Beteja me gjumin
Gjumi dhe unë kam qenë në një betejë për disa vjet. Unë do të thoja që unë kam qenë gjithmonë një gjumë i shqetësuar, madje edhe si fëmijë. Kur isha më i ri nëse do ta dija që kisha një ditë të madhe përpara (ditën e parë të shkollës, dikush?) Unë do të shikoja orën e gatshme për të mbyllur sytë dhe për të fjetur… dhe duke e humbur atë betejë çdo herë.
Tani në të 30-tat e mia, dhe pasi kam pasur dy fëmijë të mi, beteja e re po qëndron në gjumë. Nëse zgjohem në mes të natës, është e vështirë për trurin tim të mbyllet. Po mendoj për të gjitha aktivitetet që duhet të bëj ditën tjetër: a kujtova ta dërgoja atë email? e kam bërë atë takim mjeku për vajzën time? a e rezervova dhomën e hotelit për pushimet tona të ardhshme? a kam kontrolluar fondet e pensionit kohët e fundit? e kam paguar atë faturë? çfarë ushqimesh më duhen? çfarë duhet të bëj për darkë? Shtë një breshëri e vazhdueshme e asaj që duhet të bëhet dhe asaj që mund të kem harruar. Pastaj ka një zë shumë të vogël në sfond që përpiqet të depërtojë dhe të më bëjë të kthehem të fle (nëntë herë në 10 që zëri i vogël humbet).
Dua që gjumi të jetë aq i lehtë sa frymëmarrja. Nuk dua ta mendoj më. Unë dua që gjumi të bëhet një refleks automatik ku ndihem i energjisë dhe i freskuar çdo mëngjes. Por sa më shumë që mendoj për gjumin, aq më vështirë duket të arrihet ky qëllim. Dhe unë e di se ka shumë përfitime për një gjumë të mirë: një shëndet më i mirë i zemrës, fokus dhe produktivitet i shtuar, kujtesë e përmirësuar, sistem imunitar i përmirësuar, për të përmendur disa.
Jo gjithçka ka humbur. Kam gjetur suksese gjatë rrugës. Kam lexuar disa artikuj dhe libra rreth praktikave më të mira për një gjumë më të mirë dhe një nga mjetet më të dobishme që mund të ndaj është një libër i quajtur Gjumi më i zgjuar. Ky libër përfshin 21 strategji për të përmirësuar gjumin. Dhe ndërsa unë e di që disa nga këto praktika funksionojnë mirë për mua (sepse unë ndjek rezultatin tim të gjumit fetarisht përmes Fitbit), është ende një sfidë për mua t'i ndjek ato vazhdimisht. Për të mos përmendur fëmijët që zgjohen në mes të natës ose hidhen në shtrat me ju në 5 të mëngjesit (është sikur ata e dinë kur sapo hyra në një gjumë të thellë dhe vendosin të fillojnë të më pokosin në fytyrë për të më zgjuar në atë saktësi moment!)
Pra, këtu është ajo që funksionoi për mua nga këshillat në libër, është padyshim një qasje shumëplanëshe:
- meditim: Megjithëse kjo është një praktikë mjaft e vështirë për mua, sepse unë kam një mendje shumë aktive dhe nuk më pëlqen të rri shumë gjatë, unë e di që kur marr kohë për të medituar, fle më mirë. Kohët e fundit kam kaluar 15 minuta duke medituar dhe atë natë kam bërë më shumë REM dhe gjumë të thellë sesa kam pasur në muaj! (shih figurën më poshtë). Për mua, ky është ndryshuesi i vetëm i lojërave që nëse do të bëja vazhdimisht mirë, do të kishte një ndikim të rëndësishëm në gjumin tim. (Pse nuk po e bëj këtë, mund ta pyesni veten?!? Kjo është një pyetje e shkëlqyeshme që unë ende po përpiqem t'i përgjigjem vetes)
- Stërvitje: Unë kam nevojë të qëndroj aktive, kështu që përpiqem të kaloj të paktën 30 minuta në ditë duke vrapuar, shëtitje, shëtitje, yoga, dëborë, biçikletë, barre, plyometrics ose diçka tjetër që kërkon që ritmi i zemrës time të rritet dhe të më mbajë në lëvizje.
- Diell: Mundohem të eci jashtë për të paktën 15 minuta çdo ditë. Drita natyrale e diellit është e shkëlqyeshme për gjumë.
- Kufizoni alkoolin dhe kafeinën: Netët e mia i përfundoj me një filxhan të nxehtë me çaj bimor. Kjo më ndihmon të ngadalësoj dhe të frenoj dëshirat e mia për çokollatë (shumicën e kohës).
- Ushqim: Kur ha ushqim "të vërtetë" ndjehem më energjik gjatë ditës dhe është më e lehtë për mua të bjerë në gjumë gjatë natës. Megjithatë e kam të vështirë të heq dorë nga çokollata para gjumit.
- Shmangia e TV / telefonave një orë para gjumit: Unë i dua shfaqjet e mia (Walking Dead, dikush?) Por e di që fle më mirë nëse lexoj një orë para gjumit në vend që të shikoj një ekran.
Të kesh një rutinë para gjumit është një tjetër strategji e rëndësishme në libër që unë nuk e kam marrë ende ende. Me dy kiddos dhe punën dhe gjërat e jetës, ditët e mia kurrë nuk duken rutinë sa për të bërë një plan dhe të qëndrojë me të. Por unë kam parë mjaftueshëm një rresht argjendi në disa nga praktikat e tjera që kam vendosur që jam i motivuar të vazhdoj të luftoj këtë betejë! Mbi të gjitha, çdo ditë është një shans i ri për ta marrë këtë të drejtë.
Ju uroj të gjithëve një gjumë të mirë gjatë natës dhe shpresoj që edhe ju të arrini në një pikë ku gjumi është si frymëmarrja.
Për më shumë informacion të dobishëm në lidhje me gjumin, shikoni në Java e ndërgjegjësimit për gjumin 2021 faqe interneti.