Hur du förbättrar din syn på 20 minuter eller mindre

En viral fråga på sociala medier bad användarna att "förklara dåligt vad du gör för att leva." Svaren sträckte sig från "Jag går in genom din ytterdörr och sprayar ner alla dina saker med vatten" (brandman) till "Jag får betalt för att vara någon annan" (skådespelare). Det fasansfulla svaret jag ibland ger till människor är "Jag stirrar på en datorskärm hela dagen." Oavsett din jobbfunktion eller till och med om ditt jobb är personligt eller på distans, hur många av oss skulle kunna beskriva våra jobb på det sättet? Och när vi inte stirrar på en datorskärm tittar vi ofta på våra telefoner, surfplattor eller TV-skärmar.

Som ett resultat av att stirra på skärmar lider över hälften av alla vuxna och ett ökande antal barn i USA och andra länder av digital ögonansträngning eller DES.[I] DES definieras av American Optometric Association som "en grupp ögon- och synrelaterade problem som är resultatet av långvarig användning av datorer, surfplattor, e-läsare och mobiltelefoner som orsakar ökad stress till särskilt närseende. Den beskriver också inkluderandet av okulära, visuella och muskuloskeletala symtom på grund av långvarig användning av en dator."[II]

Optiker har föreskrivit "20-20-20"-regeln för att minska DES: var 20:e minut, ta bort blicken från skärmen i 20 sekunder och titta på ett avlägset föremål minst 20 fot bort.[III] En längre paus på 15 minuter varannan timme rekommenderas också. Naturligtvis, om du är som jag är jag frestad att spendera den tiden med att titta på en annan skärm. Så vad kan vi göra för att verkligen ge våra ögon en paus?

Den 20 januari är det Ta en promenad utomhus. Att ta en promenad utomhus kommer garanterat att fokusera dina ögon på föremål minst 20 fot bort. Oavsett om din promenad tar dig genom stadens gator eller naturstigar, kommer förändringen av landskapet att göra dina trötta ögon gott. Som vi vet stoltserar Colorado med över 300 soldagar om året, men en promenad i regn eller snö kommer att vara lika fördelaktigt, inte bara för ögonen, utan för er andra också. Promenader hjälper till med kardiovaskulär kondition, muskel- och benstyrka, energinivåer, humör och kognition samt immunförsvaret. Som Hippokrates observerade, "Promenader är den bästa medicinen."

Att promenera med en familjemedlem eller vän hjälper dig att hålla kontakten och bygga relationer. Hundar är utmärkta promenadpartners och det är bra för dem också. Att gå ensam kan också vara njutbart, oavsett om det ackompanjeras av musik, podcasts, ljudböcker eller bara att njuta av naturens ljud.

Även om man känner till alla dessa fördelar är det lätt att använda ursäkten att vi bara är för upptagna. Men tänk på forskningen gjord av Microsofts Human Factors Lab. Deltagarna mättes med elektroencefalogram (EEG) utrustning under back-to-back videomöten. De som tog pauser mellan mötena visade mer engagerad hjärnaktivitet och mindre stress jämfört med de som inte gjorde det. Studien avslutade: "Sammanfattningsvis är pauser inte bara bra för välbefinnandet, de förbättrar också vår förmåga att göra vårt bästa arbete."[IV]

Om det är bra för dina ögon och din allmänna hälsa, plus gör dig mer effektiv i ditt arbete, varför inte ta en paus? Även när jag skriver det här blogginlägget upptäcker jag att jag upplever några symtom på DES. Dags att gå en promenad.

[I] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6020759/

[II] https://eyewiki.aao.org/Computer_Vision_Syndrome_(Digital_Eye_Strain)#Definition

[III] https://www.webmd.com/eye-health/prevent-digital-eyestrain

[IV] https://www.microsoft.com/en-us/worklab/work-trend-index/brain-research#:~:text=Back%2Dto%2Dback%20meetings%20can,higher%20engagement%20during%20the%20meeting.