Ta hand om dig själv under semestern

Sevärdheter, dofter och festliga smaker av högtiderna har närmat sig oss; nämnde jag den ack så förtjusande julmusik vi överflödigt hör på KOSI 101.1? För vissa ringer dessa förnimmelser i semesterandan och skapar en känsla av värme och glädje. Men för andra är semester bara en årlig påminnelse om förlust, sorg och ensamhet. Jag har upptäckt att för de flesta av oss är semestern en blandad påse av känslor. Även om den här tiden på året verkar vara den "perfekta tiden" för familj, att dela och fira, förknippar många av oss också semestern med ekonomiska bördor, familjeförpliktelser och allmän stress och trötthet.

Om du nickar instämmande är du verkligen inte ensam. En studie under 2019/pre-COVID-19 undersökte 2,000 88 vuxna och fann att 56 % av de tillfrågade kände sig mer stressade och utbrända under semesterperioden än någon annan tid på året. När det gäller de vanligaste stressfaktorerna, rapporterade 48 % att det var extra stress på grund av den ekonomiska påfrestningen som semestern medför, 43 % tillskrev att det var stress att hitta presenter till alla, 35 % rapporterade att deras scheman blev fullspäckade under semesterperioden, 29 % sa att familjen var stressad. händelser och 2019 % angav att sätta upp dekorationer fick dem att känna sig stressade (Anderer, XNUMX). Snabbspolning framåt till mitten av pandemin, jag tror att det är säkert att anta brist på arbetskraft, säkerhets-/hälsoproblem och andra pandemirelaterade faktorer kan också ha stänkt vårt semesterjubel med ännu mer semesterstress.

Så innan vi går till fullskalig Scrooge, låt oss bara sätta det hela i perspektiv: stress är normalt och även om det är obehagligt kan stress ibland vara till hjälp för att skapa brådska, förbättra lyhördheten och i vissa studier var kortvarig, måttlig stress visat sig öka minnet, förbättra vakenhet och öka kognitiva prestationer (Jaret, 2015). Tanken här är inte att eliminera stress, snarare att hantera och reglera den!

Så här är några viktiga saker att komma ihåg under denna semesterperiod:

• Du är den viktigaste gåvan till dem omkring dig. Inget du köper kan jämföras med din närvaro, så var medveten om vem som får den bästa versionen av dig denna semesterperiod.
• Även om vi bör sträva efter att le mot främlingar i butiker och prata vänligt med kassörer, glöm inte att göra detsamma för de människor du älskar. Det är vanligt att ta bort vår stress på de som står oss närmast eftersom "det är säkert" men kom ihåg att anpassa din energi och se till att de som betyder mest, också förtjänar den "bästa versionen av dig." i själva verket förtjänar de det mest.
• När vi är i ett stressresponstillstånd producerar vi ett stresshormon som kallas kortisol. Oxytocin, ett peptidhormon, neutraliserar/motverkar kortisol, så se till att du medvetet boostar glad kemisk produktion dvs. googla på "naturliga sätt att boosta mitt oxytocin" och gör dessa saker VARJE DAG. Här är några idéer:
  1. Kramar/fysisk beröring (djur räknas!)
  2. Stretching
  3. Tar ett varmt bad
  4. Att utnyttja din kreativa zon, dvs. pyssla, måla, dansa, bygga mm.
  5. Glöm inte att använda din kraftuttag för att vila och koppla av!!! Sömnbrist producerar också kortisol, vilket kan göra det svårt att gå ner i vikt efter alla julkakor!
• Om du kämpar för att reglera/klara dig är du inte ensam. Använd dina resurser för terapi och samhällsstöd. Det krävs en by! Här är några fantastiska resurser:
  1. Judis hus: Erbjuder gratisgrupper för alla åldrar som hanterar sorg och saknad.
  2. För individuell terapi, ring telefonnumret på ditt försäkringskort för att få tillgång till terapeuter inom nätverket.
  3. Självhjälpsverktyg kan också hittas online på olika webbplatser, inklusive: nät/resurser/självhjälp och therapistaid.com
  4. Kenzi's Causes är värd för sin 15:e årliga Toy Drive i Denver och ger assistans till 3,500 18 barn från födseln till 9 års ålder. Planen är att förse varje barn med en stor leksak eller liten leksak. Registrering krävs och den öppnar kl. 00 den 1 december 2021. Besök gärna orgeller ring 303-353-8191 för mer information.
  5. Operation Santa Claus är en välgörenhetsorganisation som tillhandahåller mat och leksaker till lokala Denver-familjer i nöd vid jul. Vänligen maila santaclausco@gmail.com att lära sig mer.
  6. storköklistar Colorado-resurser, inklusive julstöd.

När du försiktigt hänger dina dekorationer och knyter varje rosett, glöm inte att också sätta tillbaka glimten och ljusen i din ande genom att ta hand om det som är viktigast: du!