Nyårslöften
Traditionen att avge nyårslöften har gamla anor. För ca 4,000 år sedan, firade babylonierna sitt nya år genom att lova gudarna att betala tillbaka skulder och lämna tillbaka lånade föremål för att starta året positivt. Bruket att fatta beslut har fortsatt genom århundradena och utvecklats till den moderna traditionen att sätta personliga mål och beslut i början av det nya året.
Jag har haft ett hat-kärleksförhållande med nyårslöften. Varje år gjorde jag samma resolutioner och var engagerad i dem i en månad eller två, men sedan skulle de falla förbi. De resolutioner jag skulle sätta hade höga krav, så jag skulle misslyckas med att göra dem till en del av mitt liv på lång sikt. Jag gick parallellt med gymupplevelsen, där det är trångt i början av året men gradvis blir mindre med tiden. Vad är det med resolutioner som gör dem så svåra att upprätthålla?
Allt-eller-inget-tänket kan tysta den inledande motivationen. Detta tankesätt innebär att tro att om perfektion inte kan upprätthållas, utgör det ett misslyckande, vilket leder till att ge upp snarare än att omfamna processen. Upplösningar kan skapa intern press, vilket gör att individer känner sig skyldiga att sätta upp mål även om de inte är redo eller villiga att göra förändringar. Ofta sätter vi alltför ambitiösa mål för oss själva, vilket kan leda till frustration och föda en känsla av misslyckande. Vi blir otåliga och överger våra beslut i förtid, och glömmer att förändring tar tid och att resultat kan ta tid att bli synliga.
Jag har insett att mina beslut ofta var knutna till yttre faktorer, som samhälleliga förväntningar och påverkan. De var inte beslut som talade till vem jag ville vara. Mina resolutioner behövde vanligtvis ta itu med grundorsaken till varför jag gjorde resolutionen. Jag fokuserade på beteenden på ytan snarare än att ta itu med de bakomliggande orsakerna till vanor.
Som ett resultat har jag ändrat hur jag närmar mig det nya året. Resolutionerna har mestadels ersatts med en nystartsmentalitet, med fokus på här och nu och släppa taget. Det ger mig förnyad motivation och stämmer överens med mina värderingar som hjälper mig att vara sann mot mig själv. Genom att odla ett mer balanserat och realistiskt tänkesätt kan jag hålla fokus på personlig tillväxt som positivt påverkar mitt personliga och professionella liv.
För dem som uppskattar traditionen med nyårslöften, här är sätt att sätta och upprätthålla löften framgångsrikt.
- Välj ett specifikt, uppnåeligt mål. Istället för att bestämma sig för att bli mer aktiv, vilket är tvetydigt, kanske sätta upp ett mål att gå 20 minuter, tre dagar i veckan.
- Begränsa dina upplösningar. Fokusera på ett mål i taget. Att uppnå ett mål kan öka ditt självförtroende.
- Undvik att upprepa tidigare misslyckanden. Jag hade samma beslut år efter år i flera år, men det saknade specificitet. Jag kan ha uppnått målet men såg det inte som en framgång eftersom jag inte var tillräckligt specifik.
- Kom ihåg att förändring är en process. När vi fokuserar våra beslut på de oönskade eller ohälsosamma vanor vi vill ändra, förbiser vi att dessa vanor tar år att bilda och kommer att kräva tid och ansträngning att förändras. Vi måste ha tålamod; om vi gör ett misstag eller två kan vi alltid komma ombord igen.
- Få stöd. Delta i samhällsaktiviteter som kommer att stödja ditt mål. Utveckla kamratskapet som hjälper dig att hålla dig ansvarig. Om det är bekvämt, dela din resolution med vänner och/eller familj för att hjälpa dig uppnå ditt mål.
- Lär dig och anpassa dig. Ett bakslag är en av huvudorsakerna till att människor överger sin lösning, men bakslag är en del av processen. När de omfamnas kan bakslag vara en fantastisk möjlighet att lära sig "resolution resilience".
Oavsett om vi strävar efter att förbättra vårt välbefinnande, sträva efter nya möjligheter eller främja meningsfulla kontakter, ligger kärnan i ett nyårslöfte i destinationen och den kontinuerliga utvecklingen av vem vi blir. Här är ett år av tillväxt, motståndskraft och jakt på vårt mest autentiska jag. Gott nytt år!