Hjertesundhed kan være sjov
Som sort kvinde har jeg altid hørt, at hjertesygdomme var meget almindelig i den sorte befolkning, og det fik mig til at forske mere på emnet. Efterhånden som min forskning fortsatte, fandt jeg mig altid læse om de skræmmende satser på hjertesygdomme og alle de forskellige faktorer, der kan øge din risiko. På et tidspunkt gik jeg bare ned ad kaninhullet af alle negativer af hjertesygdom, og jeg havde en idé om, at for at være hjertesund, måtte jeg spise de fødevarer, jeg ikke kan lide, og lave ting, som jeg ikke nød . Efterhånden som jeg er blevet ældre, har jeg indset, at hjertesundhed kan se anderledes ud for alle mennesker. Jeg har indset, at hjertesundhed er mere end bare at ændre min diæt til mere hjertesunde måltider og tilføje mere motion til min rutine. Det gør også de ting, der gør mig glad og fungerer som en stresslindring. Så efter jeg indså det, begyndte jeg at undersøge måder at gøre mit hjerte stærkt, der faldt sammen med de aktiviteter, jeg kunne lide at gøre. Ting som at danse, grine og bare slappe af er alle måder, som jeg har fundet som de mest underholdende aktiviteter for mig, og på samme tid fremmer de sundheden på deres egne måder.
Dans er noget, som jeg bare kan lide at gøre alene i mit hus. Jeg trækker musikken op, og jeg danser bare rundt og renser, laver mad, hvad som helst! Ikke en stor danser, her er et par af mine ture til dansespor:
jeg kan også lide Uptown Funk, af Bruno Mars , En god nat af John Legend.
Tro det eller ej, dans kan også være meget gavnligt for dit hjertesundhed! Ligesom, hvordan ?! Hvordan kan noget så sjovt gøre en forskel på styrken i mit hjerte? Hvil let, fordi jeg så det op:
- Ifølge US News dans øger din hjerterytme ligesom aerob træning! Så dans er dybest set det samme som at gøre cardio, bare sjovere!1
- Healthline fandt også, at dans fungerer som en stresslindring, og der frigiver et meget pres på hjertet. For mig hjælper dans rundt i mit hus med at slappe af, fordi det giver mig mulighed for at være så fjollet, som jeg vil - det er min plads!2
Griner, hvem elsker ikke at grine ?! Folk fortæller mig, at de altid ser mig med et smil på mit ansigt, og jeg tror, det er sandt. Jeg elsker at grine af de smukkeste ting, selvom de ikke er det at sjov. Jeg kan bare nyde den måde at grine får mig til at føle selv på de dystre dage.
Brug for nogle sjove ting at grine af? Her er nogle af de ressourcer, der får mig til at fnise:
Jeg har fundet ud af, at latter kan være en af de bedste "aktiviteter" til at fremme hjertesundhed:
- The American Heart Association fandt, at latter kan hjælpe dig med at føle dig bedre. Folk siger altid ”falske det, indtil du gør det”, hvilket jeg har fundet at være sandt, især for at grine. Alle har hårde dage, og på de hårde dage prøver jeg at finde endnu flere måder at få mig til at grine - som en stresslindring og en distraktion.3
- Bloggen til dit helbred bemærkede også, at latter hjælper med at mindske betændelsen i arterierne, som kan påvirke blodtilførslen til hjertet. Betændelse kan være farlig på grund af stigende chancer for blodpropper og begrænse blodgennemstrømningen til og fra hjertet. Reduktion af betændelsen i dine arterier kan hjælpe med at holde dit hjerte pumpe stærkt (Hopkins, 2020).4,5
Afslapning er sandsynligvis min ægte yndlingsaktivitet. Hvem elsker ikke en dag eller bare tid til dig selv ?! Jeg har fundet ud af, at selvplejedage er nogle af de vigtigste for mig og mit hjertesundhed. På mine dage med egenpleje finder jeg mig selv længe rundt i huset, lytter til musik, nyder nogle af mine yndlingssød og sover!
Jeg prøver også at meditere for at hjælpe mig med at slappe af. For at være ærlig er jeg ikke den store til at meditere, men når jeg har et par minutter forsøger jeg at læne mig tilbage og slappe af, selvom jeg kan. Her er nogle gode ressourcer, der kan hjælpe dig med at få din afslapning i gang, mellem guidet meditation og fredelig musik
Dette er også en anden god en.
Hvad jeg begynder at forstå om selvplejedage er, at de er afgørende for at mindske min stressbelastning og angst. Det ser ud til, at dage med egenpleje også er store for dit hjerte. The American Heart Association fandt, at det at finde et lykkeligt sted og meditation begge kan være yderst fordelagtigt på følgende måder3:
- At finde dit “glade sted” gør det muligt for kroppen at være rolig. Forskning viser, at det at have denne tid til at flygte kan hjælpe med at mindske stress, angst og vrede, som alle tæller med hjertets styrke.
- Meditation er en anden god måde at berolige hjerterytmen og tage lidt stress af hjertet. Det kan også hjælpe dig med at føle mere kontrol over dig selv, hvilket også hjælper med at sænke den stress og angst, du måtte have.
- Det hjælper dig med at føle mere kontrol over, hvordan din krop reagerer på smerter, hvilket kan give mulighed for mere kontrol over, hvordan stress og angst påvirker dit helbred.
Så husk, hjertesundhed er ikke det samme for alle. Selvom det er vigtigt at integrere disse hjertesunde fødevarer i din diæt og øge din fysiske aktivitet, er det også vigtigt at gøre de ting, du kan lide at gøre, fordi når du kan lide at gøre noget, viser forskningen, at det kan være nyttigt at sænke stressniveauer . Hvis du finder dig selv at gå ned ad kaninhullet og undersøge hjertesygdomme, som jeg gjorde, skal du bare minde dig selv om, at det kun er kliniske anbefalinger og rædselfortællinger, men hjertesundhed kan være en sjov og underholdende, bare find de ting, der gør dig lykkelig.
Min nytårsopløsning er at sige ikke mere, og jeg synes, det er den mest befriende og stressfri del af 2020 hidtil, og jeg vil anbefale det til alle! Meget af det, der har indflydelse på hjertesundheden, er stress og det at sige nej har tilladt mig at føle mig mindre stresset. Det er også vigtigt at huske at have det sjovt. Hver gang jeg er i dårligt humør, har en dårlig reaktion på nogen, eller bare skubber mig lidt for hårdt, føler jeg, at stramheden i skuldrene begynder at snyde sig ind. Det er let at falde i fælden med at arbejde for meget og når udbrændthed, men det er også vigtigt at genkende, hvad det gør med hjertet. Dage fyldt med intet er lige så vigtige som arbejdsdage! Så husk at grine selv over de små ting og forkæle dig selv med de gode ting i livet, fordi din krop altid arbejder hårdt, selv når du ikke er klar over det.
Referencer:
1 US News. 2019, 15. juli. Dans din vej til bedre helbred. Hentet fra https://blog.providence.org/archive/amazing-ways-laughter-improves-your-heart-health
2 Healthline. 2019. 8 Fordele ved dans hentet fra https://www.healthline.com/health/fitness-exercise/benefits-of-dance
3 American Heart Association, 2017. Sund livsstil - Hentet fra https://www.heart.org/en/healthy-living
4 Til din sundhedsblog. 2017, 7. december. Fantastiske måder latter forbedrer dit hjertesundhed på. Hentet fra https://blog.providence.org/archive/amazing-ways-laughter-improves-your-heart-health
5 John Hopkins Medicine, 2020. Bekæmpelse af betændelse for at hjælpe med at forhindre hjertesygdomme. Hentet fra https://www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/fight-inflammation-to-help-prevent-heart-disease