Slaget med søvn

Sleep og jeg har været i kamp i flere år. Jeg vil sige, at jeg altid har været lidt af en ængstelig sovende, selv som barn. Da jeg var yngre, hvis jeg vidste, at jeg havde en stor dag foran mig (første skoledag, nogen?), Stirrede jeg på uret og var villig til at lukke øjnene og falde i søvn ... og tabe kampen hver gang.

Nu i mine 30'ere og efter at have haft to egne børn, forbliver den nye kamp i søvn. Hvis jeg vågner midt om natten, er det svært for min hjerne at lukke. Jeg tænker på alle de aktiviteter, jeg har brug for for at få gjort den næste dag: huskede jeg at sende den e-mail? har jeg lavet den lægeudnævnelse til min datter? reserverede jeg hotelværelset til vores kommende ferie? har jeg tjekket på mine pensionskasser for nylig? betalte jeg regningen? hvilke dagligvarer har jeg brug for? hvad skal jeg lave til middag? Det er en konstant spærring af, hvad der skal gøres, og hvad jeg måske har glemt. Så er der denne teeny-lille stemme i baggrunden, der prøver at bryde igennem og få mig til at sove igen (ni gange ud af 10 mister den lille stemme).

Jeg ønsker, at søvn skal være lige så let som at trække vejret. Jeg vil ikke tænke over det længere. Jeg vil have søvn til at blive en automatisk refleks, hvor jeg føler mig energisk og opdateret hver morgen. Men jo mere jeg tænker på søvn, jo sværere ser det ud til at nå dette mål. Og jeg ved, at der er masser af fordele ved en god nats søvn: bedre hjertesundhed, øget fokus og produktivitet, forbedret hukommelse, forbedret immunforsvar, for at nævne nogle få.

Ikke alt er tabt. Jeg har fundet succeser undervejs. Jeg har læst adskillige artikler og bøger om bedste praksis for bedre søvn, og et af de mest nyttige værktøjer, som jeg kan dele, er en bog, der hedder Sov smartere. Denne bog indeholder 21 strategier til forbedring af søvn. Og mens jeg ved, at nogle af disse øvelser fungerer godt for mig (fordi jeg sporer min søvnscore religiøst via Fitbit), er det stadig en udfordring for mig at følge dem konsekvent. For ikke at nævne børn, der vågner op om natten eller hopper i seng med dig klokken 5 (det er som om de ved, da jeg lige kom ind i en dyb søvn og besluttede at begynde at stikke mig i ansigtet for at vække mig nøjagtigt øjeblik!)

Så her er hvad der fungerede for mig fra tipene i bogen, det er bestemt en flerstrenget tilgang:

1. Meditation: Selvom dette er en ret vanskelig praksis for mig, fordi jeg har et meget aktivt sind, og jeg ikke kan lide at sidde stille meget længe, ​​ved jeg, at når jeg tager mig tid til at meditere, får jeg bedre søvn. Jeg brugte for nylig 15 minutter på at meditere, og den aften fik jeg mere REM og dyb søvn, end jeg har haft i måneder! (se billedet nedenfor). For mig er dette den ene skifter, at hvis jeg kunne klare det konsekvent, ville det have en betydelig indflydelse på min søvn. (Hvorfor gør jeg ikke dette, kan du spørge dig selv?!? Det er et godt spørgsmål, som jeg stadig prøver at besvare for mig selv)
2. Dyrke motion: Jeg er nødt til at forblive aktiv, så jeg prøver at bruge mindst 30 minutter om dagen på at løbe, vandre, gå, yoga, snowboarding, cykle, barre, plyometrics eller noget andet, der kræver, at min puls stiger og holder mig i bevægelse.
3. Sol: Jeg prøver at gå udenfor i mindst 15 minutter hver dag. Naturligt sollys er fantastisk til søvn.
4. Begræns alkohol og koffein: Jeg afslutter mine nætter med en varm kop urtete. Dette hjælper mig med at bremse og bremse mine chokoladebehov (det meste af tiden).
5. Ernæring: Når jeg spiser ”rigtig” mad, føler jeg mig mere energisk i løbet af dagen, og det er lettere for mig at falde i søvn om natten. Jeg har dog svært ved at opgive chokolade inden sengetid.
6. Undgå tv / telefoner en time før sengetid: Jeg elsker mine shows (Walking Dead, nogen?), Men jeg ved, at jeg får bedre søvn, hvis jeg læser en time før sengetid i stedet for at se på en skærm.

At have en sengetid rutine er en anden vigtig strategi i bogen, som jeg endnu ikke har fået fat i. Med de to kiddoer og arbejde og livs ting synes mine dage aldrig rutine nok til at lave en plan og holde fast ved den. Men jeg har set nok af en sølvforing i nogle af de andre øvelser, jeg har indført, som jeg er motiveret til at fortsætte med at kæmpe denne kamp! Når alt kommer til alt er hver dag en ny chance for at få det rigtigt.

Jeg ønsker jer alle en god nats søvn i aften, og jeg håber, at også du kan komme til et punkt, hvor søvn er som at trække vejret.

For mere nyttige oplysninger relateret til søvn, se Søvnbevidsthedsuge 2021 hjemmeside.