Pas på dig selv i ferien

Seværdigheder, dufte og festlige smage af højtiden har nærmet sig os; nævnte jeg den åh så dejlige julemusik, vi overflødigt hører på KOSI 101.1? For nogle ringer disse fornemmelser i ferieånden og skaber en følelse af varme og glæde. Men for andre er helligdage blot en årlig påmindelse om tab, sorg og ensomhed. Jeg har fundet ud af, at for de fleste af os er ferien en blandet pose følelser. Selvom denne tid på året ser ud til at være den "perfekte tid" for familie, deling og fejring, forbinder mange af os også ferierne med økonomiske byrder, familieforpligtelser og generel stress og træthed.

Hvis du nikker samtykkende, er du bestemt ikke alene. En undersøgelse i 2019/pre-COVID-19 undersøgte 2,000 voksne og fandt, at 88 % af de adspurgte følte sig mere stressede og udbrændte i feriesæsonen end nogen anden tid på året. Med hensyn til de mest almindelige stressfaktorer rapporterede 56 % yderligere stress på grund af økonomisk belastning forårsaget af ferien, 48 % tilskrev stress til at finde gaver til alle, 43 % rapporterede, at deres tidsplaner var tætpakket i feriesæsonen, 35 % sagde, at familien var stresset. begivenheder, og 29 % angav, at opsætning af dekorationer fik dem til at føle sig stressede (Anderer, 2019). Spol frem til midt i pandemien, jeg tror, ​​det er sikkert at antage, at der mangler arbejdsstyrke, sikkerheds-/sundhedsproblemer og andre pandemirelaterede faktorer kan også have strøet vores feriehygge med endnu mere feriestress.

Så før vi går i gang med Joakim, lad os lige sætte det hele i perspektiv: stress er normalt, og selvom det er ubehageligt, kan stress endda være nyttigt til tider med at skabe presserende behov, forbedre reaktionsevnen, og i nogle undersøgelser var kortvarig, moderat stress fundet at booste hukommelsen, forbedre årvågenhed og øge kognitiv ydeevne (Jaret, 2015). Ideen her er ikke at eliminere stress, snarere at håndtere og regulere den!

Så her er nogle vigtige ting at huske i denne feriesæson:

• Du er den vigtigste gave til dem omkring dig. Intet, du køber, kan sammenlignes med din tilstedeværelse, så vær klar over, hvem der får den bedste version af dig i denne feriesæson.
• Selvom vi bør stræbe efter at smile til fremmede i butikker og tale venligt til kasserere, så glem ikke at gøre det samme for de mennesker, du elsker. Det er almindeligt at tage vores stress ud over dem, der er tættest på os, fordi "det er sikkert", men husk, at tilpasse din energi og sørge for, at dem, der betyder mest, også fortjener den "bedste version af dig;" faktisk fortjener de det mest.
• Når vi er i en stressreaktionstilstand, producerer vi et stresshormon kaldet cortisol. Oxytocin, et peptidhormon, neutraliserer/modvirker kortisol, så sørg for at booste glad kemisk produktion dvs. google "naturlige måder at booste mit oxytocin på" og gør disse ting HVER DAG. Her er nogle ideer:
  1. Kram/fysisk berøring (dyr tæller!)
  2. Stretching
  3. Tager et varmt bad
  4. At udnytte din kreative zone, dvs. håndværk, maling, dans, bygning mm.
  5. Glem ikke at bruge din PTO til at hvile og slappe af!!! Mangel på søvn giver også kortisol, som kan gøre det svært at tabe sig efter alle de julesmåkager!
• Hvis du kæmper med at regulere/klare dig, er du ikke alene. Brug venligst dine ressourcer til terapi og fællesskabsstøtte. Det kræver en landsby! Her er nogle gode ressourcer:
  1. Judis hus: Tilbyder gratis grupper for alle aldre, der beskæftiger sig med sorg og tab.
  2. For individuel terapi skal du ringe til telefonnummeret på dit forsikringskort for at få adgang til terapeuter i netværket.
  3. Selvhjælpsværktøjer kan også findes online på forskellige websteder, herunder: net/ressourcer/selvhjælp , therapistaid.com
  4. Kenzi's Causes er vært for sin 15. årlige Toy Drive i Denver og yder assistance til 3,500 børn fra fødslen til 18 år. Planen er at give hvert barn et stort legetøj eller lille legetøj. Tilmelding er påkrævet, og den åbner kl. 9:00 den 1. december 2021. Besøg venligst orgeller ring 303-353-8191 for mere information.
  5. Operation Santa Claus er en velgørenhedsorganisation, der giver mad og legetøj til lokale Denver-familier i nød ved juletid. Venligst e-mail santaclausco@gmail.com at lære mere.
  6. comviser Colorado-ressourcer, herunder julestøtte.

Mens du forsigtigt hænger dine dekorationer og binder hver sløjfe, så glem ikke også at sætte glimtet og lysene tilbage i din ånd ved at tage dig af det, der er vigtigst: dig!