Shëndeti i Zemrës është Shëndeti i Kokës

Dilni dhe qëndroni jashtë

Kushdo që jeton me mua e di se nëse nuk bëj ushtrime të rregullta, bëhem nervoz, i paduruar dhe disa mbiemra të tjerë që nuk janë shumë xhentil. Sa më shumë plakem - dhe po ndjehem mjaft e vjetër në ditët e sotme - aq më shumë e kuptoj që ushtrimet janë po aq të mira për shëndetin tim mendor sa edhe për shëndetin tim fizik. Ta themi thjesht, truri im është i mbështjellë në trupin tim, kështu që nëse trupi im funksionon mirë, truri im drejton [gabim].

Dua të them, të gjithë kemi problemet tona, por nëse mund ta nxjerr trurin jashtë disa herë në javë për disa 'kohë me mua' të gjithë janë më të lumtur.

Ne të gjithë jemi me shumë fat që jetojmë në një gjendje të bukur që ka më shumë ditë të thata sesa të lagështa, që do të thotë se nëse nuk ka shumë borë në tokë ose kur bën shi, shumica e ditëve mund të grumbulloheni dhe të dilni jashtë. Kjo e bën daljen jashtë më pak një pyetje nëse janë apo jo për të shkuar jashtë dhe më shumë një pyetje e si për të dalë jashtë. Unë do t'ju tregoj se si të visheni për sukses, kështu që ju do të jeni jashtë dhe duke vrapuar (baba shaka!) Në Colorado e bukur jashtë. Nëse i keni parë ndonjëherë ata të çuditshëm duke vrapuar në të ftohtin e ngrirë dhe keni menduar se si e bëjnë këtë, është vetëm se ata dinë të vishen për sukses dhe sa mirë ndihet të dalësh dhe të vraposh përreth. Ju mund të jeni një nga ata të çuditshmit!

Do ta pranoj që kam qëndruar te porta ime dhe kam nuhatur ajrin e freskët të mëngjesit si një derr dhe pastaj jam kthyer në shtrat. Shtrati është i mirë; nuk ka asnjë grindje me këtë. Mund të jetë tronditëse të lini ngrohtësinë e ambienteve të mbyllura në një ditë të ftohtë, por unë do t'ju jap disa nga hapat për t'ju ngritur nga shtrati ose nga ajo divan, për t'u veshur, nga dera dhe në rrugë .

Hapi i parë është të ngrihesh. Ju do të duhet të ngriheni në një moment gjithsesi, kështu që gjithashtu mund të bëni diçka të mirë për veten tuaj. Hapi tjetër është të ndërtojmë një fshikëz komod, të vogël për të mbajtur me vete pak nga ngrohtësia juaj.

Hapi tjetër është të shkoni në dollap. Ne do të ndërtojmë fshikëzën tuaj nga rrobat që ndoshta tashmë i keni. Shtresa e parë dhe shtresa e fundit do të jenë më të rëndësishmet. Shtresa e parë ka të bëjë me kapjen e ngrohtësisë tuaj dhe e fundit ka të bëjë me mbajtjen e ngrohtësisë tuaj. Ato në mes janë ato ku gjërat personalizohen.

Gërmoni atë turtlenecën e vjetër që nuk e keni veshur që prej recitalit të pianos më të preferuar të kushëririt tuaj. Kontrolloni etiketën. Nëse thotë poliestër, akrilik ose lesh, ndoshta është baza e përsosur. Ka një gajtan të integruar në qafë dhe një maskë për rrokullisje! Ajo ndjenjë ënjtëse dhe mbytëse që keni pasur gjatë gjithë kohës që kushëriri juaj nxirrte mekanikisht këngë nga djem të vjetër që nuk keni dëgjuar kurrë, tani mund të zëvendësohet me një ndjenjë kursimi të vetëkënaqur. Seriozisht, ka shumë maja të shtrenjta për ndërtimin e qëllimeve, por ndryshimi nuk është aq shumë. Tjetra, shkoni te komodina dhe nxirrni pantallonat e xhupave që zakonisht përdoren për tu ulur në divan. Ata pantlegs do të funksionojnë ashtu siç ishin menduar. Kapni një palë çorape fustanesh që thjesht nuk përputhen me asgjë. Ata ndoshta janë i njëjti material me çorapet e shtrenjta të vrapimit. Njerëzit gjithsesi do të mendojnë se jeni një i çuditshëm, prandaj vishni pjesën. Më në fund, ndaloni në dollapin e palltos dhe nxirrni këllëfin e erës që qëndroi i copëtuar midis dy palltove poshtë - atë që nuk e ka parë dritën e ditës që kur ju është dhënë falas. Okshtë në rregull të ndiheni pak i zgjuar për të kursyer para, kohë dhe më në fund duke përdorur disa gjëra që përndryshe do të kishin hyrë në një kuti dhurimi? Këto pjesë falas mund të shërbejnë si strukturë e fshikëzës tuaj personale. Sigurisht, mos harroni këpucët tuaja. Disa ditë, kjo është gjithçka që do t'ju duhet për t'ju ngrohur mjaftueshëm.

Siç e di kushdo që ka jetuar pak kohë këtu, moti gjithmonë ndryshon. Dhe kështu duhet të jesh edhe ti. Pjesë e vrapimit është të jesh i vetëdijshëm se si ndihesh dhe rregullimi i gardërobës, ritmit dhe mbase kornizës tënde të mendjes. Ju mund të duhet të shtoni një shtresë tjetër të izolimit nën windbreaker tuaj nëse është veçanërisht e ftohtë. Ose mund të dëshironi të kaloni në pantallona të shkurtra nëse është ngrohtë në mënyrë të paarsyeshme. Ju mund të vendosni që është në rregull të jesh pak i ftohtë. Kjo është ajo ku përvoja juaj bëhet pjesë e fshikëzës. Ju e sillni trurin tuaj me vete në çdo udhëtim nga dera, prandaj përdorni atë. Ndërsa vraponi, merrni pak kohë për të ndjerë se çfarë po ju ndodh. A i keni duart të ftohta? A ju djersiten këmbët? A duhet vërtet të shqetësoheni ? Kur jeni jashtë në mot, po merrni pjesë në një sistem gjithnjë në ndryshim, ku nuk keni aq kontroll sa zakonisht, por keni kontroll mbi veten. Jetoni në këto momente.

Të qëndrosh ngrohtë nuk është djersë. Me të vërtetë. Mos djersitni dhe do të qëndroni ngrohtë. Vrapimi gjeneron shumë nxehtësi; nuk duhet të vraponi shumë shpejt për të kapërcyer ajrin e ftohtë të jashtëm. Jobshtë detyra e djersës të qetësohet kur rrezikoni të mbinxehni. Kolorado në përgjithësi ka ajër të thatë, që do të thotë se djersa juaj është një tregues i shkëlqyeshëm që ju po nxeheni shumë dhe se keni nevojë të lëshoni pak nxehtësi. Provoni të zhveshni pak rrobat e erës për të shfryrë nxehtësinë e tepërt dhe për të tharë djersën. Nëse jeni ende djersitje, hiqni atë. Një nga arsyet që unë rekomandoj windbreakers është se ato janë zakonisht shumë të lehta, dhe ju mund të pure shumë poshtë për të mbajtur atë në një dorë. Një këputës i mirë krijon hapësirë ​​ajri midis lëkurës tuaj dhe erës, por ngadalë lëshon më shumë nxehtësi dhe avull djerse sesa do të vini re. Si një mënjanë për xhaketat që mund të marrin frymë nga uji; ato nuk janë asnjëri. Qëndrimi i freskët nuk është gjithashtu i vështirë, nëse i kushton vëmendje. Në këtë mënyrë, vrapimi mund të jetë një lloj meditimi.

Sapo të tërhiqeni nga dera dhe të dilni nga fshikëza juaj si një flutur me erë, vini re se çfarë ka funksionuar në mënyrë që të mund të përsërisni ose çfarë ka nevojë për ndonjë rregullim. Mund të jetë koha për të shkuar në pazar nëse mësoni se vërtet keni nevojë për diçka. Me internetin e disponueshëm në majë të gishtave tonë, është më e lehtë se kurrë të hulumtosh dhe të presësh për një shitje. Unë kam grumbulluar një grumbull të konsiderueshëm ingranazhesh për vite, por asnjëherë me çmim të plotë. Pajisjet e përdorura zakonisht kanë çmime të arsyeshme dhe zgjasin shumë. Pjesa më e madhe e asaj që unë konsumoj është shkelja dhe jastëku mbi këpucët për vrapim, të cilat më pas bëhen veshje të rastësishme.

Do të ketë raste kur bora është e thellë ose shiu është i fortë. Kjo është kur është një ide e mirë të qëndroni në shtëpi dhe të lopatë rrugën ose ndoshta të nxirrni atë video të yogës që keni dashur të provoni katër vitet e fundit. Ndonjëherë zgjedhja e duhur është të ktheheni në shtrat. Pasi të keni vendosur një rutinë, tashmë do të keni atë kohë të integruar në orarin tuaj. Zgjidhni kufijtë tuaj dhe shikoni qiellin që të mos bini në një shi dhe të duhet të nxitoni për në shtëpi. Gjithashtu paguan që të kesh një kopje rezervë ose të planifikosh rreth parashikimit. Ka disa aplikacione shumë të zbukuruara dhe falas të motit që mund të marrin motin e Kolorados në të shumtën e kohës. Zgjidhni një dhe kontrolloni para se të dilni jashtë. Unë e kam bërë këtë mjaft gjatë për të ditur se çfarë do të vesh bazuar në intervalin e temperaturës dhe shpejtësinë e erës. Kjo zvogëlon fuqinë e trurit të nevojshme dhe mohon arsyetimet për të qëndruar brenda. Ne në të vërtetë kishim lagështirë të konsiderueshme këtë javë dhe nuk dukej se më prekte gati aq sa prisja. Unë jam akoma duke mësuar se çfarë funksionon dhe çfarë jo.

Në përmbledhje, dilni. Qëndro pak larg. Zhytuni në dyer, sepse është ende një botë e madhe atje. Jashtë derës suaj, ju mund të shihni lepujt që luajnë në rrugë ose të dëgjoni skifterët me bisht të kuq dhe zogjtë e kuq të krahut të kuq nëpër dritaren tuaj. Dhe nuk do të jeni në gjendje të shihni të gjithë ata njerëz në shtëpitë e tyre, duke parë çudinë që vrapon në të ftohtin e ngrirë.