National ADHD-bevidsthedsmåned
»Jeg føler mig som den værste mor nogensinde. Hvordan så jeg det ikke, da du var yngre? Jeg anede ikke, at du kæmpede sådan!"
Det var min mors reaktion, da jeg fortalte hende, at hendes datter i en alder af 26 var blevet diagnosticeret med opmærksomhedsforstyrrelse/hyperaktivitetsforstyrrelse (ADHD).
Selvfølgelig kan hun ikke godt holdes ansvarlig for ikke at se det – det gjorde ingen. Da jeg som barn gik i skole i slutningen af 90'erne og begyndelsen af 2000'erne, gjorde piger ikke få ADHD.
Teknisk set var ADHD ikke engang en diagnose. Dengang kaldte vi det opmærksomhedsforstyrrelse eller ADD, og det udtryk blev gemt for børn som min fætter, Michael. Du kender typen. Kunne ikke følge op på selv de mest basale opgaver, lavede aldrig sine lektier, var aldrig opmærksomme i skolen og kunne ikke sidde stille, hvis du gav ham det. Det var for de forstyrrende drenge, der skabte problemer bagerst i klasseværelset, som aldrig var opmærksomme og afbrød læreren midt i en lektion. Det var ikke for den stille pige med den glubende appetit på at læse enhver bog, hun kunne få fingrene i, som dyrkede sport og fik gode karakterer. Nix. Jeg var en modelelev. Hvorfor skulle nogen tro jeg havde ADHD??
Min historie er heller ikke ualmindelig. Indtil for nylig var det almindeligt accepteret, at ADHD var en tilstand, der primært findes hos drenge og mænd. Ifølge børn og voksne med ADHD (CHADD) diagnosticeres piger med lige under halvdelen af den hastighed, hvormed drenge får diagnosen.[1] Medmindre de viser sig med de hyperaktive symptomer beskrevet ovenfor (besvær med at sidde stille, afbryde, kæmper med at begynde eller afslutte opgaver, impulsivitet), bliver piger og kvinder med ADHD ofte overset – også selvom de kæmper.
Det, mange mennesker ikke forstår ved ADHD, er, at det ser vidt forskelligt ud for forskellige mennesker. I dag har forskningen identificeret tre fælles oplæg af ADHD: uopmærksom, hyperaktiv-impulsiv og kombineret. Symptomer som uroligheder, impulsivitet og manglende evne til at sidde stille er alle forbundet med den hyperaktive-impulsive præsentation og er, hvad folk oftest forbinder med en ADHD-diagnose. Imidlertid er vanskeligheder med organisering, udfordringer med distraherbarhed, opgaveundgåelse og glemsomhed alle symptomer, der er meget sværere at få øje på og alle er forbundet med den uopmærksomme præsentation af tilstanden, som er mere almindeligt forekommende hos kvinder og piger. Jeg er personligt blevet diagnosticeret med en kombineret præsentation, hvilket betyder, at jeg udviser symptomer fra begge kategorier.
I sin kerne er ADHD en neurologisk og adfærdsmæssig tilstand, der påvirker hjernens produktion og optagelse af dopamin. Dopamin er kemikaliet i din hjerne, der giver dig den følelse af tilfredshed og nydelse, du får ved at lave en aktivitet, du kan lide. Da min hjerne ikke producerer dette kemikalie på samme måde som en neurotypisk hjerne gør, er den nødt til at blive kreativ med, hvordan jeg engagerer mig i "kedelige" eller "understimulerende" aktiviteter. En af disse måder er gennem en adfærd, der kaldes "stimming", eller gentagne handlinger, der er beregnet til at give stimulering til en understimuleret hjerne (det er her, fidlingen eller fingernegleplukningen kommer fra). Det er en måde at narre vores hjerner til at blive stimuleret nok til at interessere os for noget, vi ellers ikke ville være interesseret i.
Når vi ser tilbage, var skiltene helt klart der ... vi vidste bare ikke, hvad vi skulle kigge efter på det tidspunkt. Nu hvor jeg har forsket mere i min diagnose, forstår jeg endelig, hvorfor jeg altid skulle lytte til musik, når jeg arbejdede på lektier, eller hvordan det var muligt for mig at synge med på sangtekster mens Jeg læste en bog (en af mine ADHD-"superkræfter", tror jeg, man kunne kalde det). Eller hvorfor jeg altid kriblede eller pillede i mine negle under undervisningen. Eller hvorfor jeg foretrak at lave mine lektier på gulvet frem for ved et skrivebord eller et bord. Generelt havde mine symptomer ikke meget negativ indflydelse på min præstation i skolen. Jeg var bare en finurlig dreng.
Det var først, da jeg dimitterede fra college og gik ud i den "virkelige" verden, at jeg tænkte, at noget kunne være væsentligt anderledes for mig. Når du er i skole, er dine dage lagt op til dig. Nogen fortæller dig, hvornår du skal til undervisning, forældre fortæller dig, hvornår det er tid til at spise, trænere fortæller dig, hvornår du skal træne, og hvad du skal gøre. Men efter du er færdiguddannet og flytter hjemmefra, skal du bestemme det meste selv. Uden den struktur i mine dage befandt jeg mig ofte i en tilstand af "ADHD-lammelse." Jeg ville blive så overvældet af den uendelige mulighed for ting at opnå, at jeg var fuldstændig ude af stand til at beslutte, hvilken fremgangsmåde jeg skulle tage og derfor ville ende med at udrette ingenting.
Det var da, jeg begyndte at bemærke, at det var sværere for mig at blive "voksen", end det var for mange af mine jævnaldrende.
Ser du, voksne med ADHD sidder fast i en catch-22: vi har brug for struktur og rutine for at hjælpe os med at bekæmpe nogle af de udfordringer, vi står over for. udøvende funktion, hvilket påvirker den enkeltes evne til at organisere og prioritere opgaver, og kan gøre tidsstyring til en kæmpe kamp. Problemet er, at vi også har brug for, at tingene er uforudsigelige og spændende for at få vores hjerne til at engagere sig. Så selvom det at fastlægge rutiner og følge en konsekvent tidsplan er nøgleværktøjer, som mange individer med ADHD bruger til at håndtere deres symptomer, hader vi også normalt at gøre det samme dag efter dag (også kendt som rutine) og afholder os fra at blive fortalt, hvad de skal gøre (som at følge en sæt tidsplan).
Som du kan forestille dig, kan dette give nogle problemer på arbejdspladsen. For mig ligner det oftest besvær med at organisere og prioritere opgaver, problemer med tidsstyring og problemer med at planlægge og følge op på lange projekter. I skolen dukkede dette op som altid, når de skulle proppe til prøver og efterlade papirer til at blive skrevet få timer før de skulle. Selvom den strategi måske har fået mig igennem undergraden godt nok, ved vi alle, at den er væsentligt mindre succesfuld i den professionelle verden.
Så hvordan håndterer jeg min ADHD, så jeg kan balancere arbejdet , graduate school, samtidig med at jeg får nok søvn, træner regelmæssigt, holder trit med huslige pligter, finder tid til at lege med min hund og ikke brænder ud…? Sandheden er, at jeg ikke gør det. I hvert fald ikke hele tiden. Men jeg sørger for at prioritere at uddanne mig selv og indarbejde strategier fra ressourcer, jeg finder online. Til min store overraskelse har jeg fundet en måde at udnytte de sociale mediers kraft til gode! Bemærkelsesværdigt nok kommer størstedelen af min viden om ADHD-symptomer og metoder til at håndtere dem fra ADHD-indholdsskabere på Tiktok og Instagram.
Hvis du har spørgsmål om ADHD eller har brug for nogle tips/strategier, er her nogle af mine favoritter:
@hayley.honeyman
@adhdoers
@ukonventionel organisation
@theneurodivergentsygeplejerske
@currentadhdcoaching
Ressourcer