Com millorar la vostra vista en 20 minuts o menys

Una pregunta viral a les xarxes socials va demanar als usuaris que "expliquessin malament el que fas per guanyar-te la vida". Les respostes van anar des de "Trobo per la teva porta d'entrada i ruixo totes les teves coses amb aigua" (bomber) a "Em paguen per ser algú altre" (actor). La resposta còmica que de vegades dono a la gent és "Miro la pantalla d'un ordinador tot el dia". Independentment de la vostra funció laboral o fins i tot de si la vostra feina és presencial o remota, quants de nosaltres podríem descriure la nostra feina d'aquesta manera? I quan no estem mirant la pantalla d'un ordinador, sovint estem mirant els nostres telèfons, tauletes o pantalles de televisió.

Com a resultat de mirar les pantalles, més de la meitat dels adults i un nombre creixent de nens als Estats Units i altres països pateixen fatiga ocular digital o DES.[I] DES és definit per l'Associació Americana d'Optomètrics com "un grup de problemes relacionats amb els ulls i la visió que resulten de l'ús prolongat d'ordinadors, tauletes, lectors electrònics i telèfons mòbils que causa un augment de l'estrès a la visió de prop en particular. També descriu la inclusió de símptomes oculars, visuals i musculoesquelètics a causa de l'ús prolongat d'un ordinador".[II]

Els optometristes han prescrit la regla "20-20-20" per reduir el DES: cada 20 minuts, traieu els ulls de la pantalla durant 20 segons i mireu un objecte llunyà a almenys 20 peus de distància.[iii] També es recomana un descans més llarg de 15 minuts cada dues hores. Per descomptat, si ets com jo estic temptat de passar aquest temps mirant una altra pantalla. Llavors, què podem fer per donar un descans realment als nostres ulls?

El 20 de gener és el dia de Passeja a l'aire lliure. Passejar a l'aire lliure està garantit per centrar els ulls en objectes a almenys 20 peus de distància. Tant si el vostre passeig us porta pels carrers de la ciutat com per senders naturals, el canvi d'escenari us farà bé els vostres ulls cansats. Com sabem, Colorado s'enorgulleix de tenir més de 300 dies de sol a l'any, però un passeig sota la pluja o la neu serà igual de beneficiós, no només per als ulls, sinó també per a la resta de vosaltres. Caminar ajuda amb l'aptitud cardiovascular, la força muscular i òssia, els nivells d'energia, l'estat d'ànim i la cognició i el sistema immunitari. Com va dir Hipòcrates, "caminar és la millor medicina".

Caminar amb un familiar o un amic t'ajuda a mantenir-te connectat i a construir relacions. Els gossos són excel·lents companys de passeig i també és bo per a ells. Caminar sol també pot ser agradable, ja sigui acompanyat de música, podcasts, audiollibres o simplement submergint-se en els sons de la natura.

Fins i tot coneixent tots aquests beneficis, és fàcil utilitzar l'excusa que estem massa ocupats. Però considereu la investigació feta pel Laboratori de Factors Humans de Microsoft. Els participants es van mesurar amb equips d'electroencefalograma (EEG) durant les reunions de vídeo adossades. Els que van fer pauses entre reunions van mostrar una activitat cerebral més compromesa i menys estrès en comparació amb els que no ho feien. L'estudi va concloure: "En resum, les pauses no només són bones per al benestar, sinó que també milloren la nostra capacitat per fer el nostre millor treball".[iv]

Si és bo per als ulls i la salut en general, a més et fa més eficaç en la teva feina, per què no et prens un descans? Fins i tot mentre escric aquesta entrada al bloc, trobo que estic experimentant alguns símptomes de DES. Hora d'anar a passejar.

[I] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6020759/

[II] https://eyewiki.aao.org/Computer_Vision_Syndrome_(Digital_Eye_Strain)#Definition

[iii] https://www.webmd.com/eye-health/prevent-digital-eyestrain

[iv] https://www.microsoft.com/en-us/worklab/work-trend-index/brain-research#:~:text=Back%2Dto%2Dback%20meetings%20can,higher%20engagement%20during%20the%20meeting.