Hjertesundhed. Prøv det.

Det er februar! Når ambitiøse nytårsopløsninger om at få seks-pack abs og hjerterytmen for en maratonløber for ofte finder os på sofaen med en six-pack se maratonløbere på tv. Februar er en måned for hjertesundhed, så stå op og prøv måske en tur rundt om blokken i stedet.

Da jeg begyndte på denne sidste cyklus i mit liv, var jeg netop kommet igennem en række store livsændringer: nyt hus, nyt job, nyt barn på vej, nyt brand af deodorant. En dag fandt jeg mig åndenød efter at have vandret op ad trappen, så jeg vidste, at jeg skulle gøre noget eller jeg skulle ende med en uhyggelig, skaldet fyr, der har et hjerteanfald på sofaen.

At noget var at stå lidt tidligt op på en mandag og gå rundt om blokken en gang. At trække vejret i frisk luft og få blodet til at bevæge mig selv bare lidt fik mig til at føle mig bedre. Vi ved alle, at dit hjerte er den vigtigste muskel at arbejde på. Et sundt hjerte får dig ikke Swole. Hjertetræning er en af ​​de langsomste at se synlige fremskridt, men det får dig til at føle dig bedst og har den største indflydelse på dit liv. Jeg havde øvet semi-regelmæssigt mest i mit liv, så jeg vidste hvordan man gør det. Jeg havde bare brug for at komme i gang og holde det i gang.

Da jeg vidste, at jeg ikke er en morgenperson, besluttede jeg at gøre al min tænkning aftenen før snarere end at løbe tør for hjernekræft og ende med at smuldre rundt som en zombie og søge efter sokker. Jeg lagde sved og lagde mine sko ved døren med en nøgle i den rigtige sko. Jeg behøver ikke at lede efter nøglen; faktisk kunne jeg ikke undgå det. Det var min eneste husnøgle, og jeg skulle alligevel bære disse sko til arbejde. Denne nøgle i skoen var (ordvarsel!) Nøglen til min nuværende metode. Jeg sætter øvelse i vejen.

Den morgenvandring var en tidsforpligtelse, som jeg let havde råd til, og jeg måtte næppe tænke over den. Hver morgen i en uge, før nogen anden vågnede op, gjorde jeg den samme ting. Den næste uge tilføjede jeg endnu et par minutter og lidt mere afstand til rutinen. Resten af ​​min familie er heller ikke morgenfolk, så selv nu er jeg i stand til at tilbringe de uønskede tidlige timer med at gøre, hvad jeg har brug for, uden meget chance for at løbe ind i nogen.

Jeg er ikke motiveret nok til at skubbe mig selv om morgenen, så det tog en måned eller deromkring at løbe et par meter igennem gåturen, indtil jeg gradvis blev træt af, hvor lang tid gået tog, og nu går jeg bare videre og løber. Dette viste sig faktisk at være en anden heldig ulykke. Jeg kan godt lide at fortælle folk, at min filosofi er: ”Ingen smerter. Ingen smerte." Smerteundgåelse er en af ​​de mest primære impulser. Selv den primitive krybdahjerne, som vi alle har gemt under de frontale lobber, vil beslutte imod at gøre noget, der gør ondt. Imidlertid er det den krybdhjerne, der vil stå dig op og få dig til at svinge rundt i kvarteret på en kold morgen, når en fornuftig person bare ville bo i en varm seng.

Jeg havde uforvarende snublet ind i en meget gentagen rutine. Jeg behøvede ikke at tænke meget, jeg havde valgt en tid, som ingen anden i min familie ville have, og det gjorde ikke noget ondt. Da jeg var i stand til forsigtigt at udskære mere tid om morgenen, tilføjede jeg lidt mere afstand eller lidt mere hastighed. Jeg tilføjede også styrketræning tilbage i, hvilket også er cardio, hvis du ikke hviler for meget. Ved ikke at foretage radikale ændringer var jeg i stand til at komme videre og kun være svagt opmærksom på det. Jeg er lige så hjernedød om morgenen, så hvorfor ikke bruge det til min fordel?

Jeg har løbet hundreder af miles og løftet tonsvis af vægt. Jeg er ikke hurtig, og jeg er heller ikke enorm. Mine fitness-mål er beskedne: vær en uhyggelig, skaldet fyr der ikke kollaps på en weekend-backpacking-tur eller få ondt med at bære en sofa op ad et sæt trapper. Jeg sætter stadig mine træningspunkter på den kritiske vej. Jeg satte ud den næste dags arbejdstøj natten før som en 9-årig, nede i kælderbadeværelset, hvor jeg skal blande forbi alt mit træningsudstyr. Der er reel kraft i mantraet, ”Eh. Jeg er allerede her. ”

Femten år senere består mine morgener af et meget langt sæt trin, som jeg har opbygget i næsten geologisk tempo. Virkelig er motion faktisk kun en del af min morgenrutine, nu. Det er bare noget, jeg gør sammen med at fodre besætningen af ​​kæledyr, fodre mig selv, skylle min krop ned og pynte den op til offentligheden. Det smider mig af, når jeg ikke kan gennemføre hele ritualet, før de højere hjernefunktioner sparker ind.

Så hvad jeg siger her er; hvis jeg kan gøre dette, kan du gøre det. Jeg sneg mig tilfældigvis tidligt en morgen ved et uheld, men du kan gøre det med vilje. Hvis du finder lidt tid, som ingen ønsker at tage fra dig, planlægge lidt foran og sætte din træning på din egen måde, kan du se 15 år tilbage og fortælle din læge, at du har gjort en del af dit liv. Selvfølgelig er det ikke en dårlig ide at spørge dit doktor nu, hvad du skal begynde med.

Jeg bliver måske nødt til at nøjes med en to-pack og hjertefrekvensen for en 10K-løber, men jeg vil fortsætte med at køre. Jeg har resten af ​​mit liv til at arbejde på det. Da jeg roligt lusede træning i mine morgener, mens jeg sov halvt, blev det bare endnu en del af mit liv. Helt ærligt, der er morgener, jeg ankommer, og jeg kan ikke rigtig huske, hvordan jeg kom her, men jeg ved, at jeg fodrede besætningen, og jeg tog mig af mit hjerte.