Truri i hardhucës

Shpesh përpiqem të menaxhoj shumë pllaka rrotulluese. Ndjenjat e mia gjatë këtyre kohërave mund të variojnë nga ndjenjat e të qenit i mbingarkuar në një ndjenjë të hapur paniku.

Gjatë një prej këtyre kohëve kohët e fundit, një nga nipat e mi të zgjuar të shkollës së klasës tha: "Baba, duhet të ndalosh së menduari me trurin tënd të hardhucës dhe të përdorësh trurin tënd të bufit". Nga goja e foshnjave.

Ajo kishte të drejtë. Më bëri të mendoj se si truri (në këtë rast i imi) reagon ndaj stresit. Më tej, duke parë që e mërkura e parë e nëntorit është caktuar si Dita Kombëtare e Ndërgjegjësimit për Stresin, vendosa të studioj më tej.

Pse një ditë për të menduar për stresin? Dita Kombëtare e Ndërgjegjësimit për Stresin është 24 orë për të përforcuar faktin se nuk po i bëni vetes një nder duke stresuar për situata që nuk mund t'i kontrolloni. Në fakt, sipas shkencës, stresi kronik çon në funksione të dëmtuara njohëse dhe fiziologjike.

Ndiheni të stresuar? Nuk je i vetmi. Sipas një studimi të fundit, rreth 25% e amerikanëve thonë se po përballen me nivele të larta stresi dhe 50% e tjerë thonë se stresi i tyre është i moderuar.

Këta shifra mund të mos ju befasojnë pasi të gjithë kemi të bëjmë me stresorë të punës, familjes dhe marrëdhënieve.

hardhuca?

Nuk dua të përçmoj fansat e hardhucave atje. Pra, për të qenë më të saktë, ekziston një pjesë e trurit tuaj të quajtur amigdala. Kur amigdala merr përsipër, ndonjëherë quhet të menduarit me "trurin tuaj të hardhucës". Kjo zonë e trurit tuaj përpunon emocionet dhe merr informacion rreth stresorit përmes shqisave tuaja. Nëse e interpreton informacionin si diçka kërcënuese ose të rrezikshme, ai dërgon një sinjal në qendrën e komandës së trurit tuaj, të njohur si hipotalamusi.

Kur hipotalamusi juaj merr një sinjal nga amigdala juaj se jeni në rrezik, ai dërgon sinjale në gjëndrat mbiveshkore. Adrenalet nxjerrin adrenalinën, duke i bërë rrahjet e zemrës më të shpejta, duke shtyrë më shumë gjak në muskujt dhe organet e trupit tuaj.

Frymëmarrja juaj gjithashtu mund të përshpejtohet dhe shqisat tuaja mund të bëhen më të mprehta. Trupi juaj gjithashtu do të lëshojë sheqer në gjakun tuaj, duke dërguar energji në të gjitha pjesët e ndryshme. Kjo gjithashtu shkakton një rritje të diçkaje të quajtur kortizol, e cila nganjëherë quhet hormon stresi, duke ju bërë më të zgjuar dhe vigjilent.

Kjo nuk është domosdoshmërisht një gjë e keqe. Është diçka që quhet reagimi "lufto ose ik".

Lufto-ose-ik

Stresi mund t'i shërbejë një qëllimi të rëndësishëm dhe madje mund t'ju ndihmojë të mbijetoni. Për paraardhësit tanë, stresi ishte një motivues i dobishëm për mbijetesë, duke i lejuar ata të shmangnin kërcënimet reale fizike. Kjo për shkak se e bën trupin tuaj të mendojë se është në rrezik dhe aktivizon atë modalitetin e mbijetesës "lufto ose ik".

Modaliteti Fight-or-Flight i referohet të gjitha ndryshimeve kimike që ndodhin në trupin tuaj për ta bërë atë gati për veprim fizik. Ajo që mund të mos dini është se stresi nuk është gjithmonë një gjë e keqe. Në disa raste, si kur po filloni një punë të re ose po planifikoni një ngjarje të madhe si dasma, stresi mund t'ju ndihmojë të përqendroheni, të motivoni për të bërë mirë dhe madje të përmirësoni performancën tuaj.

Por disa nga arsyet pse stresi mund të jetë pozitiv në këto situata është se ai është afatshkurtër dhe po ju ndihmon të kapërceni një sfidë që e dini se mund ta përballoni.

Megjithatë, përjetimi i stresit afatgjatë mund të ketë një dëmtim të vërtetë fizik dhe mendor në shëndetin tuaj. Hulumtimet kanë treguar një lidhje midis stresit dhe problemeve kronike si hipertensioni (presioni i lartë i gjakut), diabeti, depresioni dhe më shumë.

Ndërsa kjo përgjigje ndaj stresit mund të na ndihmojë ende të mbijetojmë në situata të rrezikshme, nuk është gjithmonë një përgjigje e saktë dhe zakonisht shkaktohet nga diçka që në fakt nuk është kërcënuese për jetën. Kjo për shkak se truri ynë nuk mund të bëjë dallimin midis diçkaje që është një kërcënim real dhe diçkaje që është një kërcënim i perceptuar.

Efektet e zakonshme të stresit

Në të vërtetë, simptomat e stresit mund të ndikojnë në trupin tuaj, mendimet dhe ndjenjat tuaja dhe sjelljen tuaj. Të jesh në gjendje të njohësh simptomat e zakonshme të stresit mund t'ju ndihmojë t'i menaxhoni ato.

Në trupin tuaj mund të përjetoni dhimbje koke, tension të muskujve, dhimbje gjoksi, lodhje, shqetësime në stomak dhe probleme me gjumin. Humori juaj mund të jetë në ankth, i shqetësuar, të ndiheni të mungesës së fokusit, të ndiheni të mbingarkuar, të nervozuar ose të zemëruar, ose të trishtuar dhe të dëshpëruar. Sjelljet e stresit përfshijnë ngrënien e tepërt ose nënngrënies, shpërthimet e zemërimit, keqpërdorimin e alkoolit, përdorimin e duhanit, tërheqjen nga shoqëria ose mos ushtrimin aq shpesh.

Stresi… pak më thellë

Çrregullimi akut i stresit është një diagnozë psikiatrike që mund të ndodhë te pacientët brenda katër javësh nga një ngjarje traumatike. Karakteristikat përfshijnë ankthin, frikën ose pafuqinë intensive, ripërjetimin e ngjarjes dhe sjelljet shmangëse. Personat me këtë çrregullim janë në rrezik të shtuar të zhvillimit të çrregullimit të stresit posttraumatik. Trauma është një përvojë e zakonshme. Është vlerësuar se 50 deri në 90 për qind e të rriturve amerikanë përjetojnë trauma gjatë jetës së tyre.

Termi makrostresori i referohet ngjarjeve traumatizuese, të tilla si fatkeqësitë natyrore ose të shkaktuara nga njeriu, ndërsa termi mikrostresori, ose sherr i përditshëm, i referohet "kërkesave irrituese, zhgënjyese, shqetësuese që në një farë mase karakterizojnë transaksionet e përditshme me mjedisin".

Psikologu Derald Sue, autor i dy librave mbi mikroagresioni, përkufizon termin: “Zvogëlimet, poshtërimet, poshtërimet dhe fyerjet e përditshme që njerëzit me ngjyrë, gratë, popullatat LGBT ose ata që janë të margjinalizuar përjetojnë në ndërveprimet e tyre të përditshme me njerëzit.”

Hulumtimet e tij dhe të të tjerëve kanë treguar se mikroagresionet, megjithëse në dukje janë shkelje të vogla dhe ndonjëherë të pafajshme, mund të kenë një ndikim të vërtetë psikologjik në shëndetin mendor të marrësve të tyre. Ky numër mund të çojë në zemërim dhe depresion dhe madje mund të ulë produktivitetin e punës dhe aftësitë për zgjidhjen e problemeve. Më tej, mikroagresionet janë të lidhura ngushtë me paragjykimet e nënkuptuara, të cilat janë qëndrimet, stereotipet dhe supozimet për të cilat ne as nuk jemi të vetëdijshëm, të cilat mund të depërtojnë në mendjet tona dhe të ndikojnë në veprimet tona. Ka një kërkim të vazhdueshëm mbi ndikimin kumulativ që i margjinalizoi njerëzit në terma afatgjatë. Hipoteza është se ajo mund të shpjegojë disa nga pabarazitë shëndetësore të përjetuara.

Kur të kërkoni ndihmë

Nëse nuk jeni të sigurt se stresi është shkaku i simptomave tuaja, ose nëse keni ndërmarrë hapa për të lehtësuar dhe simptomat tuaja vazhdojnë, konsultohuni me mjekun tuaj. Ofruesi juaj i kujdesit shëndetësor mund të dëshirojë t'ju kontrollojë për shkaqe të tjera. Ose konsideroni të shihni një këshilltar ose terapist profesionist që mund t'ju ndihmojë në zhvillimin e aftësive të tjera përballuese.

Së fundi, nëse keni dhimbje gjoksi, veçanërisht nëse keni edhe gulçim, djersitje, të përziera, dhimbje shpatullash ose nofullash, kërkoni ndihmë urgjente. Këto mund të jenë simptoma të një ataku në zemër dhe jo vetëm stres.

Në vend të kësaj truri i bufit

Qëllimi është që të mos jemi viktima të "trurit tonë të hardhucave", por të përdorim "trurin tonë të bufit". Një mënyrë tjetër për ta thënë këtë është të përdorim të gjithë trurin tonë ndërsa përballemi me sfidat e jetës.

Ju nuk mund të kujdeseni për të tjerët nëse nuk kujdeseni për veten tuaj. Kjo do të thotë të bëni pushime, t'i jepni vetes pak kohë dhe hapësirë ​​për të përpunuar atë që ndjeni, të bëni pak stërvitje, të hani mirë (jo të ngrënit me stres), të flini mjaftueshëm, të merrni pak diell, të qëndroni të hidratuar dhe të kufizoni marrjen e pijeve me kafeinë dhe alkoolit. Shmangni përdorimin e substancave të paligjshme.

Praktikoni teknikat e relaksimit të tilla si frymëmarrja e thellë, joga, tai chi ose masazh

Të kalosh një krizë nuk është një sprint, por një maratonë. Jini realistë në lidhje me situatën, përshpejtoni veten dhe njihni dhe pranoni atë që mund dhe nuk mund të kontrolloni. Kur ndiheni të mbingarkuar, mos e injoroni. Ngadalësoni. Thuaj jo kur të duhet. Askush nuk është imun ndaj këtyre ndjenjave. Mbani një sens humori.

Edhe gjatë distancimit fizik, keni nevojë për lidhje sociale. Kontrolloni rregullisht me të dashurit. Kaloni kohë me familjen dhe miqtë. Komunikoni qartë, pyesni se si po ecin dhe jini të sinqertë për mënyrën se si po ja kaloni. Nëse keni nevojë për ndihmë, mos jini shumë krenarë për ta kërkuar atë, edhe nëse është këshillim profesional.

Ajo ku përqendroheni ndikon në mënyrën se si ndiheni. Pra, gjeni të mirën. Edhe detyra e thjeshtë për të krijuar një listë mirënjohjeje, duke shkruar tre gjëra që shkuan mirë çdo ditë. Ky veprim i thjeshtë është treguar se ul ankthin dhe depresionin, të cilat shpesh shoqërojnë stresin.

Qëllimi për të gjeni mënyra aktive për të menaxhuar stresin tuaj. Mënyrat joaktive për të menaxhuar stresin - të tilla si shikimi i televizorit, shfletimi në internet ose luajtja e videolojërave - mund të duken relaksuese, por ato mund të rrisin stresin tuaj për një afat të gjatë.

 

MICHAEL G. KAVAN, PhD; GARY N. ELSASSER, PharmD; dhe EUGENE J. BARONE, MD, Shkolla e Mjekësisë e Universitetit Creighton, Omaha, Nebraska Jam mjek i familjes. 2012 Oct 1;86(7):643-649.

Krahasimi i dy mënyrave të matjes së stresit: telashet dhe ngritjet e përditshme kundrejt ngjarjeve kryesore të jetës. Kanner AD, Coyne JC, Schaefer C, Lazarus RS

J Behav Med. Mars 1981; 4 (1): 1-39.

https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/stress-symptoms/art-20050987

Jones KB. COVID-19: Mirëqenia e mjekut në kohën e pandemisë AFP. 7 prill 2020.