Mes nacional de conscienciació del TDAH
"Em sento com la pitjor mare mai. Com no ho vaig veure quan eres petit? No tenia ni idea que vau lluitar així!"
Aquesta va ser la reacció de la meva mare quan li vaig dir que, als 26 anys, a la seva filla li havien diagnosticat un trastorn per dèficit d'atenció/hiperactivitat (TDAH).
Per descomptat, no es pot fer responsable de no haver-ho vist, ningú ho va fer. Quan jo era un nen que anava a l'escola a finals dels 90 i principis dels 2000, les noies no ho feien. obtenir TDAH
Tècnicament, el TDAH ni tan sols era un diagnòstic. Aleshores, en vam anomenar trastorn per dèficit d'atenció, o ADD, i aquest terme es va guardar per a nens com el meu cosí Michael. Coneixes el tipus. No va poder seguir les tasques més bàsiques, no va fer mai els deures, mai va prestar atenció a l'escola i no podia quedar-se quiet si li paguessis. Va ser per als nois disruptors que causaven problemes a la part posterior de l'aula que mai van prestar atenció i van interrompre el professor enmig d'una lliçó. No va ser per a la noia tranquil·la amb l'apetit voraç per llegir tots i cadascun dels llibres que pogués tenir a les seves mans, que practicava esport i treia bones notes. No. Vaig ser un estudiant model. Per què algú es creu que tinc TDAH?
La meva història tampoc és estranya. Fins fa poc, s'acceptava àmpliament que el TDAH era una condició que es trobava principalment en nens i homes. Segons Nens i Adults amb TDAH (CHADD), les nenes es diagnostiquen a poc menys de la meitat del ritme a què es diagnostiquen els nens.[1] A menys que presenten els símptomes d'hiperactivitat descrits anteriorment (problema per quedar-se quiet, interrompre, dificultats per començar o acabar les tasques, impulsivitat), sovint es passa per alt les noies i les dones amb TDAH, fins i tot si estan lluitant.
El que molta gent no entén sobre el TDAH és que sembla molt diferent per a diferents persones. Avui, la investigació ha identificat tres presentacions comunes del TDAH: desatenció, hiperactiu-impulsiu i combinat. Símptomes com la inquietud, la impulsivitat i la incapacitat per seure quiet estan associats amb la presentació hiperactiva-impulsiva i són els que la gent associa més sovint amb un diagnòstic de TDAH. No obstant això, la dificultat amb l'organització, els reptes amb la distracció, l'evitació de tasques i l'oblit són símptomes molt més difícils de detectar i estan associats a la presentació desatenció de la malaltia, que es troba més freqüentment en dones i nenes. Personalment m'han diagnosticat una presentació combinada, el que significa que presento símptomes d'ambdues categories.
En el seu nucli, el TDAH és una condició neurològica i de comportament que afecta la producció i l'absorció de dopamina per part del cervell. La dopamina és la substància química del vostre cervell que us proporciona aquesta sensació de satisfacció i gaudi que obteniu fent una activitat que us agrada. Atès que el meu cervell no produeix aquesta substància química de la mateixa manera que ho fa un cervell neurotípic, ha de ser creatiu amb la manera en què participo amb activitats "avorrides" o "poc estimulants". Una d'aquestes maneres és a través d'un comportament anomenat "stimming" o accions repetitives destinades a proporcionar estimulació a un cervell poc estimulat (d'aquí prové la inquietud o la picada d'ungles). És una manera d'enganyar el nostre cervell perquè s'estimuli prou com per interessar-nos en alguna cosa que d'altra manera no ens interessaria.
Mirant enrere, els senyals eren definitivament allà... en aquell moment no sabíem què buscar. Ara que he investigat més sobre el meu diagnòstic, finalment entenc per què sempre havia d'estar escoltant música quan treballava en els deures, o com era possible per a mi cantar amb lletres de cançons. mentre Vaig llegir un llibre (un dels meus "superpoders" del TDAH, suposo que el podríeu anomenar). O per què sempre estava gargotant o agafant-me les ungles durant la classe. O per què preferia fer els deures a terra que no pas a un escriptori o una taula. En general, els meus símptomes no van tenir gaire impacte negatiu en el meu rendiment a l'escola. Jo era una mena de nen peculiar.
No va ser fins que em vaig graduar a la universitat i vaig sortir al món "real" que vaig pensar que alguna cosa podria ser molt diferent per a mi. Quan estàs a l'escola, els teus dies estan preparats per a tu. Algú et diu quan has d'anar a classe, els pares et diuen quan és l'hora de menjar, els entrenadors t'avisen quan has d'exercici i què has de fer. Però després de graduar-te i marxar de casa, has de decidir la major part d'això per tu mateix. Sense aquesta estructura als meus dies, sovint em trobava en un estat de "paràlisi del TDAH". Estaria tan aclaparat per la possibilitat infinita de les coses a aconseguir que no vaig poder decidir quina línia d'acció emprendre i, per tant, no acabaria fent res.
Va ser llavors quan vaig començar a notar que era més difícil per a mi ser "adult" que per a molts dels meus companys.
Ja veus, els adults amb TDAH estan atrapats en un catch-22: necessitem una estructura i una rutina que ens ajudin a combatre alguns dels reptes als quals ens enfrontem. funció executiva, que afecta la capacitat d'un individu per organitzar i prioritzar les tasques, i pot fer que la gestió del temps sigui una gran lluita. El problema és que també necessitem que les coses siguin imprevisibles i emocionants per aconseguir que el nostre cervell s'impliqui. Així, tot i que establir rutines i seguir un calendari coherent són eines clau que moltes persones amb TDAH utilitzen per gestionar els seus símptomes, també ens odien fer el mateix dia rere dia (també coneguda com rutina) i rebutgem que ens diguin què fer (com seguir un establir horari).
Com us podeu imaginar, això pot causar problemes al lloc de treball. Per a mi, sovint em sembla dificultat per organitzar i prioritzar les tasques, problemes amb la gestió del temps i problemes de planificació i seguiment de projectes llargs. A l'escola, això va aparèixer com sempre amuntegant-se per a les proves i deixant els papers per escriure poques hores abans de la seva venciment. Tot i que aquesta estratègia potser m'ha fet passar prou bé la carrera, tots sabem que té molt menys èxit en el món professional.
Aleshores, com puc gestionar el meu TDAH per poder equilibrar el treball? i l'escola de postgrau alhora que dorm prou, faig exercici regularment, segueix les tasques de la llar, troba temps per jugar amb el meu gos i no cremant...? La veritat és que no ho faig. Almenys no tot el temps. Però m'asseguro de prioritzar l'educació i la incorporació d'estratègies dels recursos que trobo en línia. Per a la meva sorpresa, he trobat una manera d'aprofitar el poder de les xarxes socials per sempre! Sorprenentment, la majoria del meu coneixement sobre els símptomes del TDAH i els mètodes per gestionar-los prové dels creadors de contingut del TDAH a Tiktok i Instagram.
Si teniu preguntes sobre el TDAH o necessiteu alguns consells/estratègies, aquí teniu alguns dels meus preferits:
@hayley.honeyman
@adhdoers
@organització poc convencional
@theneurodivergentnurse
@currentadhdcoaching
Recursos