Hjärthälsa kan vara kul
Som svart kvinna har jag alltid hört att hjärtsjukdomar var mycket vanliga i den svarta befolkningen, och det fick mig att undersöka ämnet mer. När min forskning fortsatte fann jag mig alltid läsa om de läskiga graden av hjärtsjukdomar och alla olika faktorer som kan öka din risk. Vid en tidpunkt skulle jag bara gå ner i kaninhålet med alla negativa hjärtsjukdomar och jag hade idén att för att vara hjärta frisk, var jag tvungen att äta de livsmedel jag inte gillar och göra saker som jag inte tyckte om . När jag har blivit äldre har jag insett att hjärthälsa kan se annorlunda ut för alla människor. Jag har insett att hjärthälsa är mer än bara att ändra min diet till mer hälsosamma måltider och lägga mer träning till min rutin. Det gör också de saker som gör mig lycklig och fungerar som en stresslindring. Så efter att jag insåg det började jag undersöka sätt att göra mitt hjärta starkt som sammanföll med de aktiviteter jag gillar att göra. Saker som att dansa, skratta och bara koppla av är alla sätt som jag har funnit vara de roligaste aktiviteterna för mig och samtidigt främjar de hälsan på sina egna sätt.
Dans är något som jag bara vill göra själv i mitt hus. Jag sveper upp musiken och jag dansar bara runt och gör rent, laga mat, vad som helst! Inte en stor dansare, här är några av mina gå till dansspår:
jag gillar också Uptown Funk, av Bruno Mars och A Good Night, av John Legend.
Tro det eller inte, dans kan vara mycket fördelaktigt för din hjärthälsa också! Hur då?! Hur kan något så roligt göra en skillnad på hjärtans styrka? Vila lätt eftersom jag letade upp det:
- Enligt US News dans ökar din hjärtfrekvens precis som aerob träning! Så dans är i princip detsamma som att göra cardio, bara roligare!1
- Health fann också att dans fungerar som en stressavlastning och som släpper mycket tryck på hjärtat. För mig hjälper mig att dansa runt mitt hus att koppla av eftersom det gör att jag kan vara så dumt som jag vill - det är mitt utrymme!2
Skratta, vem älskar inte att skratta ?! Folk säger att de alltid ser mig med ett leende i ansiktet och jag tror att det är sant. Jag älskar att skratta av de tråkigaste sakerna, även om de inte är det den där rolig. Jag tycker bara om hur skrattet får mig att känna mig även på de dystra dagarna.
Behöver du några roliga saker att skratta åt? Här är några av resurserna som får mig att fnissa:
Jag har funnit att skratt kan vara en av de bästa "aktiviteterna" för att främja hjärthälsa:
- American Heart Association fann att skratt kan hjälpa dig att må bättre. Människor säger alltid ”falska det tills du gör det” vilket jag har funnit vara sant, särskilt för att skratta. Alla har svåra dagar och på de svåra dagarna försöker jag hitta ännu fler sätt att få mig att skratta - som en stresslindring och en distraktion.3
- Bloggen Till din hälsa noterade också att skratt hjälper till att minska inflammation i artärerna som kan påverka blodflödet till hjärtat. Inflammation kan vara farlig på grund av ökade chanser att blodproppar och begränsar blodflödet till och från hjärtat. Att minska inflammation i artärerna kan hjälpa till att hålla ditt hjärta pumpande starkt (Hopkins, 2020).4,5
Avkoppling är förmodligen min verkliga favoritaktivitet. Vem älskar inte en dag, eller bara tid, till dig själv ?! Jag har funnit att dagarna för egenvård är några av de viktigaste för mig och min hjärthälsa. På mina dagar för egenvård befinner jag mig slappa runt i huset, lyssna på musik, njuta av några av mina favoritgodisar och sova!
Jag försöker också meditera för att hjälpa mig slappna av. För att vara ärlig är jag inte den stora att meditera, men när jag har några minuter försöker jag luta mig tillbaka och koppla av hur som helst. Här är några bra resurser som kan hjälpa dig att få din avkoppling igång, mellan guidad meditation och fredlig musik
Detta är också ett annat bra ett.
Vad jag börjar förstå om dagarna för egenvård är att de är viktiga för att minska min stressbelastning och ångest. Det verkar som att vården av dagar också är bra för ditt hjärta. American Heart Association fann att en glad plats och meditation kan båda vara mycket fördelaktigt på följande sätt3:
- Att hitta din "lyckliga plats" gör att kroppen kan vara lugn. Forskning visar att det att ha denna tid att fly kan bidra till att minska stress, ångest och ilska som alla tar en avgift på hjärtans styrka.
- Meditation är ett annat bra sätt att lugna hjärtfrekvensen och ta lite stress från hjärtat. Det kan också hjälpa dig att känna dig mer kontroll över dig själv vilket också hjälper till att sänka stressen och ångesten du kan ha.
- Det hjälper dig att känna mer kontroll över hur din kropp reagerar på smärta vilket kan möjliggöra mer kontroll över hur stress och ångest påverkar din hälsa.
Så kom ihåg, hjärthälsa är inte densamma för alla. Även om det är viktigt att integrera de hjärtahälsosamma matvarorna i din kost och öka din fysiska aktivitet, är det också viktigt att göra de saker du gillar att göra eftersom när du gillar att göra något, visar forskningen att det kan vara fördelaktigt att sänka stressnivåerna . Om du befinner dig att gå ner i kaninhålet och undersöka hjärtsjukdomar, som jag gjorde, bara påminn dig själv att det bara är kliniska rekommendationer och skräckhistorier, men hjärthälsa kan vara ett roligt och roligt, bara hitta saker som gör dig glad.
Min nyårs resolution är att säga nej mer och jag tror att det är den mest befriande och stressfria delen av 2020 hittills, och jag skulle rekommendera det till alla! Mycket av det som påverkar hjärthälsan är stress och att säga nej har tillåtit mig att känna mig mindre stressad. Det är också viktigt att komma ihåg att ha kul. Varje gång jag är i dåligt humör, har en dålig reaktion på någon, eller bara pressar mig själv lite för hårt, känner jag att tätheten i axlarna börjar krypa in. Det är lätt att falla i fällan att arbeta för mycket och når utbrändhet men det är också viktigt att känna igen vad det gör med hjärtat. Dagar fyllda med ingenting är lika viktiga som arbetsdagar! Så kom ihåg att skratta till och med för de små sakerna och behandla dig själv med de goda sakerna i livet eftersom kroppen alltid arbetar hårt, även om du inte inser det.
Referenser:
1 US News. 2019, 15. juli. Dans din väg till bättre hälsa. Hämtas från https://blog.providence.org/archive/amazing-ways-laughter-improves-your-heart-health
2 Health. 2019. 8 Fördelar med dans Hämtad från https://www.healthline.com/health/fitness-exercise/benefits-of-dance
3 American Heart Association, 2017. Hälsosam livsstil - Hämtas från https://www.heart.org/en/healthy-living
4 Till din hälsoblogg. 2017, 7 december. Fantastiska sätt skratt förbättrar din hjärthälsa. Hämtas från https://blog.providence.org/archive/amazing-ways-laughter-improves-your-heart-health
5 John Hopkins Medicine, 2020. Bekämpa inflammation för att förhindra hjärtsjukdom. Hämtas från https://www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/fight-inflammation-to-help-prevent-heart-disease