Vila och återhämtning hjälper faktiskt

Jag betraktar mig inte som en idrottare och har aldrig gjort det, men sport och fitness har båda varit viktiga delar av större delen av mitt liv. Jag är öppen för att prova de flesta aktiviteter en gång. Om de blir en del av min träningsrutin, bra, men om inte, så vet jag åtminstone om jag gillade dem. När jag växte upp spelade jag några sporter, inklusive fotboll, T-boll och tennis. Jag tog till och med några dansklasser (shoutout till Karen, den bästa dansläraren någonsin), men tennis är den enda jag fortfarande gör som vuxen.

Jag har försökt tvinga mig själv att bli löpare under stora delar av mitt liv, men efter att ha hatat det oftare än att njuta av det, insåg jag att jag inte tål att springa och inte behöver det i min rutin för att vara frisk. Jag kom fram till samma slutsats om Zumba; även om jag älskade mina dansklasser när jag växte upp, så är jag det definitivt inte en dansare (förlåt, Karen). Men jag försökte åka skidor för första gången någonsin i tjugoårsåldern. Även om det är utmanande och ödmjukande (förmodligen en av de svåraste sakerna jag någonsin har gjort), tycker jag om det så mycket att det nu är en stor del av min vinterkondition, tillsammans med snöskor, hemmaträning och viktlyft. Skidåkning hjälpte mig också att inse, för första gången någonsin, att vilodagar är superviktiga för en hälsosam och stark konditionsrutin.

På gymnasiet gick jag med på ett gym och började träna för ofta av fel anledningar, gav mig sällan en vilodag och kände skuld när jag gjorde det. Jag trodde på allvar att jag behövde träna sju dagar i veckan för att nå mina mål. Jag har lärt mig sedan dess att jag hade otroligt fel. Att ta en vilodag (eller två) när du behöver är nyckeln till hälsosam återhämtning. Det finns många anledningar till detta:

• Vila mellan träningsdagarna kan hjälpa till att förebygga skador, främja muskeltillväxt och öka återhämtningen. Om du tränar för ofta kommer dina muskler att vara ömma, och du kommer inte hinna ta hand om ömheten innan ditt nästa träningspass. Detta innebär att din form kommer att lida, vilket kan leda till skador.
• Att träna orsakar mikroskopiska revor i dina muskler. När du vilar mellan träningspassen reparerar din kropp och stärker dessa tårar. Det är så dina muskler blir starkare och växer. Men om du inte får tillräckligt med vila mellan träningspassen, kommer din kropp inte att kunna reparera tårarna, vilket kommer att hämma dina resultat.
• Överträning kan orsaka vissa oroande symtom, inklusive högre kroppsfett, en högre risk för uttorkning (något du särskilt inte vill ha i torra Colorado) och humörstörningar. Det kan också ha negativa effekter på din prestation.

Läs mer här. och här.

Vila och återhämtning översätts dock inte alltid till "att göra ingenting". Det finns två typer av återhämtning: kortsiktig (aktiv) och långvarig. Aktiv återhämtning innebär att du gör något annat än ditt intensiva träningspass. Så, om jag lyfter vikter på morgonen, ska jag ta en promenad senare samma dag för min aktiva återhämtning. Eller om jag går en lång vandring, så ska jag göra lite yoga eller stretching senare samma dag. Och eftersom rätt kost också är en stor del av aktiv återhämtning ser jag alltid till att äta ett mellanmål eller en måltid med en bra balans av protein och kolhydrater efter mitt träningspass så att jag kan tanka kroppen.

Långsiktig återhämtning handlar mer om att ta en hel, ordentlig vilodag. American Council on Exercise (ACE) har en allmän rekommendation att ta en hel vilodag från "krävande fysisk aktivitet" var sjunde till var tionde dag, men det kanske inte gäller alla hela tiden. Jag följer i allmänhet denna riktlinje men lyssnar alltid på min kropps förändrade behov. Om jag är sjuk, superstressad eller bara trött av att pressa mig för hårt på fjället eller i mina hemmaträningar, tar jag två vilodagar.

Så vidare National Fitness Recovery Day i år, lyssna på din kropp också. Ta dig tid att vila och återhämta dig, eller åtminstone planera hur du ska ta hand om din kropp för att hjälpa dig att nå dina fitness- och hälsomål!

Resurser

blog.nasm.org/why-rest-days-are-important-for-muscle-building

uchealth.org/today/rest-and-recovery-for-athletes-physiological-psychological-wellbeing/

acefitness.org/resources/everyone/blog/7176/8-reasons-to-take-a-rest-day/