Sådan forbedrer du dit syn på 20 minutter eller mindre
Et viralt spørgsmål på sociale medier bad brugerne om at "forklare dårligt, hvad du lever af." Svarene spændte fra "Jeg går ind gennem din hoveddør og sprøjter alle dine ting ned med vand" (brandmand) til "Jeg bliver betalt for at være en anden" (skuespiller). Det facetfulde svar, jeg nogle gange giver til folk, er "Jeg stirrer på en computerskærm hele dagen." Uanset din jobfunktion eller endda om dit job er personligt eller fjernt, hvor mange af os kunne beskrive vores job på den måde? Og når vi ikke stirrer på en computerskærm, kigger vi ofte på vores telefoner, tablets eller tv-skærme.
Som et resultat af at stirre på skærme lider over halvdelen af alle voksne og et stigende antal børn i USA og andre lande af digital øjenbelastning eller DES.[I] DES er defineret af American Optometric Association som "en gruppe af øjen- og synsrelaterede problemer, der skyldes langvarig brug af computere, tablets, e-læsere og mobiltelefoner, som forårsager øget stress til især nærsynet. Den beskriver også inklusion af okulære, visuelle og muskuloskeletale symptomer på grund af langvarig brug af en computer."[Ii]
Optometrister har foreskrevet "20-20-20"-reglen for at reducere DES: hvert 20. minut, fjern øjnene fra skærmen i 20 sekunder og se på et fjernt objekt mindst 20 fod væk.[Iii] En længere pause på 15 minutter hver anden time anbefales også. Selvfølgelig, hvis du er ligesom mig, er jeg fristet til at bruge den tid på at se på en anden skærm. Så hvad kan vi gøre for virkelig at give vores øjne en pause?
Den 20. januar er det Gå en tur i det fri. At gå en tur udendørs vil med garanti fokusere dine øjne på genstande mindst 20 fod væk. Uanset om din gåtur tager dig gennem byens gader eller naturstier, vil ændringen af landskab gøre dine trætte øjne godt. Som vi ved, er Colorado stolte af over 300 solskinsdage om året, men en tur i regnen eller sneen vil være lige så gavnlig, ikke kun for øjnene, men også for resten af jer. Gåture hjælper med kardiovaskulær kondition, muskel- og knoglestyrke, energiniveauer, humør og kognition og immunsystemet. Som Hippokrates bemærkede, "at gå er den bedste medicin."
At gå tur med et familiemedlem eller en ven hjælper dig med at holde forbindelsen og opbygge relationer. Hunde er fremragende gåpartnere, og det er også godt for dem. At gå alene kan også være sjovt, uanset om det er ledsaget af musik, podcasts, lydbøger eller bare at nyde naturens lyde.
Selv ved at kende alle disse fordele er det nemt at bruge undskyldningen om, at vi bare har for travlt. Men overvej forskningen udført af Microsofts Human Factors Lab. Deltagerne blev målt med elektroencefalogram (EEG) udstyr under back-to-back videomøder. De, der holdt pauser mellem møderne, viste mere engageret hjerneaktivitet og mindre stress sammenlignet med dem, der ikke gjorde det. Undersøgelsen konkluderede: "Samlet set er pauser ikke kun gode for velvære, de forbedrer også vores evne til at gøre vores bedste arbejde."[Iv]
Hvis det er godt for dine øjne og det generelle helbred og gør dig mere effektiv i dit arbejde, hvorfor så ikke tage en pause? Selv mens jeg skriver dette blogindlæg, opdager jeg, at jeg oplever nogle symptomer på DES. Tid til at gå en tur.
[I] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6020759/
[Ii] https://eyewiki.aao.org/Computer_Vision_Syndrome_(Digital_Eye_Strain)#Definition
[Iii] https://www.webmd.com/eye-health/prevent-digital-eyestrain
[Iv] https://www.microsoft.com/en-us/worklab/work-trend-index/brain-research#:~:text=Back%2Dto%2Dback%20meetings%20can,higher%20engagement%20during%20the%20meeting.