Nytårsforsætter
Traditionen med at lave nytårsforsætter har ældgammel oprindelse. For omkring 4,000 år siden, fejrede babylonierne deres nye år ved at love guderne at tilbagebetale gæld og returnere lånte genstande for at starte året positivt. Praksis med at lave beslutninger er fortsat gennem århundreder og udviklet sig til den moderne tradition med at sætte personlige mål og beslutninger i starten af det nye år.
Jeg har haft et had-kærlighedsforhold til nytårsforsætter. Hvert år traf jeg de samme beslutninger og var forpligtet til dem i en måned eller to, men så faldt de af vejen. De beslutninger, jeg ville sætte, havde høje standarder, så jeg ville undlade at gøre dem til en del af mit liv i det lange løb. Jeg fulgte med træningsoplevelsen, hvor det er overfyldt i begyndelsen af året, men gradvist bliver mindre, som tiden går. Hvad er det ved beslutninger, der gør dem så svære at opretholde?
Alt-eller-intet-tankegangen kan dæmpe det indledende udbrud af motivation. Denne tankegang involverer at tro, at hvis perfektion ikke kan opretholdes, udgør det fiasko, hvilket fører til at give op i stedet for at omfavne processen. Beslutninger kan skabe internt pres, hvilket får individer til at føle sig forpligtet til at sætte mål, selvom de ikke er klar til eller villige til at foretage ændringer. Ofte sætter vi alt for ambitiøse mål for os selv, hvilket kan føre til frustration og nære en følelse af fiasko. Vi bliver utålmodige og opgiver vores beslutninger for tidligt, og glemmer, at forandring tager tid, og at resultater kan tage tid at blive synlige.
Jeg har indset, at mine beslutninger ofte var knyttet til eksterne faktorer, såsom samfundsmæssige forventninger og påvirkninger. De var ikke beslutninger, der talte til, hvem jeg ville være. Mine beslutninger skulle normalt tage fat på årsagen til, hvorfor jeg lavede beslutningen. Jeg var fokuseret på adfærd på overfladeniveau i stedet for at adressere de underliggende årsager til vaner.
Som følge heraf har jeg ændret, hvordan jeg griber det nye år an. Resolutionerne er for det meste skiftet ud med en frisk startmentalitet, med fokus på her og nu og give slip. Det giver mig fornyet motivation og stemmer overens med mine værdier, der hjælper mig med at forblive tro mod mig selv. Ved at dyrke en mere afbalanceret og realistisk tankegang kan jeg forblive fokuseret på personlig vækst, som har en positiv indvirkning på mit personlige og professionelle liv.
For dem, der sætter pris på traditionen med nytårsforsætter, er her måder at sætte og fastholde forsætter med succes på.
- Vælg et specifikt, opnåeligt mål. I stedet for at beslutte at blive mere aktiv, hvilket er tvetydigt, kan du måske sætte et mål om at gå 20 minutter, tre dage om ugen.
- Begræns dine beslutninger. Fokuser på ét mål ad gangen. At nå et mål kan booste din selvtillid.
- Undgå at gentage tidligere fiaskoer. Jeg havde den samme beslutning år efter år i årevis, men den manglede specificitet. Jeg har måske nået målet, men så det ikke som en succes, fordi jeg ikke var specifik nok.
- Husk at forandring er en proces. Når vi centrerer vores beslutninger om de uønskede eller usunde vaner, vi ønsker at ændre, overser vi, at disse vaner tager år at danne sig og vil kræve tid og kræfter at transformere. Vi skal være tålmodige; hvis vi laver et fejltrin eller to, kan vi altid komme ombord igen.
- Få hjælp. Deltag i fællesskabsaktiviteter, der understøtter dit mål. Udvikl det kammeratskab, der vil hjælpe dig med at holde dig ansvarlig. Hvis det er behageligt, kan du dele din beslutning med venner og/eller familie for at hjælpe dig med at nå dit mål.
- Lær og tilpas. Et tilbageslag er en af hovedårsagerne til, at folk opgiver deres beslutning, men tilbageslag er en del af processen. Når de omfavnes, kan tilbageslag være en fantastisk læringsmulighed for "resolution modstandsdygtighed."
Uanset om vi stræber efter at forbedre vores velvære, forfølge nye muligheder eller skabe meningsfulde forbindelser, ligger essensen af et nytårsforsæt i destinationen og den kontinuerlige udvikling af, hvem vi er ved at blive. Her er et år med vækst, robusthed og forfølgelse af vores mest autentiske jeg. Godt nytår!