Assolir la vostra calma

L’estrès i l’ansietat: sona familiar? Mirant el món que ens envolta, l’estrès és una part normal de la vida. De petita, crec que el meu major estressor era tornar a casa abans que els llums del carrer; la vida semblava tan senzilla llavors. Sense mitjans socials, sense telèfons intel·ligents, accés limitat a notícies o esdeveniments mundials. Per descomptat, tothom tenia estrès, però aparentment eren diferents.

A mesura que hem entrat en l'era de la informació, la iniciació de nous / diferents estressors apareix diàriament. Tot fent malabars de totes les nostres responsabilitats per a adults, ens trobem també navegant en la tecnologia i adaptant-nos a la sensació de gratificació instantània que la nostra tecnologia ha aportat Més aviat, és revisar les xarxes socials, comprovar el clima o tenir actualitzacions de notícies "en viu" sobre el coronavirus, tot és al toc dels nostres dits en el moment instantani. La majoria som hiper-estimulats, comprovant múltiples dispositius i fonts alhora.

I on és l'equilibri? Comencem per distingir l’estrès i la angoixa. Mentre que molta gent es troba “estressada” amb pensaments inquiets sobre el que ve a continuació, es pot controlar l’estrès abans que es converteixi en angoixa. La gestió de l'estrès té una varietat de tècniques i modalitats, així com beneficis per a la salut. La meva esperança és proporcionar tres tècniques senzilles en “Arribar a la calma” i gestionar la vostra ansietat i estrès en el món actual.

# 1 Acceptació i positivitat

Crear acceptació i positivitat en una situació difícil és un repte com a mínim. Aquí hi ha alguns consells:

• Sigui objectiu. Intenteu superar el biaix fent la vostra pròpia investigació i considerant totes les alternatives.
• Intenteu no exagerar en excés. Practiqueu la regulació emocional i doneu-vos permís per prendre un “temps” per reflexionar i desafiar pensaments inquiets.
• Desconnecteu! Doneu-vos permís per prendre una pausa de tota l’estimulació i distracció.
• Comproveu la vostra conversa. Assegureu-vos que us expliqueu coses positives que ajuden a la vostra salut mental i física.

# 2 Autocuració

Volem ser intencionats a l’hora de trobar maneres de controlar l’estrès. Això es pot fer mitjançant una eina que aborda l'àrea del cos que "demana ajuda". M'agrada iniciar aquest procés amb una exploració corporal. Una exploració corporal és una eina d’autoconeixement per determinar què passa al cos. Tanqueu els ulls i analitzeu des de la corona del cap fins a la punta dels dits i pregunteu-vos, què fa el meu cos? Estàs calent, estàs inquiet? On portes l’estrès? Sent dolor en una àrea específica (p. Ex. Mals de cap o mal de panxa) o tensió a les espatlles?

Entendre el que el seu cos necessita farà que sigui més fàcil i efectiu trobar una eina d’afrontament o una tècnica d’autocura. Per exemple, si estàs enganxant o mossegant-se les ungles, pot ser útil tenir una bola de tensió o un dispositiu de confusió, com per exemple, un filador de fidget spinner. O si tens tensió a les espatlles o al coll, pots utilitzar un paquet o massatge calent per alleujar aquesta zona.

Tot i que hi ha moltes eines d’afrontament i regulació per triar, l’exercici i qualsevol cosa que estimuli els vostres cinc sentits (és a dir, comunicar-vos amb la natura, la música, olis essencials, abraçades, animals, menjar saludable, el vostre te preferit, etc.) poden ser formes excel·lents de generar. productes químics feliços al cervell i creen una sensació de calma. Permet escoltar el teu cos.

# 3 Presència presencial 

Practicar l’atenció plena i examinar realment els nostres pensaments sense judici és una manera meravellosa de crear una idea del present. Molts han escoltat la cita de Bill Keane: "Ahir és història, demà és un misteri, avui és un do de Déu, per això l'anomenem present". Sempre m’ha agradat aquesta cita perquè sé de primera mà que massa atenció al passat pot crear pensaments / estat d’ànim depressius i que massa atenció al futur pot induir ansietat.

Acceptar que tant el passat com el futur estan fora del nostre control immediat, finalment ens ajuda a abraçar el moment present i, per fer-ho, podem gaudir i apreciar l’aquí i l’ara.

Si tens inquietud per alguna cosa, ja sigui un coronavirus o una adversitat diferent ... pausa i pregunta-te ... hi ha alguna cosa que aprendre? Examineu quines presumpcions esteu formulant per fer que us sentiu d’una manera o d’una altra. Quines presumpcions / percepcions esteu disposat a deixar anar o deixar de banda? Quins són els aspectes positius que podeu apreciar en aquest moment? Què esteu donant per fet?

En plantejar-se aquestes preguntes, la majoria d’adversitats i reptes que es plantegen en el present poden crear l’oportunitat d’aprendre i, el més important, créixer!