Øglehjerne

Jeg forsøger ofte at klare for mange spindeplader. Mine følelser i disse tider kan variere fra følelser af at være overvældet til en åbenlys følelse af panik.

Under en af ​​disse tider for nylig sagde et af mine skarpsindige børnebørn i folkeskolen "Papa, du skal holde op med at tænke med din firbenhjerne og bruge din uglehjerne." Ud af munden på babyer.

Hun havde ret. Det fik mig til at tænke på, hvordan hjernen (i dette tilfælde min) reagerer på stress. Da den første onsdag i november er afsat som National Stress Awareness Day, besluttede jeg mig for at studere videre.

Hvorfor en dag til at tænke på stress? National Stress Awareness Day er 24 timer til at forstærke det faktum, at du ikke gør dig selv en tjeneste ved at stresse over situationer, du ikke kan kontrollere. Faktisk fører kronisk stress ifølge videnskaben til svækkede kognitive og fysiologiske funktioner.

Føler du dig stresset? Du er ikke den eneste. Ifølge en nylig undersøgelse siger omkring 25 % af amerikanerne, at de har at gøre med høje niveauer af stress, og yderligere 50 % siger, at deres stress er moderat.

Disse tal overrasker dig måske ikke, da vi alle beskæftiger os med arbejds-, familie- og forholdsstressorer.

Firben?

Jeg vil ikke forklejne øglefansene derude. Så for at være mere præcis er der en del af din hjerne kaldet amygdala. Når amygdalaen tager over, kaldes det nogle gange at tænke med din "øglehjerne". Dette område af din hjerne behandler følelser og får information om stressfaktoren gennem dine sanser. Hvis den fortolker informationen som noget truende eller farlig, sender den et signal til din hjernes kommandocenter, kendt som hypothalamus.

Når din hypothalamus får et signal fra din amygdala om, at du er i fare, sender den signaler til binyrerne. Binyrerne pumper adrenalin ud, gør dit hjerteslag hurtigere, og skubber mere blod til din krops muskler og organer.

Din vejrtrækning kan også blive hurtigere, og dine sanser kan blive skarpere. Din krop vil også frigive sukker til din blodbane og sende energi til alle forskellige dele. Dette forårsager også en stigning i noget, der kaldes cortisol, som nogle gange kaldes et stresshormon, hvilket gør dig mere kablet og opmærksom.

Dette er ikke nødvendigvis en dårlig ting. Det er noget, der kaldes "fight-or-flight"-reaktionen.

Kæmp eller flygt

Stress kan tjene et vigtigt formål og kan endda hjælpe dig med at overleve. For vores forfædre var stress en nyttig motivator for overlevelse, som gjorde det muligt for dem at undgå reelle fysiske trusler. Det er fordi det får din krop til at tro, at den er i fare, og udløser den "kæmp-eller-flugt"-overlevelsestilstand.

Fight-or-flight-tilstand refererer til alle de kemiske ændringer, der foregår i din krop for at gøre den klar til fysisk handling. Hvad du måske ikke ved er, at stress ikke altid er en dårlig ting. I nogle tilfælde, som når du starter et nyt job eller planlægger en stor begivenhed som et bryllup, kan stress hjælpe dig med at fokusere, motivere dig til at gøre det godt og endda forbedre din præstation.

Men nogle af grundene til, at stress kan være positivt i disse situationer, er, at det er kortvarigt, og det hjælper dig med at komme igennem en udfordring, du ved, du kan klare.

At opleve stress på længere sigt kan dog tage en reel fysisk og mental skade på dit helbred. Forskning har vist en sammenhæng mellem stress og kroniske problemer som hypertension (højt blodtryk), diabetes, depression og mere.

Selvom denne stressreaktion stadig kan hjælpe os med at overleve farlige situationer, er det ikke altid et præcist svar, og det er normalt forårsaget af noget, der faktisk ikke er livstruende. Det skyldes, at vores hjerner ikke kan skelne mellem noget, der er en reel trussel, og noget, der er en opfattet trussel.

Almindelige effekter af stress

Faktisk kan stresssymptomer påvirke din krop, dine tanker og følelser og din adfærd. At være i stand til at genkende almindelige stresssymptomer kan hjælpe dig med at håndtere dem.

I din krop kan du opleve hovedpine, muskelspændinger, brystsmerter, træthed, mavebesvær og søvnproblemer. Dit humør kan være angst, rastløs, føle mangel på fokus, føle sig overvældet, være irritabel eller vred eller trist og deprimeret. Stressadfærd omfatter over- eller underspisning, vredesudbrud, misbrug af alkohol, tobaksbrug, social tilbagetrækning eller ikke at træne så ofte.

Stress ... lidt dybere

Akut stresslidelse er en psykiatrisk diagnose, der kan opstå hos patienter inden for fire uger efter en traumatisk hændelse. Funktioner inkluderer angst, intens frygt eller hjælpeløshed, genoplevelse af begivenheden og undgåelsesadfærd. Personer med denne lidelse har øget risiko for at udvikle posttraumatisk stresslidelse. Traumer er en almindelig oplevelse. Det er blevet anslået, at 50 til 90 procent af amerikanske voksne oplever traumer i løbet af deres liv.

Udtrykket makrostressor henviser til traumatiserende begivenheder, såsom naturkatastrofer eller menneskeskabte katastrofer, hvorimod udtrykket mikrostressor, eller dagligt besvær, refererer til de "irriterende, frustrerende, foruroligende krav, der til en vis grad karakteriserer daglige transaktioner med miljøet."

Psykolog Derald Sue, forfatter til to bøger om mikroaggression, definerer begrebet: "Den daglige nedtoning, fornærmelser, nedtoninger og fornærmelser, som farvede, kvinder, LGBT-befolkninger eller dem, der er marginaliserede, oplever i deres daglige interaktioner med mennesker."

Hans og andres forskning har vist, at mikroaggressioner, selvom de tilsyneladende er små og til tider uskyldige lovovertrædelser, kan tage en reel psykologisk vejafgift på deres modtageres mentale sundhed. Denne vejafgift kan føre til vrede og depression og kan endda sænke arbejdsproduktiviteten og problemløsningsevner. Yderligere er mikroaggressioner tæt knyttet til implicitte skævheder, som er de holdninger, stereotyper og antagelser, som vi ikke engang er opmærksomme på, som kan snige sig ind i vores sind og påvirke vores handlinger. Der er løbende forskning i den kumulative effekt, som marginaliserede mennesker på lang sigt. Hypotesen er, at det kan forklare nogle af de oplevede sundhedsforskelle.

Hvornår skal du søge hjælp

Hvis du ikke er sikker på, at stress er årsagen til dine symptomer, eller du har taget skridt til at lindre og dine symptomer fortsætter, skal du kontakte din læge. Din sundhedsplejerske vil måske tjekke dig for andre årsager. Eller overvej at se en professionel rådgiver eller terapeut, der kan hjælpe dig med at udvikle andre mestringsevner.

Til sidst, hvis du har smerter i brystet, især hvis du også har åndenød, svedtendens, kvalme, skulder- eller kæbesmerter, så få akut hjælp. Disse kan være symptomer på et hjerteanfald og ikke kun stress.

Uglehjerne i stedet for

Målet er ikke at være ofre for vores "øglehjerne", men snarere at bruge vores "uglehjerne". En anden måde at sige dette på er at bruge hele vores hjerne, når vi håndterer livets udfordringer.

Du kan ikke passe på andre, medmindre du passer på dig selv. Det betyder at tage pauser, give dig selv lidt tid og plads til at bearbejde, hvad du føler, få noget motion, spise godt (ikke stressspise), få ​​nok søvn, få lidt solskin, forblive hydreret og begrænse dit indtag af koffeinholdige drikkevarer og alkohol. Undgå brugen af ​​ulovlige stoffer.

Øv afslapningsteknikker såsom dyb vejrtrækning, yoga, tai chi eller massage

At komme igennem en krise er ikke en sprint, men et maraton. Vær realistisk omkring situationen, tempo dig selv, og anerkend og accepter, hvad du kan og ikke kan kontrollere. Når du føler dig overvældet, skal du ikke ignorere det. Sænk farten. Sig nej, når du har brug for det. Ingen er immune over for disse følelser. Hold en sans for humor.

Selv under fysisk distancering har du brug for social forbindelse. Tjek jævnligt ind med dine kære. Brug tid med familie og venner. Kommuniker tydeligt, spørg, hvordan de har det, og vær ærlig om, hvordan du har det. Hvis du har brug for hjælp, skal du ikke være for stolt til at bede om det, selvom det er det professionel rådgivning.

Det, du fokuserer på, påvirker, hvordan du har det. Så find det gode. Selv den enkle opgave at lave en taknemmelighedsliste, skrive tre ting ned, der gik godt hver dag. Denne simple handling har vist sig at mindske angst og depression, som ofte ledsager stress.

Sig til finde aktive måder at håndtere din stress på. Inaktive måder at håndtere stress på - såsom at se fjernsyn, surfe på internettet eller spille videospil - kan virke afslappende, men de kan øge din stress på lang sigt.

 

MICHAEL G. KAVAN, PhD; GARY N. ELSASSER, PharmD; og EUGENE J. BARONE, MD, Creighton University School of Medicine, Omaha, Nebraska Er Fam Læge. 2012 Oct 1;86(7):643-649.

Sammenligning af to måder at måle stress på: daglige besvær og løft versus store livsbegivenheder. Kanner AD, Coyne JC, Schaefer C, Lazarus RS

J Behav Med. 1981 Mar; 4(1):1-39.

https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/stress-symptoms/art-20050987

Jones KB. COVID-19: lægens velbefindende i pandemiens tid AFP. 7. april 2020.