Mou més

Vaig ser una mica reclus a l'escola secundària, però un cop vaig arribar a la universitat em vaig incorporar al meu equip de rem universitari i des d'aleshores no he parat de moure'm. Moure's cada dia és vital per a la nostra salut. Tots ho sabem, però de vegades pot ser un repte encaixar-ho a les nostres agendes ocupades. Quan érem nens, no ens podíem parar de moure'ns i perdíem la noció del temps passant molt bé. A mesura que ens vam convertir en adults, el moviment es va convertir en exercici i l'exercici es va convertir en una tasca programada. Però a mesura que les nostres vides es tornen més automatitzades i atapeïdes, cada vegada ens movem menys. En el moment del lliurament l'endemà, és cada cop més imprescindible assegurar-nos que incloem el moviment diari per obtenir tots els beneficis de l'activitat física.

Per a ningú, el Els beneficis del moviment diari inclouen construir músculs, enfortir els nostres ossos, construir la nostra força articular, millorar la nostra cognició, millorar la salut del cor i ampliar la nostra resistència cardiorespiratòria. El moviment també pot aclarir la nostra ment, fer-nos sentir empoderats, alliberar l'ansietat, augmentar els nostres sentiments de felicitat, augmentar la nostra energia i connectar-nos amb les persones i l'entorn que ens envolta.

Ara, no pensem en el moviment com a entrenaments o anar al gimnàs (anar al gimnàs és fantàstic, però pensem fora de la caixa aquí). I no ho pensem com perdre pes, cremar calories, augmentar el volum o ajustar-se als texans. Tant si el nostre moviment inclou uns quants dies a la setmana anar al gimnàs, volem començar a incorporar més moviment cada dia. Pot ser tant estructurat com no estructurat. Com més ens movem cada dia, millor ens sentim!

Aleshores, com incloem el moviment diari? Hi ha milions de petites maneres. Fes el que et porti alegria! Com més ens divertim movent-nos, més sovint ho incorporarem. Recordeu quan la Phoebe va ensenyar a Rachel a divertir-se corrent a "Friends" a la sisena temporada? Això és el que anem aquí!

Aquí teniu algunes idees:

• Balla per casa amb la teva música preferida mentre guardes la roba o neteges.
• Posa't de quatre potes jugant amb els teus fills humans i nens peluts.
• Prova alguna cosa nova...spenga, capoeira, ioga calent, krav maga.
• Caminar i després caminar una mica més, al voltant del bloc, a la natura, per una pista, al voltant d'un museu.
• Juga a golf amb frisbee... acabaràs caminant molt!
• A quin armari és aquesta Wii Fit? Traieu-lo i traieu-lo la pols!
• Juga com un nen... rodes de carro, tombades, pujar als arbres.
• Seguiment de ball de YouTube.
• Manso ioga.
• Prova un nou moviment d'equilibri.
• Estireu-vos fora, estireu-vos mentre mireu el vostre programa preferit, mentre feu la cua a Starbucks, a qualsevol lloc!
• Entra-hi i juga amb els teus fills a tots aquells parcs infantils interiors i exteriors (recentment vaig jugar a KidSpace amb els meus cinc nebots durant dues hores sòlides i aleshores era un embolic suat... i m'ho vaig passar genial!).

Espero que aquesta llista us inspiri a moure't! Aquests dies estic treballant en la meva parada de mà, esbrinant per què puc fer una roda de carro per un costat però no per l'altre, moviments primaris, fent slackline i progressant el meu estirament de creps. No dubteu a fer la vostra pròpia llista d'activitats i moviments que sabeu que us agraden o que voleu provar. Quan us falta inspiració o potser us enganxeu a causa d'una pandèmia, podeu fer referència a la vostra llista. De qualsevol manera que augmenteu el vostre nivell d'activitat millorarà la vostra salut!

Si teniu cap pregunta sobre la mudança més, parleu amb el vostre metge.