Lëviz më shumë

Isha paksa i vetmuar librash gjatë shkollës së mesme, por sapo arrita në kolegj, iu bashkua ekipit tim të kanotazhit të kolegjit dhe që atëherë nuk kam pushuar së lëvizuri. Lëvizja çdo ditë është jetike për shëndetin tonë. Të gjithë e dimë këtë, por ndonjëherë mund të jetë një sfidë për ta përshtatur atë në oraret tona të ngarkuara. Kur ishim fëmijë, nuk mund të ndalonim lëvizjen dhe humbëm ndjenjën e kohës duke u argëtuar aq shumë. Ndërsa u bëmë të rritur, lëvizja u bë stërvitje dhe stërvitja u bë një punë e planifikuar. Por ndërsa jetët tona bëhen më të automatizuara dhe të bllokuara, ne po lëvizim gjithnjë e më pak. Në kohën e dorëzimit të ditës së ardhshme, është gjithnjë e më e domosdoshme të sigurohemi që të përfshijmë lëvizjen e përditshme për të korrur të gjitha përfitimet e aktivitetit fizik.

Për askënd nuk është befasi, Përfitimet e lëvizjes së përditshme përfshijnë ndërtimin e muskujve, forcimin e kockave tona, ndërtimin e forcës së përbashkët, përmirësimin e njohjes sonë, përmirësimin e shëndetit të zemrës dhe zgjerimin e qëndrueshmërisë sonë kardiorespiratore. Lëvizja gjithashtu mund të na pastrojë mendjet, të na bëjë të ndihemi të fuqizuar, të çlirojmë ankthin, të forcojë ndjenjat tona të lumturisë, të rrisë energjinë tonë dhe të na lidhë me njerëzit dhe mjedisin rreth nesh.

Tani, le të mos e mendojmë lëvizjen si stërvitje ose të shkosh në palestër (të shkosh në palestër është e mrekullueshme, por le të mendojmë jashtë kutisë këtu). Dhe le të mos mendojmë për humbjen e peshës, djegien e kalorive, grumbullimin ose përshtatjen me xhinse. Pavarësisht nëse lëvizja jonë përfshin disa ditë në javë goditje në palestër, ne duam të fillojmë të përfshijmë më shumë lëvizje çdo ditë. Mund të jetë edhe i strukturuar edhe i pastrukturuar. Sa më shumë të lëvizim çdo ditë, aq më mirë ndihemi!

Pra, si e përfshijmë lëvizjen e përditshme? Ka miliona mënyra të vogla. Bëni gjithçka që ju sjell gëzim! Sa më shumë argëtim të kemi lëvizjen, aq më shpesh do ta inkorporojmë atë. E mbani mend kur Phoebe i mësoi Rachel-it se si të argëtohej duke vrapuar në "Friends" në sezonin e gjashtë? Kjo është ajo që ne po shkojmë këtu!

Këtu janë disa ide:

• Vallëzoni nëpër shtëpi me muzikën tuaj të preferuar ndërsa hiqni rrobat ose pastroni.
• Ngrihuni në të katër këmbët duke luajtur me fëmijët tuaj njerëzorë dhe fëmijët me gëzof.
• Provoni diçka të re…spenga, capoeira, yoga e nxehtë, krav maga.
• Ecni dhe më pas ecni pak më shumë, rreth bllokut, jashtë në natyrë, në një pistë, rreth një muzeu.
• Luaj pak frisbee golf…do të përfundoni duke ecur kaq shumë!
• Në cilin dollap është ai Wii Fit? Nxirreni dhe pastroni pluhurin!
• Luaj si një fëmijë … rrota me karroca, salto, ngjitje në pemë.
• Ndjekja e vallëzimit në YouTube.
• I butë yoga.
• Provoni një lëvizje të re balancuese.
• Shtrihuni jashtë, shtrihuni ndërsa shikoni shfaqjen tuaj të preferuar, ndërsa qëndroni në radhë në Starbucks, kudo!
• Hyni atje dhe luani me fëmijët tuaj në të gjitha ato kënde lojërash të brendshme dhe të jashtme (së fundmi kam luajtur në KidSpace me pesë nipërit e mi për dy orë të ngurta dhe ishte një rrëmujë e djersitur deri në fund…dhe pata një shpërthim!).

Shpresoj që kjo listë t'ju frymëzojë për të lëvizur! Këto ditë po punoj në stendin e dorës, duke kuptuar pse mund të bëj një karrocë nga njëra anë, por jo nga ana tjetër, lëvizjet primare, Slacklining, dhe progresion tim shtrirje petullash. Mos ngurroni të bëni listën tuaj të aktiviteteve dhe lëvizjeve që e dini se ju pëlqejnë ose që dëshironi të provoni. Kur ju mungon frymëzimi ose mund të keni ngecur brenda për shkak të një pandemie, mund të referoni listën tuaj. Çdo mënyrë që të rrisni nivelin tuaj të aktivitetit do të përmirësojë shëndetin tuaj!

Nëse keni ndonjë pyetje rreth lëvizjes më shumë, bisedoni me mjekun tuaj.