April är alkoholmedvetenhetsmånaden
Det är inte nytt att alkoholmissbruk är ett stort folkhälsoproblem. I själva verket är det den tredje största orsaken till dödsfall som kan förebyggas i USA. National Council on Alcoholism and Drug Dependence beräknar att 95,000 15 människor i USA dör varje år av alkoholens effekter. NIAAA (National Institute on Alcohol Abuse and Addiction) beskriver alkoholmissbruk som en nedsatt förmåga att stoppa eller kontrollera dess användning trots konsekvenser. De uppskattar att nästan 9.2 miljoner människor i USA lider av detta (5.3 miljoner män och 10 miljoner kvinnor). Det anses vara en kronisk återfall hjärnstörning och endast cirka XNUMX% får behandling.
Jag fick ofta frågan från patienter om vad som betraktas som "ohälsosamt drickande." En man som dricker mer än 14 drinkar per vecka (eller mer än sju drinkar per vecka för en kvinna) är "i riskzonen." Forskning föreslår en ännu enklare fråga: "Hur många gånger det senaste året hade du fem eller fler drinkar för en man, fyra eller fler för en kvinna på en dag?" Ett eller flera svar behöver ytterligare utvärdering. En alkoholhaltig dryck innehåller 12 uns öl, 1.5 uns sprit eller 5 uns vin.
Låt oss växla. Det finns en annan grupp människor som är djupt drabbade av alkohol. Det är drickarens vänner eller familjemedlemmar. Om det finns 15 miljoner problemdrickare i USA, och det är, låt oss säga, i genomsnitt två eller flera personer för varje drabbade, ja, du kan göra matte. Antalet familjer som påverkas är häpnadsväckande. Min var en av dem. 1983 skrev Janet Woititz Vuxna barn av alkoholister. Hon bröt igenom barriären att alkoholismens sjukdom är begränsad till drickaren. Hon identifierade att missbrukare ofta omges av människor som vill tro dem, och som ett resultat blir omedvetet en del av sjukdomsmönstret. Jag tror att många av oss är frestade att snabbt försöka fixa ett "problem" så att vi inte behöver känna smärtan eller obehaget. Ofta leder detta till frustration och är inte till hjälp.
Jag skulle vilja presentera tre A-ord: Medvetenhet, acceptans, och Handling. Dessa beskriver en teknik som många beteendehälsoterapeuter lär ut om hur man närmar sig utmanande situationer i livet. Detta gäller verkligen familjer till problemdrickare.
medvetenhet: Sakta ner tillräckligt länge för att fullt ut förstå och uppfatta situationen. Ta dig tid att ägna medveten uppmärksamhet åt vad som händer. Var uppmärksam i ögonblicket och var uppmärksam på alla aspekter av situationen. Var uppmärksam på utmaningen och hur du känner för den. Lägg situationen under ett mentalt förstoringsglas för större tydlighet och insikt.
Godkännande: Jag kallar detta "det är vad det är”Steg. Att vara öppen, ärlig och transparent om situationen hjälper till att minska känslorna av skam. Att acceptera är inte att kondensera.
Handling: För många av oss "fixers" hoppar vi till knä-jerk-lösningar. Tänk eftertanke över dina val, inklusive (och det låter radikalt!), Hur du känner för det. Du har ett val.
Att motstå impulsen att "göra något" och tänka tankeväckande på vilka åtgärder som ska vidtas är kraftfullt. En av de åtgärder du kan vidta är egenvård. Att vara ansluten till någon som kämpar med alkoholismens sjukdom kan vara överväldigande. Om du är deprimerad eller stressad kan det vara till stor hjälp att söka hjälp från en rådgivare eller terapeut. Du kan också delta i ett program som är utformat för alkoholisters vänner och familjemedlemmar, t.ex. al anon.
Det finns ytterligare ett ord vi borde diskutera. Det börjar inte med bokstaven A, men det är värt att notera. codependency. Det är ett ord vi ofta hör men kanske inte helt förstår. Det gjorde jag inte.
Den bästa definitionen jag har sett för medberoende är ett mönster för att prioritera behoven hos en partner, make, familjemedlem eller vän framför dina personliga behov. Tänk på det som stöd som är så extremt att det blir ohälsosamt. Du kan älska någon, vill spendera tid med dem och vara där för dem ... utan att behöva styra eller hantera deras beteende. Du känner dig bemyndigad genom att vara hjälpen och de blir mer och mer beroende av dig. Slutsatsen: sluta erbjuda lösningar och försök att "fixa" de människor du bryr dig om, särskilt när du inte blir ombedd.
Jag avslutar med fyra andra ord som du förstår när du slutar dansa med den aktiva alkoholisten. I det här fallet börjar de alla med bokstaven "C." Du inser snart att du inte gjorde det orsak det kan du inte kontroll det, och du kan inte härdning det ... men det kan du verkligen komplicera det.
Referenser och resurser
https://www.niaaa.nih.gov/alcohols-effects-health/alcohol-use-disorder
https://www.aafp.org/afp/2017/1201/od2.html
https://www.healthline.com/health/most-important-things-you-can-do-help-alcoholic
http://livingwithgratitude.com/three-steps-to-gratitude-awareness-acceptance-and-action/
https://www.healthline.com/health/how-to-stop-being-codependent