Flyt mere

Jeg var en smule eneboer-bogorm gennem gymnasiet, men da jeg nåede college, sluttede jeg mig til mit college-rohold, og jeg er ikke holdt op med at bevæge mig siden. At bevæge sig hver dag er afgørende for vores helbred. Vi ved det alle sammen, men nogle gange kan det være en udfordring at passe det ind i vores travle hverdag. Da vi var børn, kunne vi ikke stoppe med at bevæge os, og vi mistede overblikket over, hvordan tiden havde det så sjovt. Efterhånden som vi blev voksne, blev bevægelse til motion, og motion blev en planlagt opgave. Men efterhånden som vores liv bliver mere automatiseret og tætpakket, bevæger vi os mindre og mindre. På tidspunktet for levering næste dag er det stadig mere bydende nødvendigt at sikre, at vi inkluderer daglig bevægelse for at høste alle fordelene ved fysisk aktivitet.

Til ingens overraskelse, den fordelene ved daglig bevægelse omfatter opbygning af muskler, styrkelse af vores knogler, opbygning af vores ledstyrke, forbedring af vores kognition, forbedring af hjertesundhed og udvidelse af vores kardiorespiratoriske udholdenhed. Bevægelse kan også rense vores sind, få os til at føle os styrket, frigøre angst, booste vores lykkefølelse, øge vores energi og forbinde os med mennesker og miljø omkring os.

Lad os nu ikke tænke på bevægelse som træning eller at gå i fitnesscenter (at gå i fitnesscenter er fantastisk, men lad os tænke ud af boksen her). Og lad os ikke tænke på det som at tabe sig, forbrænde kalorier, fylde op eller passe ind i jeans. Uanset om vores bevægelse inkluderer et par dage om ugen at gå i fitnesscenteret, vil vi begynde at inkorporere mere bevægelse gennem hver dag. Det kan både være struktureret og ustruktureret. Jo mere vi bevæger os hver dag, jo bedre har vi det!

Så hvordan inkluderer vi daglig bevægelse? Der er millioner små måder. Gør hvad der bringer dig glæde! Jo sjovere vi har det med at bevæge os, jo oftere vil vi inkorporere det. Kan du huske, da Phoebe lærte Rachel at have det sjovt med at løbe på "Friends" i sæson seks? Det er det, vi går efter her!

Her er nogle ideer:

• Dans rundt i huset til din yndlingsmusik, mens du lægger vasketøjet væk eller rydder op.
• Kom på alle fire og leg med dine menneskebørn og lodne børn.
• Prøv noget nyt...spenga, capoeira, hot yoga, krav maga.
• Gå og gå så noget mere, rundt om blokken, ud i naturen, på en bane, rundt om et museum.
• Spil lidt frisbeegolf ... du ender med at gå så meget!
• Hvilket skab er Wii Fit i? Få det ud og støv det af!
• Spil som et barn … vognhjul, saltomortaler, træklatring.
• YouTube-dans-opfølgning.
• Gentle yoga.
• Prøv et nyt balanceringstræk.
• Stræk ud, stræk ud, mens du ser dit yndlingsshow, mens du står i køen hos Starbucks, hvor som helst!
• Kom derind og leg med dine børn på alle de indendørs og udendørs legepladser (for nylig spillede jeg kl KidSpace med mine fem nevøer i to solide timer og var et svedigt rod ved slutningen...og jeg havde det sjovt!).

Jeg håber, at denne liste inspirerer dig til at komme i gang! I disse dage arbejder jeg på mit håndstand og finder ud af, hvorfor jeg kan lave et vognhjul på den ene side, men ikke på den anden, primale bevægelser, slacklining, og fremskridt min pandekage stræk. Lav gerne din egen liste over aktiviteter og bevægelser, som du ved, du nyder, eller som du gerne vil prøve. Når du mangler inspiration eller måske sidder fast inde på grund af en pandemi, kan du henvise til din liste. Enhver måde du øger dit aktivitetsniveau på vil forbedre dit helbred!

Hvis du har spørgsmål om at flytte mere, så tal med din læge.