Hvile og restitution hjælper faktisk

Jeg betragter ikke mig selv som en atlet og har aldrig gjort det, men sport og fitness har begge været væsentlige dele af det meste af mit liv. Jeg er åben for at prøve de fleste aktiviteter én gang. Hvis de bliver en del af min træningsrutine, fantastisk, men hvis ikke, ved jeg i det mindste, om jeg nød dem. Da jeg voksede op, dyrkede jeg et par sportsgrene, herunder fodbold, t-bold og tennis. Jeg tog endda et par dansetimer (shoutout til Karen, den bedste danselærer nogensinde), men tennis er den eneste, jeg stadig laver som voksen.

Jeg har forsøgt at tvinge mig selv til at blive løber i det meste af mit liv, men efter at have hadet det oftere end at nyde det, indså jeg, at jeg ikke kan holde ud at løbe og ikke har brug for det i min rutine for at være sund. Jeg kom til samme konklusion om Zumba; Selvom jeg elskede mine dansetimer, da jeg voksede op, er jeg det bestemt ikke en danserinde (undskyld, Karen). Men jeg prøvede at stå på ski for første gang nogensinde i tyverne. Selvom det er udfordrende og ydmygende (sandsynligvis en af ​​de sværeste ting, jeg nogensinde har gjort), nyder jeg det så meget, at det nu er en massiv del af min vinterfitness-kur sammen med snesko, hjemmetræning og vægtløftning. Skiløb hjalp mig også med at indse, for første gang nogensinde, at hviledage er super vigtige for en sund og stærk fitnessrutine.

I gymnasiet sluttede jeg mig til et fitnesscenter og begyndte at træne for ofte af de forkerte årsager, og jeg gav sjældent mig selv en hviledag og følte mig skyldig, når jeg gjorde det. Jeg troede seriøst, at jeg skulle træne syv dage om ugen for at nå mine mål. Jeg har lært siden da, at jeg tog utrolig fejl. At tage en hviledag (eller to), når du har brug for det, er nøglen til sund restitution. Det er der mange grunde til:

• Hvile mellem træningsdage kan hjælpe med at forhindre skader, fremme muskelvækst og øge restitutionen. Træner du for ofte, vil dine muskler være ømme, og du vil ikke nå at tage dig af ømheden inden din næste træning. Det betyder, at din form lider, hvilket kan føre til skader.
• Træning forårsager mikroskopiske rifter i dine muskler. Når du hviler mellem træningerne, reparerer og styrker din krop disse tårer. Sådan bliver dine muskler stærkere og vokser. Men hvis du ikke får nok hvile mellem træningerne, vil din krop ikke være i stand til at reparere tårerne, hvilket vil hæmme dine resultater.
• Overtræning kan forårsage nogle bekymrende symptomer, herunder højere kropsfedt, en højere risiko for dehydrering (noget du især ikke ønsker i tør Colorado) og humørforstyrrelser. Det kan også have negative effekter på din præstation.

Læs mere link. , her.

Hvile og restitution oversættes dog ikke altid til "at gøre ingenting". Der er to typer genopretning: kortsigtet (aktiv) og langsigtet. Aktiv restitution betyder at gøre noget andet end din intense træning. Så hvis jeg løfter vægte om morgenen, vil jeg gå en tur senere samme dag for min aktive restitution. Eller hvis jeg tager på en lang vandretur, laver jeg noget yoga eller stretching senere på dagen. Og da ordentlig ernæring også er en stor del af aktiv restitution, sørger jeg altid for at spise et mellemmåltid eller et måltid med en god balance mellem protein og kulhydrater efter min træning, så jeg kan tanke min krop op.

Langsigtet restitution handler mere om at tage en hel, ordentlig hviledag. American Council on Exercise (ACE) har en generel anbefaling at tage en hel hviledag fra "krævende fysisk aktivitet" hver syvende til 10. dag, men det gælder måske ikke for alle hele tiden. Jeg følger generelt denne retningslinje, men lytter altid til min krops skiftende behov. Hvis jeg er syg, superstresset eller bare træt af at presse mig selv for hårdt på bjerget eller i min hjemmetræning, tager jeg to hviledage.

Snart National Fitness Recovery Day i år, lyt også til din krop. Brug lidt tid på at hvile og restituere, eller planlæg i det mindste, hvordan du plejer din krop for at hjælpe med at nå dine fitness- og sundhedsmål!

Ressourcer

blog.nasm.org/why-rest-days-are-important-for-muscle-building

uchealth.org/today/rest-and-recovery-for-athletes-physiological-psychological-well-being/

acefitness.org/resources/everyone/blog/7176/8-reasons-to-take-a-rest-day/