Cuida't durant les vacances
Les vistes, les olors i els gustos festius de les festes ens han acostat; He esmentat la música de Nadal tan deliciosa que escoltem de manera redundant a KOSI 101.1? Per a alguns, aquestes sensacions sonen a l'esperit de les vacances i creen una sensació de calidesa i alegria. Tanmateix, per a altres, les vacances són només un recordatori anual de pèrdua, dolor i solitud. He descobert que per a la majoria de nosaltres, les vacances són una barreja d'emocions. Tot i que aquesta època de l'any sembla ser el "moment perfecte" per a la família, compartir i celebrar, molts de nosaltres també associem les vacances amb càrregues financeres, obligacions familiars i estrès i cansament generals.
Si estàs d'acord amb el cap, sens dubte no estàs sol. Un estudi realitzat el 2019/pre-COVID-19 va enquestar a 2,000 adults i va trobar que el 88% dels enquestats se sentien més estressats i cansats durant la temporada de vacances que en qualsevol altra època de l'any. Pel que fa als factors d'estrès més comuns, el 56% va informar d'estrès addicional a causa de la tensió financera provocada per les vacances, el 48% va atribuir l'estrès a trobar regals per a tothom, el 43% va informar que els seus horaris s'embolicaven durant la temporada de vacances, el 35% va dir que la família era estressant. esdeveniments i el 29% va indicar que posar decoracions els feia sentir estressats (Anderer, 2019). Avancem ràpidament fins a mitja pandèmia, crec que és segur suposar que l'escassetat de mà d'obra, els problemes de seguretat/salut i altres factors relacionats amb la pandèmia també poden haver esquitxat la nostra alegria de vacances amb encara més estrès de vacances.
Així doncs, abans d'anar a Scrooge en tota regla, posem-ho tot en perspectiva: l'estrès és normal i, tot i que és incòmode, l'estrès fins i tot pot ser útil de vegades per crear urgència, millorar la capacitat de resposta i, en alguns estudis, l'estrès moderat i de curta durada va ser útil. s'ha trobat que augmenta la memòria, millora l'alerta i augmenta el rendiment cognitiu (Jaret, 2015). La idea aquí no és eliminar l'estrès, sinó gestionar-lo i regular-lo!
Per tant, aquí teniu algunes coses importants per recordar durant aquestes vacances:
- Ets el regal més important per als qui t'envolten. Res del que compreu es compara amb la vostra presència, així que tingueu en compte qui té la millor versió de vosaltres aquestes vacances.
- Tot i que ens hem d'esforçar per somriure als desconeguts a les botigues i parlar amablement amb els caixers, no oblideu fer el mateix amb les persones que estimeu. És habitual treure l'estrès dels més propers perquè "és segur", però recorda, realineant la teva energia i assegurant-te que els que més importen, també mereixen la "millor versió de tu". de fet, s'ho mereixen més.
- Quan ens trobem en un estat de resposta a l'estrès, produïm una hormona de l'estrès anomenada cortisol. L'oxitocina, una hormona peptídica, neutralitza/contraresta el cortisol, així que assegureu-vos d'augmentar intencionadament la producció química feliç, és a dir. Busqueu a Google "maneres naturals d'augmentar la meva oxitocina" i feu aquestes coses CADA DIA. Aquí teniu algunes idees:
- Abraçades/tacte físic (els animals compten!)
- extensió
- Prenent un bany calent
- Aprofitant la vostra zona creativa, és a dir. artesania, pintura, ball, construcció, etc.
- No us oblideu d'utilitzar la vostra presa de força per descansar i relaxar-vos!!! La manca de son també produeix cortisol, que pot dificultar la pèrdua de pes després de totes aquestes galetes de Nadal!
- Si estàs lluitant per regular/afrontar-te, no estàs sol. Si us plau, utilitzeu els vostres recursos per a la teràpia i el suport comunitari. Cal un poble! Aquí teniu alguns recursos fantàstics:
- Casa de Judi: Ofereix grups gratuïts per a totes les edats que tracten el dol i la pèrdua.
- Per a la teràpia individual, truqueu al número de telèfon de la vostra targeta d'assegurança per accedir als terapeutes de la xarxa.
- Les eines d'autoajuda també es poden trobar en línia a diversos llocs web, com ara: xarxa/recursos/autoajuda i therapistaid.com
- Kenzi's Causes organitza la seva 15a Recollida anual de joguines a Denver, donant assistència a 3,500 nens des del naixement fins als 18 anys. El pla és proporcionar a cada nen una joguina gran o una joguina petita. Cal registrar-se i s'obre a les 9:00 del matí de l'1 de desembre de 2021. Visiteu orgo bé truqueu a 303-353-8191 per obtenir més informació.
- Operation Santa Claus és una organització benèfica que proporciona menjar i joguines a les famílies locals de Denver que ho necessiten durant l'època de Nadal. Si us plau, envieu un correu electrònic santaclausco@gmail.com per a més informació.
- comenumera els recursos de Colorado, inclòs el suport de Nadal.
Mentre penges amb cura les teves decoracions i lligues cada llaç, no t'oblidis de tornar a posar la lluentor i les llums al teu esperit tenint cura del més important: tu!