Nå din ro
Stress og angst - lyder velkendt? Ser man på verden omkring os, er stress en normal del af livet. Som barn tror jeg, at min største stressor var ved at komme hjem, før gadebelysningen tændte; livet virkede så enkelt. Ingen sociale medier, ingen smartphones, begrænset adgang til verdensnyheder eller begivenheder. Ja, alle havde stressfaktorer, men de var tilsyneladende forskellige.
Efterhånden som vi er gået ind i informationsalderen, ser initieringen af nye / forskellige stressfiler tilsyneladende dagligt. Mens vi jonglerer med alle vores voksnes ansvarsområder, finder vi os selv til at navigere teknologi og tilpasse os en følelse af Øjeblikkelig tilfredsstillelse som vores teknologi har bragt. Det er snarere at kontrollere sociale medier, kontrollere vejret eller have "live" nyhedsopdateringer på coronavirus - det hele er ved berøring af vores fingre på øjeblikket. De fleste af os er hyperstimulerede og kontrollerer flere enheder og kilder på én gang.
Så hvor er balancen? Lad os starte med at skelne stress fra nød. Mens mange mennesker finder sig ”stressede” med ængstelige tanker om ”hvad er det næste”, kan stress håndteres, før det bliver til nød. Stresshåndtering har en række teknikker og modaliteter såvel som sundhedsmæssige fordele. Mit håb er at give tre enkle teknikker til at ”nå din ro” og håndtere din angst og stress i dagens verden.
# 1 Accept og Positivitet
At skabe accept og positivitet i en vanskelig situation er mindst udfordrende. Her er nogle tip:
- Vær objektiv. Prøv at overvinde bias ved at lave din egen research og overveje alle alternativer.
- Forsøg ikke at overreagere. Øv følelsesmæssig regulering og give dig selv tilladelse til at tage en "time out" for at reflektere og udfordre ængstelige tanker.
- Træk stikket! Giv dig selv tilladelse til at tage en pause fra al stimulering og distraktioner.
- Tjek din self-talk. Sørg for, at du fortæller dig positive ting, der hjælper din mentale og fysiske sundhed.
# 2 Selvpleje
Vi vil være bevidste, når vi finder måder at håndtere stress på. Dette kan gøres ved hjælp af et værktøj, der adresserer det område af kroppen, der "beder om hjælp." Jeg kan godt lide at starte denne proces med en body scan. En kropsscanning er et selvbevidsthedsværktøj til at bestemme, hvad der sker i kroppen. Luk øjnene og scan fra hovedet til spidsen af tæerne og spørg dig selv, hvad laver min krop? Er du varm, fidler du? Hvor bærer du stress? Føler du smerter i et bestemt område (dvs. hovedpine eller mavepine) eller spændinger i dine skuldre?
At forstå, hvad din krop har brug for, gør det let og mere effektivt at finde et mestringsværktøj eller en selvplejesteknik. For eksempel, hvis du fikser eller bider dine søm, kan du få en stresskugle eller fidget-enhed, såsom en fidget-spinner, for at holde dine hænder optaget, kan det være nyttigt. Eller, hvis du føler spændinger i dine skuldre eller nakke, kan du bruge en varm pakke eller massage for at lette dette område.
Mens der er mange mestrings- og reguleringsværktøjer at vælge imellem, kan træning og alt, hvad der stimulerer dine fem sanser (dvs. at kommunisere med naturen, musik, æteriske olier, knus, dyr, sund mad, din yndlingste osv.) Være gode måder at generere på glade kemikalier i hjernen og skabe en følelse af ro. Bundlinjen, lyt til din krop.
# 3 Øve tilstedeværelse
At øve opmærksomhed og virkelig undersøge vores tanker uden dom er en vidunderlig måde at skabe indsigt i nuet! Mange har hørt citatet af Bill Keane "I går er historie, i morgen er et mysterium, i dag er en gave fra Gud, hvorfor vi kalder det nutiden." Jeg har altid ønsket dette citat, fordi jeg ved førstehånds at for meget fokus på fortiden kan skabe depressive tanker / humør, og for meget fokus på fremtiden kan fremkalde angst.
At acceptere, at både fortiden og fremtiden er ude af vores øjeblikkelige kontrol, hjælper os i sidste ende med at omfavne det nuværende øjeblik, og ved at gøre det kan vi nyde og værdsætte her og nu.
Når du føler dig ængstelig over noget, hvad enten det er coronavirus eller en anden modgang ... pause og spørg dig selv ... er der noget at lære i øjeblikket? Undersøg hvilke formodninger, du formulerer for at få dig til at føle dig på en eller anden måde. Hvilke formodninger / opfattelser er du villig til at give slip på eller lægge til side? Hvad er de positive aspekter, du kan sætte pris på i dette øjeblik? Hvad tager du for givet?
Når du stiller dig selv disse spørgsmål, kan de fleste modgang og udfordringer, der opstår i nuet, skabe en mulighed for at lære af og vigtigst af alt vokse ud fra!