Flytta mer

Jag var lite av en enstöring bokmask genom gymnasiet, men när jag väl nådde college gick jag med i mitt college-roddlag och jag har inte slutat röra på mig sedan dess. Att röra på sig varje dag är avgörande för vår hälsa. Vi vet alla detta, men ibland kan det vara en utmaning att passa in i våra fullspäckade scheman. När vi var barn kunde vi inte sluta röra på oss och vi tappade koll på tiden när vi hade så roligt. När vi blev vuxna blev rörelse träning och träning blev en schemalagd syssla. Men i takt med att våra liv blir mer automatiserade och packade, rör vi oss mindre och mindre. Vid leverans nästa dag är det allt viktigare att se till att vi inkluderar daglig rörelse för att skörda alla fördelar av fysisk aktivitet.

Till ingens förvåning, den fördelarna med daglig rörelse inkluderar bygga muskler, stärka våra ben, bygga vår ledstyrka, förbättra vår kognition, förbättra hjärthälsa och utöka vår kardiorespiratoriska uthållighet. Rörelse kan också rensa våra sinnen, få oss att känna oss bemyndigade, släppa ångest, öka våra känslor av lycka, öka vår energi och koppla oss till människorna och miljön omkring oss.

Nu, låt oss inte tänka på rörelse som träning eller att gå till gymmet (att gå till gymmet är bra men låt oss tänka utanför ramarna här). Och låt oss inte tänka på det som att gå ner i vikt, bränna kalorier, fylla på eller passa in i jeans. Oavsett om vår rörelse inkluderar ett par dagar i veckan att gå till gymmet, vill vi börja införliva mer rörelse under varje dag. Det kan vara både strukturerat och ostrukturerat. Ju mer vi rör oss varje dag, desto bättre mår vi!

Så, hur inkluderar vi daglig rörelse? Det finns miljoner små sätt. Gör det som ger dig glädje! Ju roligare vi har att flytta, desto oftare kommer vi att införliva det. Kommer du ihåg när Phoebe lärde Rachel hur man har roligt med att springa på "Friends" i säsong sex? Det är vad vi går för här!

Här är några idéer:

• Dansa runt i huset till din favoritmusik medan du lägger undan tvätten eller städar.
• Gå på alla fyra och lek med dina människobarn och lurviga barn.
• Testa något nytt…spenga, capoeira, hot yoga, krav maga.
• Gå och gå sedan lite till, runt kvarteret, ute i naturen, på en bana, runt ett museum.
• Spela lite frisbeegolf... du kommer att gå så mycket!
• I vilken garderob sitter Wii? Ta ut den och damma av den!
• Lek som ett barn … vagnhjul, volter, trädklättring.
• YouTube-dansföljare.
• Gentle yoga.
• Prova ett nytt balanserande drag.
• Sträck ut dig, sträck på dig medan du tittar på din favoritshow, medan du står i kö till Starbucks, var som helst!
• Gå in där och lek med dina barn på alla dessa inomhus- och utomhuslekplatser (nyligen spelade jag på KidSpace med mina fem syskonbarn i två fasta timmar och det var en svettig röra vid slutet...och jag hade det jättekul!).

Jag hoppas att den här listan inspirerar dig att röra på dig! Nuförtiden jobbar jag på mitt handstående och tar reda på varför jag kan göra ett vagnhjul på ena sidan men inte på den andra, primala rörelser, slacklining och framsteg min pannkaka stretch. Gör gärna din egen lista på aktiviteter och rörelser som du vet att du tycker om eller som du vill testa. När du saknar inspiration eller kanske har fastnat inne på grund av en pandemi, kan du referera till din lista. Alla sätt du ökar din aktivitetsnivå kommer att förbättra din hälsa!

Om du har några frågor om att flytta mer, prata med din läkare.