April er måned for alkoholbevidsthed
Det er ikke nyt, at alkoholmisbrug er et stort folkesundhedsproblem. Faktisk er det den tredje største årsag til død, der kan forebygges i USA. Det nationale råd om alkoholisme og narkotikamisbrug anslår, at 95,000 mennesker i USA dør hvert år af virkningerne af alkohol. NIAAA (National Institute on Alcohol Abuse and Addiction) beskriver alkoholmisbrug som en nedsat evne til at stoppe eller kontrollere dets anvendelse på trods af konsekvenser. De anslår, at næsten 15 millioner mennesker i USA lider under dette (9.2 millioner mænd og 5.3 millioner kvinder). Det betragtes som en kronisk hjerneforstyrrelse, og kun ca. 10% får behandling.
Jeg fik ofte spørgsmålet fra patienterne om, hvad der betragtes som "usund drikke." En mand, der drikker mere end 14 drinks om ugen (eller mere end syv drinks om ugen for en kvinde) er "i fare." Forskning antyder et endnu enklere spørgsmål: "Hvor mange gange i det forløbne år havde du fem eller flere drinks til en mand, fire eller flere for en kvinde på en dag?" Et svar på en eller flere kræver yderligere evaluering. En alkoholholdig drik inkluderer 12 ounce øl, 1.5 ounce spiritus eller 5 ounce vin.
Lad os skifte gear. Der er en anden gruppe mennesker, der er dybt ramt af alkohol. Det er drikkens venner eller familiemedlemmer. Hvis der er 15 millioner problemdrikere i USA, og der er, lad os sige, et gennemsnit på to eller flere mennesker for hver berørt, ja, du kan lave matematik. Antallet af berørte familier er svimlende. Min var en af dem. I 1983 skrev Janet Woititz Voksne børn af alkoholikere. Hun brød igennem barrieren for, at sygdommen med alkoholisme er begrænset til den, der drikker. Hun identificerede, at misbrugere ofte er omgivet af mennesker, der ønsker at tro dem og som følge heraf ubevidst bliver en del af sygdomsmønsteret. Jeg tror, mange af os er fristet til hurtigt at prøve at løse et "problem", så vi ikke behøver at mærke smerten eller ubehaget. Ofte fører dette til frustration og er ikke nyttigt.
Jeg vil gerne introducere tre “A” -ord: Bevidsthed, accept, , Handling. Disse beskriver en teknik, som mange adfærdsmæssige sundhedsterapeuter lærer om, hvordan man nærmer sig udfordrende situationer i livet. Dette gælder bestemt for familierne til problemdrikkere.
Opmærksomhed: Sæt langsomt ned lang tid til fuldt ud at forstå og opfatte situationen. Tag dig tid til at være opmærksom på, hvad der foregår. Vær opmærksom i øjeblikket og vær opmærksom på alle aspekter af situationen. Vær opmærksom på udfordringen, og hvordan du synes om den. Læg situationen under et mentalt forstørrelsesglas for større klarhed og indsigt.
Accept: Jeg kalder dette "det er hvad det er”Trin. At være åben, ærlig og gennemsigtig om situationen hjælper med at reducere følelsen af skam. At acceptere er ikke kondensering.
Handling: For mange af os “fixere” springer vi til knæ-løs-løsninger. Overvej omhyggeligt dine valg, herunder (og det lyder radikalt!), Hvordan du synes om det. Du har et valg.
At modstå impulsen til at "gøre noget" og tænke overvejende, hvilke handlinger der skal udføres, er stærk. En af de handlinger, du kan tage, er selvpleje. At være forbundet med nogen, der kæmper med sygdommen alkoholisme, kan være overvældende. Hvis du er deprimeret eller stresset, kan det være meget nyttigt at søge hjælp fra en rådgiver eller terapeut. Du kan også deltage i et program, der er designet til alkoholikeres venner og familiemedlemmer, såsom al anon.
Der er endnu et ord, vi skal diskutere. Det starter ikke med bogstavet A, men det er værd at bemærke. Codependency. Det er et ord, vi ofte hører, men måske ikke helt forstår. Det gjorde jeg ikke.
Den bedste definition, jeg har set for codependency, er et mønster, hvor en partner, ægtefælle, familiemedlem eller ven prioriterer behovene frem for dine personlige behov. Tænk på det som støtte, der er så ekstrem, at det bliver usundt. Du kan elske nogen, vil bruge tid sammen med dem og være der for dem ... uden at skulle lede eller styre deres adfærd. Du føler dig bemyndiget ved at være hjælperen, og de bliver mere og mere afhængige af dig. Bundlinje: Stop med at tilbyde løsninger og forsøge at “rette” de mennesker, du holder af, især når du ikke bliver spurgt.
Jeg slutter med fire andre ord, som du kommer til at forstå, når du stopper dansen med den aktive alkoholiker. I dette tilfælde starter de alle med bogstavet “C.” Du indser snart, at du ikke gjorde det bevirker det kan du ikke kontrol det, og du kan ikke helbrede det ... men det kan du bestemt komplicere den.
Referencer og ressourcer
https://www.niaaa.nih.gov/alcohols-effects-health/alcohol-use-disorder
https://www.aafp.org/afp/2017/1201/od2.html
https://www.healthline.com/health/most-important-things-you-can-do-help-alcoholic
http://livingwithgratitude.com/three-steps-to-gratitude-awareness-acceptance-and-action/
https://www.healthline.com/health/how-to-stop-being-codependent