La batalla amb el son

Dorm i he estat en una batalla des de fa diversos anys. Diria que sempre he dormit una mica ansiós, fins i tot de petit. Quan era més jove si sabés que tenia un gran dia per davant (el primer dia d’escola, algú?), Mirava el rellotge disposat a tancar els ulls i adormir-me ... i perdre aquesta batalla cada vegada.

Ara, als meus 30 anys, i després de tenir dos fills propis, la nova batalla es queda adormida. Si em llevo a mitja nit, em costa tancar el cervell. Estic pensant en totes les activitats que necessito per fer l'endemà: em recordava d’enviar aquest correu electrònic? he concertat la cita del metge per a la meva filla? He reservat l'habitació de l'hotel per a les properes vacances? he comprovat els meus fons de jubilació darrerament? he pagat aquesta factura? quins supermercats necessito? què he de fer per sopar? És una pluja constant d’allò que cal fer i del que potser he oblidat. A continuació, hi ha aquesta veu petita al fons que intenta obrir-me i tornar a dormir (nou vegades de cada deu que perd aquesta veu).

Vull que el somni sigui tan fàcil com respirar. No vull pensar-hi més. Vull que el son es converteixi en un reflex automàtic on cada matí em senti energitzat i refrescat. Però, com més penso sobre el son, més difícil sembla assolir aquest objectiu. I sé que hi ha molts beneficis per a una bona nit de son: una millor salut cardíaca, un enfocament i productivitat millorats, una memòria millorada, un sistema immunològic millorat, per citar-ne alguns.

No tot està perdut. He trobat èxits al llarg del camí. He llegit diversos articles i llibres sobre bones pràctiques per a un millor son i una de les eines més útils que puc compartir és un llibre anomenat Dormir més intel·ligent. Aquest llibre inclou 21 estratègies per millorar el son. I, tot i que sé que algunes d’aquestes pràctiques funcionen bé per a mi (perquè faig un seguiment religiós de la meva puntuació de son a través de Fitbit), segueix sent un repte seguir-les de manera constant. Per no parlar dels nens que es desperten a mitja nit o es llencen al llit amb vosaltres a les 5 de la matinada (és com si sabessin quan acabo de dormir profundament i decidiu començar a picar-me a la cara per despertar-me amb exactitud moment!)

Per tant, això és el que va funcionar per a mi des dels consells del llibre, sens dubte és un enfocament multifuncional:

1. Meditació: Tot i que és una pràctica bastant difícil perquè tinc una ment molt activa i no m’agrada estar molt de temps quiet, sé que quan em prenc el temps per meditar dormo millor. Fa poc vaig passar 15 minuts meditant i aquella nit vaig tenir més son REM i profund del que he tingut en mesos. (veure imatge següent). Per a mi, aquest és l’únic que canvia el joc que, si pogués fer-ho bé, tindria un impacte significatiu en el meu son. (Per què no ho faig, potser us pregunteu?!? És una gran pregunta que encara intento respondre per mi mateixa)
2. Fes exercici: Necessito mantenir-me actiu, així que intento passar almenys 30 minuts al dia corrent, caminant, caminant, ioga, practicant surf de neu, amb bicicleta, amb barres, pliometria o qualsevol altra cosa que requereixi que el meu ritme cardíac augmenti i em mantingui en moviment.
3. Sun: Intento caminar fora almenys 15 minuts cada dia. La llum solar natural és ideal per dormir.
4. Limiteu l'alcohol i la cafeïna: Acabo les nits amb una tassa calenta de tisana. Això m’ajuda a frenar i reduir les ganes de xocolata (la majoria de les vegades).
5. Nutrició: Quan menjo menjar “real” em sento més energès durant el dia i em resulta més fàcil adormir-me a la nit. Però em costa renunciar a la xocolata abans d’anar a dormir.
6. Eviteu la televisió o els telèfons una hora abans d’anar a dormir: M’encanten els meus espectacles (Walking Dead, algú?), Però sé que dormo millor si llegeixo una hora abans d’anar a dormir en lloc de mirar una pantalla.

Tenir una rutina abans d’anar a dormir és una altra estratègia important del llibre que encara no he tingut. Amb els dos kiddos i coses de la feina i de la vida, els meus dies mai semblen prou rutinaris per fer un pla i seguir-ne. Però en algunes de les altres pràctiques que he posat en pràctica he vist prou forro de plata que estic motivat per continuar lluitant en aquesta batalla. Al cap i a la fi, cada dia és una nova oportunitat per fer-ho bé.

Us desitjo una bona nit de son aquesta nit i espero que vosaltres també pugueu arribar a un punt en què dormir és com respirar.

Per obtenir informació més útil relacionada amb el son, consulteu el Setmana de sensibilització del son 2021 pàgina web.