Heart Health er Head Health

Gå ud og bliv ude

Enhver, der bor sammen med mig, ved, at hvis jeg ikke får regelmæssig motion, bliver jeg irritabel, utålmodig og adskillige andre adjektiver, der ikke er særlig gentleman. Jo ældre jeg bliver - og jeg føler mig ret gammel i dag - jo mere indser jeg, at træning er lige så god for min mentale sundhed som for min fysiske sundhed. Kort sagt, min hjerne er indkapslet i min krop, så hvis min krop kører rigtigt, kører min hjerne rigtigt [er].

Jeg mener, vi har alle vores problemer, men hvis jeg kan tage min hjerne udendørs et par gange om ugen i en 'mig-tid', er alle lykkeligere.

Vi er alle meget heldige at leve i en smuk tilstand, der har flere tørre dage end våde, hvilket betyder, at medmindre der er meget sne på jorden eller kører regn, kan du de fleste dage bunke op og tage ud. Dette gør det mindre et spørgsmål om at komme ud om eller ej at gå udenfor og mere et spørgsmål om hvordan at komme udenfor. Jeg viser dig, hvordan du klæder dig til succes, så du kører (far joke!) I det smukke Colorado udendørs. Hvis du nogensinde har set de underlige, der løber rundt i den iskolde kulde og spekuleret på, hvordan de gør det, er det bare, at de ved, hvordan de skal klæde sig til succes, og hvor godt det føles at komme ud og løbe rundt. Du kan VÆRE en af ​​de underlige!

Jeg indrømmer, at jeg har stået ved min døråbning og snuset den sprøde morgenluft som en jordhag og derefter gået i seng igen. Seng er god; der er ingen argumenter med det. Det kan være skræmmende at forlade varmen indendørs på en kold dag, men jeg vil give dig nogle af trinnene for at få dig ud af sengen eller ud af sofaen, få dig påklædt, ud af døren og på vej .

Det første skridt er at rejse sig. Du bliver alligevel nødt til at rejse dig på et eller andet tidspunkt, så du kan lige så godt gøre noget godt for dig selv. Det næste trin er at bygge dig en hyggelig, lille kokon til at bære noget af din varme med dig.

Det næste trin er at gå til skabet. Vi skal bygge din kokon ud af tøj, som du sandsynligvis allerede har. Det første og det sidste lag er det vigtigste. Det første lag handler om at fange din varme, og det sidste handler om at holde din varme. Dem imellem er, hvor tingene bliver personlig.

Grav den gamle turtleneck, du ikke har brugt siden din mindst foretrukne fæters klaverbetragtning. Tjek taggen. Hvis der står polyester eller akryl eller uld, er det sandsynligvis det perfekte baselag. Den har en indbygget halskæder og en rullemaske! Den kvælende, kvælende følelse, du havde hele tiden, hvor din fætter mekanisk bankede sange af gamle fyre, du aldrig har hørt om, kan nu erstattes med en følelse af selvtilfredshed. Seriøst er der masser af dyre specialbyggede løbende toppe, men forskellen er ikke så meget. Gå derefter til kommoden og træk trøjerne ud, der normalt bruges til at slappe af i sofaen. Disse pantlegs vil køre som de var beregnet til. Tag et par kjolesokker, der bare ikke matcher noget. De er sandsynligvis det samme materiale som dyre løbestrømper. Folk vil tro, at du alligevel er en underlig, så klæd den del på. Til sidst skal du stoppe ved frakkeskabet og trække vindjakken ud, der er blevet smadret mellem to dunfrakker - den, der ikke har set dagens lys, siden den blev givet dig gratis. Det er okay at føle sig lidt smart for at spare penge, tid og endelig bruge nogle ting, der ellers ville være landet i en gaveboks? Disse gratis stykker kan tjene som strukturen i din egen personlige kokon. Glem selvfølgelig ikke dine sko. Nogle dage er det alt hvad du behøver for at holde dig varm nok.

Som enhver, der har boet her et stykke tid ved, ændrer vejret sig altid. Og det skal du også. En del af løb er at være opmærksom på, hvordan du har det, og justere din garderobe, dit tempo og måske din sindstilstand. Det kan være nødvendigt at tilføje endnu et isoleringslag under din vindjakke, hvis det er særligt koldt. Eller du vil måske skifte til shorts, hvis det er usædvanligt varmt. Du beslutter måske, at det er okay at være lidt kold. Det er her din egen oplevelse bliver en del af kokonen. Du tager din hjerne med dig på hver tur ud af døren, så brug den. Når du løber, skal du tage lidt tid til at mærke, hvad der sker med dig. Er dine hænder kolde? Sved dine fødder? Har du virkelig brug for at bekymre dig om ? Når du er ude i vejret, deltager du i et konstant skiftende system, hvor du ikke har så meget kontrol som normalt, men du har kontrol over dig selv. Lev i disse øjeblikke.

At være varm er ikke sved. Virkelig. Sved ikke, og du bliver varm. Løb genererer meget varme; du behøver ikke løbe meget hurtigt for at overvinde den kolde udeluft. Det er svedes opgave at afkøle dig, når du er i fare for overophedning. Colorado har generelt tør luft, hvilket betyder, at din egen sved er en god indikator for, at du bliver for varm, og at du har brug for at frigive noget varme. Prøv at pakke din vindjakke lidt ud for at udlufte overskydende varme og tørre sveden. Hvis du stadig sveder, skal du tage den af. En af grundene til, at jeg anbefaler windbreakers, er, at de generelt er meget lette, og du kan mase en ned nok til at bære den i den ene hånd. En god vindjakke skaber luftrum mellem din hud og vinden, men slipper langsomt mere varme og sveddamp ud end du vil bemærke. Som en side om vandtætte åndbare jakker; de er ingen af ​​dem. At være kølig er heller ikke svært, hvis du er opmærksom. På denne måde kan løb være lidt meditativt.

Når du går tilbage gennem din dør og kommer ud af din kokon som en ildelugtende sommerfugl, skal du være opmærksom på, hvad der fungerede, så du kan gentage, eller hvad der skal tilpasning. Det kan være tid til at shoppe, hvis du lærer, at du virkelig har brug for noget. Med Internettet lige ved hånden er det lettere end nogensinde at undersøge og derefter vente på et salg. Jeg har samlet en betydelig bunke køreudstyr gennem årene, men aldrig til fuld pris. Løbeudstyr er normalt til en rimelig pris og varer lang tid. Det meste af det, jeg slides ud, er slidbanen og puden på løbesko, som derefter bliver fritidstøj.

Der vil være tidspunkter, hvor sneen er dyb, eller regnen er hård. Det er da det er en god ide at blive hjemme og skovle indkørslen eller måske trække den yogavideo ud, som du har tænkt dig at prøve de sidste fire år. Nogle gange er det rigtige valg at gå tilbage i seng. Når du har fået en rutine på plads, har du allerede den tid indbygget i din tidsplan. Vælg dine egne grænser og se himlen, så du ikke bliver fanget i regn og skal skynde dig hjem. Det lønner sig også at have en sikkerhedskopi eller planlægge omkring prognosen. Der er nogle meget smarte, gratis vejrapps, der kan få Colorado-vejr lige meget af tiden. Vælg en, og kontroller den, inden du går udendørs. Jeg har gjort det længe nok til at vide, hvad jeg skal have på, baseret på temperaturområdet og vindhastigheden. Dette reducerer den nødvendige hjernekraft og negerer undskyldninger for at blive i. Vi havde faktisk betydelig fugtighed i denne uge, og det syntes ikke at påvirke mig næsten lige så meget som jeg forventede. Jeg lærer stadig, hvad der fungerer, og hvad der ikke fungerer.

Kort sagt, kom ud. Bliv ude et stykke tid. Dyk ind uden for dørene, fordi det stadig er en stor verden derude. Uden for din dør kan du se kaninerne spille på gaden eller høre rødhalehøge og rødvingssortfugle gennem dit vindue. Og du vil ikke være i stand til at se alle disse mennesker i deres huse og se på den underlige, der løber i den iskolde kulde.