meditimi, të dy mund të jenë mjaft të dobishme në mënyrat e mëposhtme³:

• Gjetja e “vendit tënd të lumtur” lejon që trupi të qetësohet. Hulumtimet tregojnë se të kesh këtë kohë për të shpëtuar mund të ndihmojë në uljen e stresit, ankthit dhe zemërimit, të cilat të gjithë merren me forcën e zemrës.
• Meditimi është një mënyrë tjetër e shkëlqyeshme për të qetësuar rrahjet e zemrës dhe për të hequr stresin nga zemra. Mund të ju ndihmojë gjithashtu të ndiheni më të kontrolluar për veten tuaj gjë që gjithashtu ndihmon në uljen e stresit dhe ankthit që mund të mbani.
• Kjo ju ndihmon të ndiheni më shumë kontroll mbi mënyrën se si trupi juaj reagon ndaj dhimbjes, e cila mund të lejojë më shumë kontroll mbi mënyrën se si stresi dhe ankthi ndikojnë në shëndetin tuaj.

Pra, mbani mend, shëndeti i zemrës nuk është i njëjtë për të gjithë. Përderisa është e rëndësishme të përfshini ato ushqime të shëndetshme në zemër në dietën tuaj dhe të rritni aktivitetin tuaj fizik, është gjithashtu e rëndësishme të bëni gjërat që ju pëlqen të bëni sepse kur ju pëlqen të bëni diçka, studimi tregon se mund të jetë i dobishëm në uljen e niveleve të stresit . Nëse e gjeni veten duke zbritur në vrimën e lepujve duke hulumtuar sëmundjet e zemrës, si unë, thjesht kujtoni vetvetes se ato janë vetëm rekomandime klinike dhe histori tmerri, por shëndeti i zemrës mund të jetë një argëtim dhe i këndshëm, thjesht gjeni gjërat që bëjnë ju lumtur.

Rezoluta ime e Vitit të Ri është të them jo më shumë dhe unë mendoj se kjo është pjesa më çliruese dhe pa stres e vitit 2020 deri më tani, dhe do ta rekomandoja për të gjithë! Shumë nga ato që ndikojnë në shëndetin e zemrës është stresi dhe të thuash jo më ka lejuar të ndjehem më pak i stresuar. Shtë gjithashtu e rëndësishme të mbani mend që të argëtoheni. Sa herë që jam në humor të keq, duke pasur një reagim të keq ndaj dikujt, ose thjesht duke e shtyrë veten pak më shumë, ndiej se shtrëngimi në shpatullat e mia fillon të zvarritet. It'sshtë e lehtë të biesh në kurthin e punës shumë dhe duke arritur djegien, por është gjithashtu e rëndësishme të njohësh atë që i bën zemrës. Ditët e mbushura me asgjë nuk janë po aq të rëndësishme sa ditët e punës! Prandaj, mos harroni të qeshni edhe për gjërat e vogla dhe trajtojeni veten me gjërat e mira në jetë, sepse trupi juaj është gjithmonë duke punuar shumë, edhe kur nuk i realizoni.

Referencat:

¹ Lajmet e SHBA 2019, 15 korrik. Vallëzoni rrugën tuaj për një shëndet më të mirë. Marrë nga https://blog.providence.org/archive/amazing-ways-laughter-improves-your-heart-health

² Healthline. 2019. 8 Përfitimet e kërcimit Marrë nga https://www.healthline.com/health/fitness-exercise/benefits-of-dance

³ Shoqata Amerikane e Zemrës, 2017. Jeta e shëndetshme - Marrë nga https://www.heart.org/en/healthy-living

⁴ Te Blog-i juaj i Shëndetit. 2017, 7 dhjetor. Mënyrat e mahnitshme të qeshura përmirësojnë shëndetin e zemrës suaj. Marrë nga https://blog.providence.org/archive/amazing-ways-laughter-improves-your-heart-health

⁵ John Hopkins Medicine, 2020. Luftoni inflamacionin për të ndihmuar në parandalimin e sëmundjeve të zemrës. Marrë nga https://www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/fight-inflammation-to-help-prevent-heart-disease