Att nå din lugn
Stress och ångest - låter bekant? När man tittar på världen runt oss är stress en normal del av livet. Som barn tror jag att min största stressor kom hem innan gatubelysningen tändes; livet verkade så enkelt då. Inga sociala medier, inga smartphones, begränsad tillgång till världsnyheter eller evenemang. Visst, alla hade stressfaktorer, men de var till synes annorlunda då.
När vi har kommit in i informationsåldern verkar initieringen av nya / olika stressorer dyka upp dagligen. Samtidigt som vi jonglerar med alla våra ansvarsområden för vuxna, befinner vi oss också navigeringsteknologi och anpassar oss till en känsla av omedelbar tillfredsställelse som vår teknik har medfört. Det är snarare att kolla sociala medier, kontrollera vädret eller ha "levande" nyhetsuppdateringar på coronavirus - det är allt vid våra fingrar, omedelbart. De flesta av oss är hyperstimulerade och kontrollerar flera enheter och källor samtidigt.
Så var är balansen? Låt oss börja med att skilja stress från nöd. Medan många människor befinner sig "stressade" med oroliga tankar om "vad som är nästa", kan stress hanteras innan det förvandlas till nöd. Stresshantering har en mängd tekniker och metoder samt hälsofördelar. Mitt hopp är att tillhandahålla tre enkla tekniker för att ”nå din lugn” och hantera din ångest och stress i dagens värld.
# 1 Acceptans och positivitet
Att skapa acceptans och positivitet i en svår situation är utmanande till ett minimum. Här är några tips:
- Var objektiv. Försök att övervinna förspänningen genom att göra din egen forskning och överväga alla alternativ.
- Försök att inte överreagera. Öva känslomässig reglering och ge dig själv tillåtelse att ta en "time-out" för att reflektera och utmana oroliga tankar.
- Dra ur! Ge dig själv tillåtelse att ta en paus från all stimulering och distraktioner.
- Kontrollera ditt självprat. Se till att du berättar dig själv positiva saker som hjälper din mentala och fysiska hälsa.
# 2 Självvård
Vi vill vara avsiktliga när vi hittar sätt att hantera stress. Detta kan göras med hjälp av ett verktyg som adresserar det område av kroppen som ”ber om hjälp”. Jag gillar att starta den här processen med en kroppssökning. En kroppsskanning är ett självmedvetenhetsverktyg för att avgöra vad som händer i kroppen. Stäng ögonen och skanna från huvudkronan till tåspetsarna och fråga dig själv, vad gör min kropp? Är du het, trillar du? Var bär du stress? Känner du smärta i ett specifikt område (t.ex. huvudvärk eller magont) eller spänningar i axlarna?
Att förstå vad din kropp behöver gör det lättare och effektivare att hitta ett hanteringsverktyg eller egenvårdsteknik. Om du till exempel vinkar eller biter naglarna, kan du få en spänningskula eller fidget-enhet, till exempel en fidget-spinner, så kan du hålla händerna upptagna. Eller, om du känner spänningar i axlarna eller nacken, kan du använda ett varmt paket eller massage för att underlätta det området.
Även om det finns många verktyg för att hantera och reglera att välja mellan, kan träning och allt som stimulerar dina fem sinnen (dvs kommunicera med naturen, musik, eteriska oljor, kramar, djur, hälsosam mat, ditt favoritte etc.) vara bra sätt att generera glada kemikalier i hjärnan och skapa en känsla av lugn. För det första, lyssna på din kropp.
# 3 Öva närvaro
Att öva mindfulness och verkligen undersöka våra tankar utan bedömning är ett underbart sätt att skapa insikt för nuet! Många har hört citatet av Bill Keane "Igår är historia, imorgon är ett mysterium, idag är en gåva från Gud, varför vi kallar det nuet." Jag har alltid gillat det citatet eftersom jag först vet att för mycket fokus på det förflutna kan skapa depressiva tankar / humör, och för mycket fokus på framtiden kan orsaka ångest.
Att acceptera att både det förflutna och framtiden är utanför vår omedelbara kontroll, hjälper oss i slutändan att omfamna det nuvarande ögonblicket, och genom att göra det kan vi njuta och uppskatta det här och nu.
När du känner dig orolig för något, vare sig det är koronaviruset, eller en annan motgång ... ... pausa och fråga dig själv ... finns det något att lära för närvarande? Undersök vilka antaganden du formulerar för att få dig att känna på ett eller annat sätt. Vilka antaganden / uppfattningar är du villig att släppa eller lägga åt sidan? Vilka är de positiva aspekterna som du kan uppskatta i detta ögonblick? Vad tar du för givet?
När du ställer dig själv dessa frågor kan de flesta motgångar och utmaningar som uppstår i nuet skapa en möjlighet att lära av och framför allt växa ut från!